Hola amigos Steemians.

Muy contento nuevamente de contarles mis actividades del día de hoy por este mi querido diario.

El día de hoy 11 de julio de 2023, me levanté a las 6 de la mañana, recordando que ya me faltan pocos días para cumplir 3 años en la plataforma.

Increíble cómo pasa rápidamente el tiempo, me parece que fue ayer cuando estaba dando mis primeros pasos en la plataforma.

En la cual he vivido gratas experiencias y dónde he aprendido muchas cosas para mi crecimiento personal, además que tengo muchos amigos a los cuales en algún momento iré conociendo personalmente.

Ya, para entrar en detalles de mi diario, después de levantarme como es mi costumbre, fui a la cocina, piqué y machaque varios dientes de ajo, los cuales me tomé con un vaso de agua.

El consumir ajo crudo tiene una gran cantidad de beneficios para nuestro organismo, algunas de ellas son que ayuda a eliminar la grasa de las arterias evitando así que se obstruyan.

También disminuye el colesterol, controla los niveles de azúcar en la sangre, tiene propiedades anti bactericidas y antiinflamatorias. Además de otros muchos beneficios.

Lo recomiendo ampliamente, yo lo consumo los siete días a la semana ya que no tiene efectos colaterales.

Después de tomar mi ajo, realicé 12 minutos de calentamiento y estiramiento esto lo hago con la finalidad de evitar alguna lesión durante mi entrenamiento.

Continué con un ejercicio para el fortalecimiento de las piernas llamado sentadillas, este ejercicio lo realizo con dos botellones de 20 kg y un cinturón de seguridad que me coloco en la cintura para evitar lesionarme la zona lumbar o espalda baja. Hice 5 series de 22 repeticiones.

Sentadillas.

Seguí con un ejercicio para el fortalecimiento de la zona pectoral llamado flexiones de pecho. Hice 6 series de 24 repeticiones.

Flexiones de pecho.

Continué con dos ejercicios para glúteos. El primero fue peso muerto, lo realizo con los dos botellones e Igualmente el cinturón de seguridad. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Peso muerto.

El segundo ejercicio fue Hip-thrust o levantamiento de cadera, este lo realicé apoyando el botellón en la cintura y bajando lentamente hasta casi tocar el piso. Hice 4 series de 18 repeticiones con cada pierna.

Hip-thrust o levantamiento de cadera.

Seguí con 15 minutos de ejercicios variados, entre ellos la plancha. La plancha es uno de los ejercicios recomendados por la universidad de Harvard.

Ya que además de su efectividad para fortalecer el abdomen no causa efectos adversos a la columna vertebral.

Abdominales.

Finalicé con un ejercicio para brazos llamado Curls de bíceps, este lo realicé con el botellón. Hice 5 series de 25 repeticiones.

Curls de bíceps.

Al finalizar mi entrenamiento, me tomé un vaso de agua y fui hacia la zona de Quinta Crespo donde está el banco Banesco, una entidad bancaria donde acostumbro a ir a sacar efectivo.

En una época era muy incómodo asistir a esas agencia bancarias, ya que había mucha cola, hoy en día es muy fácil dirigirse a esas agencias bancarias y hacer los trámites que necesitemos ya que no hay casi personas.

En el banco.
.
https://what3words.com/retrain.enable.menu

Después de sacar el efectivo fui a comprar medio cartón de huevo al negocio donde acostumbro comprar . El amigo que atiende es muy amable. Hoy estaba cayendo algo de lluvia y él destapó los huevos que los tenía tapados con plástico para que yo tomara la fotografía.

Comprando huevos.

https://what3words.com/tapers.grants.expose

Después de conversar un rato con mi amigo fuí a comprar los cambures, dónde lo compré me llamó la atención que la señora tenía una cesta llena de sardinas. El kilo estaba en 20 bolívares / 3.7 Steem

En un tiempo, cuando visitaba restaurantes me encantaba pedir raciones de sardinas a la plancha. Para mí tienen un rico sabor, además que son beneficiosas para la salud del corazón.

No las compré porque la verdad no soy diestro para limpiarla ni quitándole las escamas ni sacándole las tripas.
Si hubiesen estado fileteadas no dudo en comprarlas.

Comprando los cambures.

https://what3words.com/sleeper.rooting.sunroof

Me dirigí ya sin más nada que hacer a mi hogar, y dejé las compras en la mesa, medio cartón de huevo y los cambures.

Las compras.

Después fuí a darme mi acostumbrado baño, lo hago siempre que llego de la calle para estar limpio y fresquecito en mi casa.

Ya después de bañarme me comí algunos cambures y una arepita con huevo y queso. Terminé de comer y con las energías recargadas ingresé a la plataforma para realizar mis actividades de curación.

Lo hago con mucho agrado y cariño ya que esto forma parte de mi vida. Le dedico muchas horas del día a esta actividad.

Gracias a Dios los problemas de internet que tuve hace unos días al parecer están subsanados y he podido interactuar fluidamente en la plataforma.

Estuve en esas actividades hasta las 4 de la tarde, hora en que mi esposa me sirvió un delicioso almuerzo.

El cual consistía en lentejas que aún me queda para varios días, esas las preparé la semana pasada, las acompañe con arroz y dos huevos a la plancha.

A las lentejas les puse pimienta de cayena, ya que me encanta el sabor picante que le da a las comidas.

El almuerzo.

Después de almorzar continúo activo en la plataforma hasta las 5:30 de la tarde, a esa hora me tomé un descanso para que el celular se cargara, después continué con mis actividades en la plataforma entre ellas editar y publicar mi diario.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad, fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime

@albenis