Saludos a todos los amigos de #comunidadlatina es un placer traerle nuevamente unos ejercicios para mejorar malestar de la espalda alta esto puede provocarlo varios factores como el stress, mala posición, tensión y problema de la cervical, que amerita que nosotros pongamos de nuestra parte mejorar esta condición que puede incapacitar a uno para hacer las cosas y como duele es incómodo para todo.

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Esto lo digo por experiencia que me ha llevado a tener reposo y desde ayer estoy en rehabilitación mandado por el especialista esto lo atribuyo a la cervical y como hay dolor se me sube la presión arterial pero gracias a Dios ya me siento mejor y ahora le voy hacer algunos ejercicios que me han mandado hacer si le llega a pasar ya tiene como ayudarse en casa.

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Empecemos hacer los ejercicios :

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1.- Te pones posición derecha y empiezas a trotar en forma estacionaria en el mismo sitio esto es para ayudar aflojar un poco la tensión esto yo lo hago por mi cuenta para no ir directo hacer los ejercicios porque de verdad uno se pone tenso y si tienes música te ayuda bastante, hazlo por 10 minutos.

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2.- Ok ahora si vamos a empezar vas a tomar un tubo o palo de escoba vamos utilizar instrumentos que tengamos en casa no es preciso que gastes en un gym en casa tenemos cosas que nos ayudan realizar los diferentes ejercicios, ahora te colocas derecha y el tubo lo pones al frente tuyo con los brazos bien extendido te mantiene por 2 segundos y ahora vamos a siguiente...

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3.- Continuamos ahora te vas a llevar el tubo hacia el pecho y los brazos los echa hacia atras y estira que sienta la espalda y te quedas en esta posición como lo muestra la imagen y te mantiene por dos segundos y una vez repite la posición anterior lo lleva al frente y así sucesivamente y lo repite por 12 veces, esto es un estira y encoje.

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Te va ayudar aliviar la tensión de la espalda y a fortalecerla y aliviar los dolores.

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4.- Ahora vas a levantar los brazos y el tubo a la vez lo agarra de lado a lado para tener más equilibrio y estira lo más que pueda te mantiene por dos segundos bueno si le soy sincera solo aguantaba un segundo por la molestia que tengo pero debo realizarlo poco a poco hasta mejorar, ok seguimos.....

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5.- Continuamos siguiendo la misma posición anterior ahora bajamos los brazos colocando el tubo por detras de la cabeza y te lo colocas en el cuello como descansando y te mantiene dos segundos allí estoy más suave y relajada lo vas hacer 12 veces junto con el ejercicio anterior sube y baja te ayuda a mantener equilibrio y fortalecer espalda y cuello.

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6.- En la misma posición anterior pero ahora vas a llevar el tubo hacia el lado izquierdo pero ve la imagen como debe quedar es como halando el tubo y te mantiene por dos segundos y luego repite hacia el otro lado haz 12 repeticiones te ayuda a estirar brazos, fortalecimiento y mejoras postura.

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7.- Es parecido al anterior ejercicio pero vas a mantener los brazos hacia arriba y balanceandote de un lado a otro hazlo 24 veces pero siempre hazlo poco a poco te ayuda a fortalecer y hacer estiramiento y te ayuda también a equilibrarte.

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8.- Ahora acá vas a llevar el tubo hacia atras ve bien la imagen para que te guíe agarra la punta con la mano izquierda y la otra con la mano derecha y te mantiene así por dos segundos y luego cambia la posición ve que la mano derecha esta abajo ahora la llevas arriba tomando el del lado contrario.

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Te ayuda para los dolores de espalda, cervical y la columna este ejercicio me ha ayudado más que los otros y te llegan a sonar los huesos.

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Y luego en la noche me pongo compresas caliente por 20 minutos para ayudar a relajar los músculos y hacer ejercicios nos ayuda a mantenernos saludable.

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Gracias por visitar y leer.

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Todas las imágenes son tomadas con mi celular logicl55b.

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Saludos y bendiciones.

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