Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #55 | Mi Rutina de Ejercicios

Buenas noches amigos de la comunidad Steem Venezuela, paso nuevamente por aquí después de un tiempo sin postear, para compartir con todos ustedes mi participación en el desafío semanal deportivo.

Es necesario entender que debemos hacer ejercicio físico, pero no debemos abusar de nuestras capacidades y de esta manera evitaremos una lesión.

El estiramiento antes de iniciar el ejercicio es importante porque ayuda a preparar los músculos, ligamentos y tendones para la actividad física que vamos a realizar. Algunos de los beneficios de realizar el estiramiento antes del ejercicio son:

1. Mejora la flexibilidad y la movilidad articular, lo que reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

2. Aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes a los músculos, lo que mejora la eficacia de
   los ejercicios y la recuperación muscular después de la actividad física.

3. Ayuda a preparar el cuerpo para el ejercicio, ya que permite una activación progresiva de los músculos y una mayor eficiencia en la realización de movimientos.

4. Contribuye a reducir la rigidez y la tensión muscular, lo que puede disminuir la probabilidad de sufrir calambres
   o dolores musculares después del ejercicio.

5. Es una forma de prevenir lesiones graves como desgarros y distensiones musculares.

6. Además, el estiramiento previo al ejercicio puede ayudar en la concentración y en la preparación mental para la actividad física, lo que puede mejorar el rendimiento durante el entrenamiento.

Es por eso que siempre comienzo mi rutina de ejercicios con un poco de estiramiento para evitar algún tipo de daño muscular y preparar mi cuerpo para el ejercicio.

A continuación les comparto la rutina de ejercicios que realicé.

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^{Press de banca plano con barra.}

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1-Press de banca plano con barra

Realicé la selección del peso adecuado, para este ejercicio fue un disco de 10 Kgs en cada lado, y acostado en un banco plano con la espalda totalmente apoyada agarré la barra con una distancia entre las manos un poco mayor a la de mis hombros, levanté la barra hasta estirar completamente mis brazos y posteriormente bajé la barra hasta mi pecho sin dejar que descansara sobre el mismo para nuevamente ejecutar el movimiento inicial. Para este ejercicio realicé 4 series de 15 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos pectorales, antebrazos y triceps.

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^{Press de banca inclinado con barra.}

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2-Press de banca inclinado con barra

Realizada la selección del peso adecuado, para este ejercicio fue un disco de 10 Kgs en cada lado, y acostado en un banco inclinado con la espalda totalmente apoyada agarré la barra con una distancia entre las manos un poco mayor a la de mis hombros, levanté la barra hasta estirar completamente mis brazos y posteriormente bajé la barra hasta mi pecho sin dejar que descansara sobre el mismo para nuevamente ejecutar el movimiento inicial. Para este ejercicio realicé 10 repeticiones.

Este ejercicio se enfoca en la parte superior del pecho, pectorales, también trabaja antebrazo y triceps.

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^{Curl de Biceps en Banco Scott.}

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3- Curl de Biceps en Banco Scott

Realizada la selección del peso adecuado realicé el agarre en cada mano de las manillas correspondientes al ancho aproximado de los hombros y apoyando los brazos en el banco, así como mi pecho, bajé lentamente la barra hasta que mis codos se encontraron completamente extendidos. Usando la fuerza de mis bíceps doblé mis codos para mover la barra hacia arriba hasta que mis bíceps se encontraron completamente contraídos. Para este ejercicio realicé 8 repeticiones.

En este ejercicio trabajé los músculos de los antebrazos y biceps.

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Toda mi rutina realizada consistió en 4 series de 3 ejercicios:

1-Press de banca plano con barra.
2-Press de banca inclinado con barra.
3- Curl de Biceps en Banco Scott.

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Para terminar, deseo recordarles que el estiramiento previo al ejercicio es considerado una parte fundamental de cualquier sesión de entrenamiento, así que mi recomendación personal es que debemos prácticarlo de manera regular para mantener un cuerpo más saludable y prevenir lesiones.

Espero que poco a poco se vayan sumando más steemians a este desafio semanal y lo más importante que aunque no compartan sus experiencias, puedan empezar a tener una vida más saludable a través de a realización de la actividad física.

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