@williang, una buena manera de ponerte en forma hermano, iniciando con caminata y pasando a un trote suave.

No es necesario que hagas mucho esfuerzo al comienzo, el cuerpo mismo te lo pide a medida que se valla fortaleciendo.

Muy ingenioso lo de utilizar la cuerda para fortalecer los brazos, eso es un ejercicio isométrico o de tensión continúa.

Ademas del ejecicios que hisiste para las rodillas puedes también hacer sentadillas sin peso, bajas lentamente y veras que eso te ayudara a mejorar de el dolor de las rodillas.

La rigidez es normal por la falta de actividad física pero a medida que hagas tus ejercicios de estiramiento paso a paso los músculos se haran mas elásticos.

Buen comienzo para mejorar tu salud física. Te felicito.

Gracias por apoyar el desafío deportivo.

Me despido deseando tengas un excelente día.