Hola amigos de la comunidad Steemit, hoy 3 de agosto de 2022, vengo a contarles por este mi querido diario las actividades realizadas en el día de hoy.

Me levanté a las 5:40 de la mañana, preparé mí acostumbrada infusión de ajo y limón y fuí a la computadora a ver la información del acontecer nacional e internacional.

Después de tomar mi fusión me coloque mi ropa deportiva y realicé un corto calentamiento que hago antes de empezar con mi rutina de ejercicios de 10 minutos.

Esto siempre lo hago para evitar alguna lesión durante mi entrenamiento.

A las 6:15 de la mañana salí a las escaleras del edificio y empecé con uno de mis ejercicios favoritos: cómo es el trote. Empiezo a paso lento y a medida que pasan los minutos acelero la marcha hasta llegar a un ritmo adecuado.

Ya después de 10 minutos de empezar a trotar, empiezo a sudar copiosamente, es algo que me encanta ya que veo el resultado de el esfuerzo que estoy haciendo.

Trotando.

Después de trotar descansé unos minutos mientras mi ritmo cardíaco se normaliza.

Seguí con mi entrenamiento, empezando con trabajo para hombros con dos ejercicios. El primero fue Remo al mentón, este lo realizo llevando el botellón desde la cintura hasta la altura del mentón. Hice 4 series de 17 repeticiones.

Remo al mentón.

El segundo ejercicio fue frontales de hombros, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Frontales de hombros.

Continué con dos ejercicios para los glúteos, uno de ellos fue Squats de glúteos, lo realicé con los botellónes entre las piernas y doblando lentamente las piernas.

Squats de glúteos.
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El otro ejercicio fue Hip-thrust o levantamiento de caderas. Este ejercicio lo realizo apoyando el botellón en la cadera y bajando hasta casi tocar el piso.

Este es uno de los mejores ejercicios para glúteos demostrado científicamente. Hice 4 seríes de 20 repeticiones.

Hip-thrust o levantamiento de caderas.

Finalicé por el dia de hoy con dos ejercicios para tríceps.
El primero fue patadas de tríceps, la realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 25 repeticiones con cada brazo.

Patadas de tríceps.

El segundo ejercicio fue Copa de tríceps, lo realizo bajando la mancuerna desde por encima de la cabeza hasta por detrás del cuello. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Copa de tríceps.

Al Finalizar me senté a descansar mientras me hidrataba y también le di su tratamiento a mi hija cuando salio de su cuarto.

Después de eso sali a realizar las compras del dia.

Fui a donde acostumbro a comprar el pollo y compré un kilo de milanesa de pollo, ya que mi esposa me dijo que era mas fácil cocinar las milanesa, que el pollo con hueso.

Ya que estamos aun sin gas, y sin fecha de tenerlo, y en la cocinita electrica es muy lenta la cocción de los alimentos.

Comprando el pollo, alimentos Magiels. Caracas, Venezuela.

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Después fui a la panadería a comprar el pan.

Panadería El Arrollo, Caracas, Venezuela.

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Después de comprar el pan, regresé a casa para bañarme y empezar a apoyar las publicaciones de los amigos de la comunidad con mis comentarios y votos.

Algo de suma importancia en la plataforma es que nos apoyemos con nuestros comentarios y votos.

A veces veo usuarios que publican y casi no reciben votos de apoyo, cuando voy a la revisión veo que no apoyan con su poder de voto a otras publicaciones.
He ahi la importancia de comentar y votar para que sean mas visibles en la plataforma.

Hoy el ambiente en casa estaba mas tranquilo con mi hija, se veia mas estable, le dije a mi esposa aprovechemos estas horas de paz para descansar nuestras mentes y seguir adelante con mas fuerza y sobre todo paciencia.

Mientras interactuaba en la plataforma, mi esposa se encargaba de los quehaceres del hogar.

A las 4:30 p.m. mi esposa me dio el almuerzo, un rico cruzado de pollo, pescado, y vegetales.

El almuerzo.

Después de almorzar puse a cargar el celular y fui al balcon a relajar la mente y a llevar aire fresco.

Para después continuar con mis actividadades en la plataforma.