Hola estimados amigos de la comunidad Steemit.

Hoy 19 de julio de 2023 vengo a narrarles mis actividades del día de hoy.

Donde me levanté a las 5:30 de la mañana, ya que los días que voy a trotar en las escaleras me levanto un poco más temprano para no molestar a los vecinos cuando están bajando a sus trabajos.

Después de levantarme pasé a la cocina para pelar y machacar los ajos que tomo todos los días con agua en ayunas.

Es una costumbre que tengo y no fallo un solo día en tomar mi ajó machacado con agua.

Ya después de tomar el ajo con agua, revisé si había internet, y que va, estos días llega y se va, a estado de manera intermitente, paciencia con eso, ya que escapa de nuestras manos.

La idea es tratar de no estresarnos por esta situación, y seguir adelante a medida que tengamos el servicio.

Después realicé mi estiramiento y calentamiento que hago antes de iniciar mi rutina de ejercicios, en eso estuve durante 15 minutos.

Al terminar pase a las escaleras del edificio para iniciar mi sesión de trote.

Esto lo hago muy temprano como dije para no entorpecer el tránsito de los vecinos, antes lo hacía a las 7 de la mañana y era incómodo, tanto para ellos como para mí.

Hoy troté durante 36 minutos, un tiempo respetable, ya que al subir escaleras se realiza más esfuerzo que trotar en terreno plano.

Al finalizar mi trote descansé unos minutos mientras mi ritmo cardíaco se normalizaba, y me hidrate con un vaso de agua, el cual tomé lentamente.

Yo, después que troto soy muy cuidadoso hasta para hidratarme, ni siquiera abro la nevera, ya que sé de personas que hasta han fallecido por el cambio brusco de temperatura

Trotando.

Al normalizarse la temperatura de mi cuerpo, empecé con mi rutina para el fortalecimiento de los músculos, con dos ejercicios para hombros. El primero fue la parada de manos, un ejercicio que requiere práctica y entrenamiento, ya que se necesita de fuerza y equilibrio.

Lo realizo flexionando lentamente los brazos hasta una posición intermedia. Hice 4 series de 8 repeticiones.

La fotografía es la miniatura de la publicación.

El segundo ejercicio fue laterales de hombros, este ejercicio lo realicé sujetando el borde de la puerta y con la mancuerna. Hice 4 series de 10 repeticiones.

Laterales de hombros.

Continué con trabajo para glúteos con dos ejercicios. El primero fue peso muerto lo realicé con los botellones y el cinturón de seguridad. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Peso muerto.

El segundo ejercicio fue Hip-thrust o levantamiento de la cadera, lo realicé apoyando el botellón en la cadera y bajando lentamente. Hice 4 series de 22 repeticiones.

Hip-thrust o levantamiento de cadera.

Seguí con 12 minutos de trabajo para la zona abdominal.

Abdominales.

Para finalizar realicé un ejercicio para brazos llamado Curls de bíceps. Hice 6 series de 18 repeticiones.

Curls de bíceps.

Al finalizar mi rutina de ejercicios, me hidrate y tomé $5 que tenía disponible para comprar huevos y cambures.

Salí rumbo hacia la zona comercial del Mercado de Quinta Crespo ya que hay muchos negocio de alimentos establecidos además de los que venden en la calle.

Primero fui a comprar los huevos a donde el amigo donde siempre compró los huevos, al llegar al sitio el amigo no estaba.

Así que caminé buscando y conseguí un sitio donde los estaban vendiendo en 45 bolívares, me pareció económico, los revisé y estaban de buen tamaño.
La semana pasada los compre en 60 bolívares.

Comprando los huevos.

Seguí mi camino buscando donde comprar los cambures, los días miércoles la policía no deja vender en la vía y en las fruterías los venden en 25 bolívares.

Yo los compro en 10 y 12 bolívares.

Asi que empecé a caminar rumbo a la Av. San Martin a ver si los encotraba económicos.

En ese trayecto vi un local donde estaban vendiendo papelon, 3 por 1$ no lo pensé dos veces, en casa no utilizamos azúcar refinada para endulzar, la sustituimos por estevia o papelon.

Comprando papelón.

Llegué a la Av. San Martín y habia una frutería que vende bien caro los cambures, estaban en 26 el kilo.

Venta de frutas.

Seguí mi camino y cerca de donde estaba la frutería había un señor vendiendo cambures en la vía, los tenia en 12 bolívares.

Hay compré casi 2 kilos de cambures.

Comprando los cambures.

Al finalizar las compra regrese a casa, coloque las compras en la mesa y me fui a darme un refrescante baño.

Las compras .
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Ya después de bañarme, mi esposa me dio un rico y nutritivo desayuno.
Que consistió en una cremita de zanahoria con huevos, acompañada con arepa de harina de maíz, suero de leche y aguacates.

El desayuno.

Después de almorzar traté de ingresar a la plataforma y no pude en ese momento, el internet seguía con fallas.

Estuve la mayor parte del día interactuando, dando comentarios y votos, aunque de manera restringida por las fallas continúas en internet.

No me despegue del celular, para aprovechar cada ves que llegaba el internet y poder realizar mis actividades, lo hacía con lentitud, aunque si lograba interactuar por momentos.

A las 4:50 almorcé junto a mi esposa una deliciosa pasta con pollo y plátanos.

El almuerzo

Finalizando mi almuerzo, pendiente del Internet, mi dolor de cabeza de hoy jajaja.

De ahí tome la decisión de ir escribiendo mi diario de hoy en documentos, ya que ahí no necesito internet.

A la vez si llegaba el internet daba algún otro comentario.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

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Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad, fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime

@albenis