Desafío semanal DEPORTIVO #sv-sport #13. Mis rutinas de abdominales para mantenerme en forma

_{planchas para endurecer el abdomen}

Hola mis amigos de la comunidad steem venezuela y los amantes del deporte para mantener su salud, hoy me complace participar en esta semana #13 del desafío deportivo para poder llevar mis rutinas para mantener mi condición física pero primero invitaré a los amigos @nora23, @wilmer1988, @lanegra2804, @mrtorres

Para empezar cualquier actividad física es muy importante darle un buen calentamiento al cuerpo bien sea con un pequeño trote o caminata por un determinado tiempo, para luego una serie de movimiento que activarán tu cuerpo para evitar cualquier lesión.

Ahora ya activo comenzaré para llevarle una rutina de abdominales que nos ayudarán a rebajar o endurecer el abdomen 👍, para eso haremos 3 series de 20 repeticiones cada uno .

Rutina de ejercicios

La bicicleta

Está consiste en hacer un movimiento como si estuviese manejando bicicleta pero acostado con las manos en el cuello y llevando los codos a la rodilla contraria.

_{la bicicleta 20 repeticiones con cada pierna 3 veces}

Laterales con pierna arriba

Este es un movimiento lateral donde levantando una pierna llevaremos con la mano en la cabeza hasta tocar la rodilla con el codo contrario, este ejercicio ayudará la parte lateral del área abdominal.

_{20 repeticiones de cada lado por 3 series}

Piernas juntas o plancha inversa

Con ambas piernas juntas llevaremos extendidas sin tocar el suelo hasta arriba 10 veces para luego dejar abajo sin tocar el suelo por 20 segundos 3 veces, el cual nos ayudará en la parte inferior del abdomen .

_{plancha inversa}

Plancha

Este ejercicio es unos de los más efectivo para aplanar abdomen cuando se realizan de maneja efectiva todos los días, el cual consiste en colocarse en posición boca abajo apoyándo levantando y apoyándose con los codos por el tiempo adecuado hasta sentirse agotado,a..es importante mantener apretado el abdomen durante el tiempo que se está haciendo el ejercicio. (Foto de portada)

Para culminar y aunque no se refiera a algún ejercicio que actúe en el abdomen, siempre es muy importante hacer a diario las flexiones de codo para fortalecer los pechos, brazos y hombros que harán lucir mucho más el área abdominal.

_{flexiones de codo para fortalecer pecho, brazo y hombros}

Así me despido espero les sea de su agrado está pequeña pero muy buena rutina para mantener los chocolates activos 🤭, la salud es lo más importante para tener una mejor y mayor vida pero lo mejor es que no cuesta nada, así que activen su cuerpo.

Las fotos son de mi autoría