Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #13 por @lanegra2804 "Antes de correr"
Un gran saludo a todos los amigos de esta querida comunidad, hacer ejercicios diariamente nos mantiene mentalmente saludables y físicamente nuestro cuerpo nos va agradeciendo poco a poco los cambios que generan realizarlos continuamente, en mi rutinas de caminatas o de correr siempre es importante realizar un calentamiento.
Antes de correr hago un calentamiento y estiramiento para evitar lesiones comienzo con el movimiento de cabeza, inclinando de lado y lado la cabeza, esto permite calentar los músculos del cuello ( repetir c/ lado) relajamos los brazos cada uno lo realizo tres veces cada lado( Todos los ejercicios a realizar puedes hacer una seria de 3)
Cuello y Brazos @lanegra2804
Rodilla al pecho - cuádriceps en posición de pie @lanegra2804
Elevamos rodillas al pecho, debemos tratar de mantener la espalda recta, luego realizamos estiramiento de los cuádriceps en posición de pie, Intentamos llevar el talón hacia el glúteo, con tobillo firmemente sostenido por la mano y las rodillas juntas. Este tipo de ejercicio te sirve tanto para antes como para después de tu correr o caminar, sirve para estirar los músculos después del entrenamiento y para ganar flexibilidad. Preferiblemente realizar unos 30 segundos con cada pierna.
Por ultimo realizo zancadas larga, mejora el equilibrio y fortalece las piernas, siempre me ha costado realizarla pero es esencial, luego de culminar comienzo a caminar por cinco minutos y después a correr por 40 minutos.
Camino primero luego corro.@lanegra2804
Algunos consejos para salir a correr o caminar:
Tener unas gomas o botas adecuadas, al correr o caminar, los patrones de pisada son diferentes
Desayuna una hora antes de salir.
Vestimenta fresca y cómoda .
Hidratación antes y después de ejercitarse.
Si eres principiante comienza con 20 minutos de caminata luego vas aumentando.
Ser paciente y optimista para ir mejorando.
Invito a los amigos @mvchacin @pollito22 @eugenia1 a participar
Me despido, gracias por leer.
Todas las fotos fueron tomadas desde el teléfono Redmi 11
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Cheers
Muy buena rutina de ejercicios amiga, esto nos ayuda a estar en forma y mantener una buena salud.
Así mismo mientras estemos haciendo algo por nuestra salud nuestro cuerpo nos agradece, debemos tomar 20 minutos de nuestro tiempo y aplicar una rutina de ejercicios.
Gracias por tu agradable visita.
Saludos.
@lanegra2804, bienvenida al desafío deportivo amiga.
Sabes acabo de llegar de trotar en el parque el calvario.
Y antes de empezar a subir las escaleras realicé mi calentamiento.
Tu ya tienes tu rutina creada y te a ido muy bien con ella.
El trotar durante 45 minutos requiere de recistencia y entrenamiento y veo que tu lo tienes.
Buenas tus orientaciónes antes de iniciar el trote o caminata, yo hoy olvide llevar mi hidratación llegue agotado y sediento.
Gracias por apoyar el desafío deportivo semanal
Esas escaleras son buenísimas para realizar la actividad aeróbica , trabajando los músculos de las piernas, jaa perdió en dejar su hidratación, pasa cuando uno esta a la hora de todo, si con perseverancia uno va ganando resistencia ,velocidad la trabajo quiero aumentar pero se debe ser muy disciplinario pero ahí vamos!
Gracias por la visita y verificación.
Saludos amiga @lanegra2804
Una buena demostración de los ejercicios de calentamientos que debemos realizar antes de comenzar a trotar o correr, gracias por esos buenos consejos que compartes.
Si son una parte de los ejercicios que debemos hacer ,🏃 me alegra que le gustará .
Gracias por la visita .
Saludos
Amiga muy buenas las rutinas de calentamiento que nos compartes para cuando vamos a trotar, excelente, sumado a esto hay que tomar en cuenta todas esas recomendaciones que nos compartes. Gracias por la invitación. Bendiciones.
Espero que te ayude a tus rutinas 👏🏃
Saludos
Hola @lanegra2804 buena rutina de ejercicios bastante saludable.
Que bueno que le guste poco a poco vamos mejorando y aprendiendo algo nuevo en cuanto a ejercicios .
Saludos
Gracias amiga por tus recomendaciones ☺️ te felicito por tu rutina.
Gracias a ti por tu agradable visita, me alegro que te guste, la idea es que estemos activa así sea 20 minutos al día haciendo ejercicios
Saludos