Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #49 | Mi Rutina de Ejercicios

Buenas noches amigos de la comunidad Steem Venezuela, aprovechando un poco que tengo la oportunidad de compartir con todos ustedes mi participación en este desafío semanal deportivo y de esta forma traerle a ustedes un poco de la rutinas de ejercicios que realizo.

Como siempre digo, debemos hacer ejercicio físico, pero sin abusar de nuestras capacidades.

Es importante antes de iniciar el ejercicio realizar el estiramiento correspondiente y necesario el cual nos evitará sufrir algún tipo de lesión. Es por ello que les comparto algunas de las razones por las cuales es importante realizar un buen estiramiento antes de ejecutar cualquier tipo de ejercicio físico, en particular en el gimnasio.

Realizar estiramientos antes del ejercicio físico es importante por varias razones:

1. Prepara los músculos para el ejercicio: Los estiramientos ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura muscular, lo que prepara los músculos para el ejercicio y disminuye el riesgo de lesiones.

2. Mejora la flexibilidad: Los estiramientos pueden mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

3. Reduce la rigidez muscular: El estiramiento ayuda a reducir la rigidez muscular y aumenta la elasticidad de los músculos, lo que ayuda a prevenir lesiones.

4. Ayuda a la recuperación: El estiramiento después del ejercicio puede ayudar a reducir la rigidez muscular y acelerar la recuperación.

Es por eso que siempre comienzo mi rutina de ejercicios con un poco de estiramiento para evitar algún tipo de daño muscular y preparar mi cuerpo para el ejercicio.

A continuación les comparto la rutina de ejercicios que realicé.

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^{Press de banca plano con barra.}

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1-Press de banca plano con barra

Realicé la selección del peso adecuado y acostado en un banco plano con la espalda totalmente apoyada agarré la barra con una distancia entre las manos un poco mayor a la de mis hombros, levanté la barra hasta estirar completamente mis brazos y posteriormente bajé la barra hasta mi pecho sin dejar que descansara sobre el mismo para nuevamente ejecutar el movimiento inicial. Para este ejercicio realicé 4 series de 12 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos pectorales, antebrazos y triceps.

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^{Press de banca inclinado con mancuernas.}

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2-Press de banca inclinado con mancuernas

Sentado en un banco inclinado, con una mancuerna agarrada en cada mano y con el peso adecuado para mí, subo los brazos y extiendo los codos para colocar por encima de mi y al frente las mancuernas, posteriormente bajo lentamente las mancuernas, manteniendo la palma de las manos hacia arribas y flexionando los brazos hacia los lados para formar un ángulo de 90° con respecto al cuerpo y estando paralelas al suelo, finalizo el movimiento empujando ambas mancuernas a la posición inicial. De este ejercicio realicé 4 series de 15 repeticiones.

En este ejercicio trabajé los músculos pectorales, hombros, antebrazos y triceps.

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^{Curl de Biceps tipo martillo sentado.}

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3- Curl de Biceps tipo martillo sentado

Sentado en el banco y sosteniendo las mancuernas con el peso adecuado al lado de los muslos, se levantan las mancuernas hacia los hombros de manera alternada volvendo cada una a la posición inicial al lado de las piernas. De este ejercicio realicé 4 series de 12 repeticiones

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^{Press de banca inclinado con barra.}

4-Press de banca inclinado con barra

Realizada la selección del peso adecuado y acostado en un banco inclinado con la espalda totalmente apoyada agarré la barra con una distancia entre las manos un poco mayor a la de mis hombros, levanté la barra hasta estirar completamente mis brazos y posteriormente bajé la barra hasta mi pecho sin dejar que descansara sobre el mismo para nuevamente ejecutar el movimiento inicial. Para este ejercicio realicé 10 repeticiones.

Este ejercicio se enfoca en la parte superior del pecho, pectorales, también trabaja antebrazo y triceps.

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Toda mi rutina realizada consistió en 4 series de 4 ejercicios:

1-Press de banca plano con barra.
2-Press de banca inclinado con mancuernas.
3- Curl de Biceps tipo martillo sentado.
4-Press de banca inclinado con barra.

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Para terminar, quisiera compartirle algunas medidas a tomar para evitar algún tipo de lesión durante el entrenamiento o realización de los ejercicios físicos.

1. Realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar el ejercicio.
2. Utilizar equipo de protección adecuado, como zapatos deportivos con buena amortiguación y soporte para los pies.
3. Mantener una postura adecuada durante el ejercicio.
4. No exceder los límites de resistencia del cuerpo.
5. Escuchar al cuerpo y detener el ejercicio si se siente dolor o molestia.

Espero que poco a poco se vayan sumando más steemians a nuestro desafio semanal y lo más importante que aunque no compartan sus experiencias, puedan empezar a tener una vida más saludable a través de a realización del ejercicio físico.

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