Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #31 | Ejercitando en Casa

Luego de realizar un pequeño estiramiento para evitar cualquier tipo de lesión muscular procedí a iniciar mi sesión de ejercicios, la cual realicé en el siguiente orden:

1- Tocar la punta de los pies con la mano contraria

Este ejercicio consiste en tocar la punta del pie izquierdo con la mano derecha y posteriormente tocar la punta del pie derecho con la mano izquierda. Para ello inclinamosel tronco hacia adelante y cruzamos la mano o brazo por delante del cuerpo hasta tocar la punta del pie, mientras que la otra mano la mantenemos levantada hacia la parte de atrás del cuerpo, luego regresamos a la posición inicial con el cuerpo recto y las manos descansando a los lados de las piernas y ejecutamos el mismo moviemiento con la otra mano.

Al realizar este ejercicio contribuyo a mejorar mi flexibilidad ya que se extienden los hombros, espalda y músculos de las piernas, especialmente los que se encuentran en la parte posterior de los muslos.

De este ejercicio realicé 7 repeticiones por cada mano.

^{Sentadilla con extensión.}

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2- Sentadilla con extensión

Inicié colocándome de pie con los talones separados a una distancia un poco mayor a la de los hombros, con los pies un poco girados hacia afuera. Comencé el ejercicio doblando las rodillas, echando las caderas hacia atrás y bajando en cuclillas, colocando los brazos por delante y entre las piernas hasta tocar el suelo con la punta de los dedos de ambas manos. El movimiento de regreso me impulsé con los talones para colocarme nuevamente de pie, levantando los brazos por encima de mi cabeza.

De este ejercicio realicé 12 repeticiones.

^{Sentadilla con manos al frente.}

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3- Sentadilla con manos al frente

Inicié colocándome de pie con los talones separados a una distancia igual a la de los hombros, con los pies un poco girados hacia afuera. Comencé el ejercicio manteniendo la cabeza y la espalda lo más recta posible, doblé las rodillas, moviendo las caderas hacia atrás y bajando en cuclillas, colocando las manos, mirándose palma con palma, con los brazos extendidos al frente del pecho. El movimiento de regreso me impulsé con los talones para colocarme nuevamente de pie, levantando los brazos por encima de mi cabeza.

De este ejercicio realicé 12 repeticiones.

^{Flexiones de Brazos.}

4- Flexiones de Brazos

Inicié el ejercicio tumbándome en el suelo boca abajo, con las manos a los lados, con el cuerpo recto y alineado de los pies a la cabeza, felxioné los brazos para acercar el pecho al suelo sin tocarlo, luego extendí ambos brazos para llegar a la posición inicial manteniendo el cuerpo siempre recto.

De este ejercicio realicé 15 repeticiones.

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Toda mi rutina realizada consistió en 3 series de 4 ejercicios:

1- Tocar la punta de los pies con la mano contraria.
2- Sentadilla con extensión.
3- Sentadilla con manos al frente.
4- Flexiones de Brazos

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