Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #33 | Sesión de ejercicios en el Gimnasio

2- Extensión de Triceps con Mancuerna

Para la realización de este ejercicio, seleccioné una mancuerna con el peso adecuado, posteriormente realicé el agarre de la mancuerna con ambas manos por uno de sus lados y la coloqué por encima de mi cabeza con los brazos totalmente extendidos. Bajé lentamente la mancuerna hacia la parte de atrás de mi cabeza manteniendo los brazos en alto y solo flexionando los codos, regresando a la posición inicial haciendo uso de la fuerza de los triceps. De este ejercicio realicé 12 repeticiones en cada serie.

Este ejercicio trabaja exclusivamente los Triceps.

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^{Press pectoral declinado con barra.}

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3- Press pectoral declinado con barra

Seleccionado el peso adecuado para mí, me acosté boca arriba sobre el banco declinado con los ojos exactamente debajo de la barra, agarré la barra a ancho aproximado un poco más al de mis hombros, levantando la barra extendiendo mis codos para sacar la barra de su lugar y sosteniéndola por encima de mi pecho hasta llevarla lentamente hacia abajo flexionando los codos hasta algunos centímetros de mi pecho y empujando nuevamente hasta la posición inicial. De este ejercicio realicé 12 repeticiones.

En este ejercicio trabajé los músculos Abdominales, pectorales, hombros y triceps.

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^{Press pectoral con mancuernas en banco inclinado.}

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4- Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

Sentado en un banco inclinado, con una mancuerna agarrada en cada mano y con el peso adecuado para mí, subo los brazos y extiendo los codos para colocar por encima de mi y al frente las mancuernas, posteriormente bajo lentamente las mancuernas, manteniendo la palma de las manos hacia arribas y flexionando los brazos hacia los lados para formar un ángulo de 90° con respecto al cuerpo y estando paralelas al suelo, finalizo el movimiento empujando ambas mancuernas a la posición inicial. De este ejercicio realicé 12 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos pectorales, hombros y triceps.

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Toda mi rutina realizada consistió en 4 series de 4 ejercicios:

1- Curl de Biceps en Banco Scott
2- Extensión de Triceps con Mancuerna
3- Press pectoral declinado con barra
4- Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

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Aprovecho la oportunidad para compartir con ustedes mi último encendido realizado la semana pasada, el cual fué de 62.404 Steems, logrando alcanzar la cantidad de 466.983 SP.

Realizando el Power Up de 62.404 Steems.

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Mi Steem Power alcanzó los 466.983 SP luego del Power Up.

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