Hola querida comunidad de Steemit, nuevamente compartiendo con ustedes en el Desafío Deportivo, organizado por su moderador @albenis, los ejercicios los realizo en la parte de afuera del estadio Brígido Iriarte, ubicado en el Paraíso.

Recientemente después haberme realizado una densitometría ósea, mis resultados mostraron osteoporosis en la columna vertebral y fémur derecho, dentro de varias recomendaciones mi médico me aconsejó llevar una rutina de ejercicios moderados, cosa que no se me va a ser difícil, gracias a que últimamente me he sentido motivada por el Desafío Deportivo y tengo mi rutina semanal de ejercicios.

Como siempre camino 30 minutos de casa hasta el estadio, hago un trote de 10 minutos y procedo a ejercitarme con los aparatos, en este aparato trabajo brazos y piernas 15 minutos apróximadamente.

Esta barra es para fortalecer los brazos y espalda, no tengo mucho aguante, lo hago con mucho cuidado, estoy un poco pasada de peso.

Esta rueda tiene varios pomos de agarre y puedes ejercitar los brazos para ambos lados, les doy unas 20 vueltas intercaladas.

Por mi problema de la columna este aparato me ha favorecido bastante, puedo hacer varias zancadillas, trabajo brazos, piernas y columna, me siento a gusto.

Como siempre dejo lo más fácil de último, la bicicleta estática, pedaleo alrededor de 20 minutos.

Caminar y hacer ejercicios regularmente, ayuda a aumentar la densidad ósea, haciendo que los huesos se fortalezcan, hacer ejercicios moderados donde trabajen piernas, caderas y columna, ayuda a controlar la perdida de mineral ósea y por supuesto, ingerir alimentos que contengas calcio y aporten vitamina D, así como también disfrutar unos minutos de los rayos del sol.