Hola feliz día amigos de la comunidad Steemit.
Hoy nuevamente por aquí en mi querido diario, para narrarles mis actividades del día 15 de febrero del 2022 en el cual me levanté a las 5:50 de la mañana.

Pasé a la cocina y prepare una infusión de limón y ajo machacado que tomo todos los días al levantarme.

Despues fui a la computadora he ingrese a la plataforma, ya que tenía te seguir revisando las publicaciones de el concurso "Fin de semana deportivo ¿Qué estás haciendo por tu salud?

Hoy tenía qué publicar a los ganadores, estuve en esa actividad hasta las 7 de la mañana, hora en que me tomé un receso para empezar con mi infaltable rutina de ejercicios, que realizo mínimo 5 días a la semana.

Comencé con un calentamiento de 10 minutos, esto lo hago con la finalidad de evitar alguna lesión muscular durante la realización de mi entrenamiento.

Al terminar mi calentamiento, pasé a trabajo para piernas, este ejercicio lo realizo con dos botellones de 20 kg cada uno y un cinturón de seguridad, para evitar lesiones en la zona lumbar de la espalda. Hice seis series de 20 repeticiones.

Sentadillas.

Continué con trabajo para pectorales, lo realicé apoyando los pies en el mueble, buscando más inclinación, para hacer más intenso el ejercicio. Hice 6 series de 20 repeticiones.

Flexiones de pecho.

Después pasé a trabajo para glúteos con 2 ejercicios. El primero fue zancadas de glúteos, los realizo dando pasos largos y lentos. Hice 4 series de 12 repeticiones con cada pierna.

Zancadas de glúteos.

El segundo ejercicio fue Hip-thrust o levantamiento de caderas, lo realizo apoyándo el botellon en la cadera y bajando lentamente hasta casi tocar el piso. Hice 4 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Hip-thrust o levantamiento de caderas.

Continúe con 10 minutos continuos de ejercicios para la región abdominal.

Abdominales planchas.

Finalice con trabajos para brazos con dos ejercicios.
El primero fue Curls de bíceps, lo realicé con el botellón.

Culs de bíceps.

El segundo ejercicio también fue fue Curls de bíceps, lo realicé con la mancuerna. Hice 5 series de 25 repeticiones con cada brazo.

Curls de bíceps.

Terminé mi entrenamiento, descansé 10 minutos mientras me hidrataba, después continue con la selección de los participantes del concurso, el cual logré publicar a las 10 de la mañana, esperando que mi selección haya sido la indicada y la más justa posible, dando gracias a Dios.

Activo con el concurso "Fin de semana deportivo ¿Qué estás haciendo por tu salud?"

Después bajé al mercado a comprar medio kilo de queso y medio kilo de jamón.

Av. Baralt, Caracas Venezuela.

https://what3words.com/dirán.confiar.arado

Llegué al mercado e hice la compra de la charcutería.

Charcutería Hermano Niño, Mercado de Quinta Crespo. Caracas Venezuela.

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Regresé a casa y me fui a bañar.
Después de bañarme ingresé a la comunidad a empezar con mis actividades de curación, entre las cuales estan, leer detenidamente las publicaciones que esten a mi alcance, para darles comentarios, ya sea resaltando su buen contenido y respardandolo con su respectivo votó.

Ademas de dar comentarios de orientación a las publicaciones que lo ameriten.

Estuve interactúando en la plataforma hasta las 3:50 de la tarde, hora en la que almorcé. Un rico pollo al horno, con ensalada y arroz .

El almuerzo.

Después de almorzar seguí en la plataforma interactúando hasta las 5:00 de la tarde, luego puse a cargar el celular y me fui al balcón a relajarme y a despejar la mente.

Ya que después tenia que redactar mi diario, para despue seguir interactúando en la plataforma hasta aproximadamente las 10 de la noche, hora en que ya me voy a descansar.