Hábitos nocturnos que están arruinando nuestras vidas

Hoy en día la dificultad para dormir se ha convertido en un problema constante para las personas, incluyéndome.

Cuando las personas no logran tener un sueño de calidad que les permita descansar y recuperar energía suelen sufrir de ansiedad, estrés, depresión. Por ello quise investigar un poco acerca de esos hábitos nocturnos que posiblemente pueden estar afectando nuestra vida y que podríamos hacer para evitarlos.

El primer hábito que debemos evitar SI o SI es no desconectarse del estudio o trabajo cuando vamos a dormir. Es muy común que al finalizar un día nos queden cosas pendientes por realizar del trabajo o estudio y es allí cuando debemos saber cuándo parar, apagar nuestra computadora y continuar el día siguiente. Cuando una persona se somete a demasiada presión suele desarrollar trastorno como el estrés y la ansiedad que le impide mantener una tranquilidad mental que le ayude a descansar. Lo ideal es que puedas organizar un horario para terminar tu trabajo o estudio y que lo cumplas, de ese modo puedes dedicar toda tu atención a tus asuntos personales.

El segundo hábito y creo que uno de los más destructivos es usar dispositivos electrónicos hasta tarde. La luz de estos dispositivos afecta la producción de melatonina que es una hormona que regula la calidad del sueño, cuando nos exponemos a esta luz cerca de la hora de dormir nuestro cerebro cree que todavía es de día y se mantiene activo por lo tanto es muy difícil sentir que tenemos sueño, esta es una de las principales causas del insomnio. La manera de evitar esto es desconectarnos de nuestro dispositivo una hora antes de dormir.

El tercer hábito es no fijar una hora en específica para ir a dormir. Cuando no tenemos un horario establecido es muy fácil distraernos con diferentes actividades durante la noche y así es mucho más difícil conciliar el sueño. Para poder cambiar este hábito primero debemos tener claro a qué hora queremos levantarnos y la cantidad de horas que necesitamos descansar para sentirnos bien.

El cuarto hábito que debemos evitar es ver contenido que afecten nuestras emociones. Muchas noticias, series o películas tienen un impacto emocionalmente negativo en nuestras vidas, generalmente cuando lo vemos en las noches. Esto hace que no podamos dormir bien porque nuestra mente empieza a reproducir esas imágenes negativas que quedaron grabadas en nuestra mente. Si dejas de consumir este tipo de contenido antes de dormir puedes evitar que estas imágenes invadan tu mente y afecten tu sueño.

Otra hábito es cenar tarde y en grandes cantidades comer demasiado antes de la hora de ir a dormir afecta nuestra calidad del sueño porque nuestro estómago necesitas varias horas para procesar la comida. Entonces si comemos muy tarde nuestro estomago estará activo durante un buen rato impidiéndonos descansar bien. Lo ideal es comer en porciones más pequeñas evitando comidas que sean muy pesadas.

El sexto hábito es tomar café. La cafeína tiene un efecto estimulante que altera el ciclo del sueño, si tomas café en horas de la tarde o ya cuando cae la noche lo que va a pasar es que al momento de ir a dormir tu cerebro y tu sistemas nervioso van a estar activado produciendo insomnio y haciendo que te despierte a lo largo de la noche. Puedes reemplazar el café por infusiones relajantes que te van a ayudar a mantener tu mente en calma.

El séptimo habito que debemos procurar evitar es no planificar lo que necesitas para el día siguiente. Este es un error que muchas veces cometemos pero si antes de acostarte tú planificas lo que necesitas para iniciar un nuevo día vas a despertar sin tantos apuros pero siempre ten en cuenta que no debes saturarte al momento de planificar para que no te sobrecargues de información.

Nota: Soy nueva en esta plataforma. Si alguien tiene algún consejo o sugerencia estoy dispuesta a leerlos y aprender de ustedes.

Imagen editada en Canva.