Cotinahealth /Rutina de brazo, hombros, pecho y tríceps.
En nuestra vida cada día es una oportunidad para entrenar físicamente y mejorar la salud, se los digo especialmente a las mujeres porque muchas veces nos dejamos llevar por todos los quehaceres de la vida cotidiana y descuidamos nuestra salud.
Hoy te brindo una rutina muy fácil de realizar en nuestro hogar que te dará buenos resultados. Solo debes utilizar unas pequeñas pesas o botellas de agua. ¡Ahora te contaré de qué se trata!
Rutina de brazo hombros pecho y tríceps
▶️Nos acostamos boca arriba con unas pesas o unas botellas de agua, con los brazos estirados y vamos a bajar en ángulo de 90 grados. Aprieta el pecho y abdomen para que sientas como trabaja ambos músculos. Los brazos sube los y bájalo lentamente has 10 repeticiones.
baja sin tocar el suelo en un ángulo de 90°
Sube lentamente y vuelve a repetir.
▶️Otro ejercicio es bajar en dos y suben en dos abajo y dos arriba repite 10 veces pero cuenta cuando subas los brazos.
▶️Luego cambiamos haciendo dos movimientos corto abajo y subiendo venta mente por supuesto a 10 repeticiones de otros ejercicio.
imagen editada con Incollage.
▶️Seguimos con otro ejercicio subiendo ambas manos luego bajamos hacia la cabeza manteniendo los brazos a 90 grados subimos lentamente Y repetimos nuevamente por 10 veces.
▶️Finalmente giramos las muñecas hacia afuera manteniendo los brazos arriba luego bajamos abriendo los brazos a los lados comenzamos haciendo 10 repeticiones de abajo hacia arriba luego vamos a hacer lo mismo pero subiendo y bajando en dos es decir un poco más lento que el ejercicio anterior.
imagen editada con Incollage.
▶️Después de finalizar esta rutina de pecho y brazo hacemos estiramiento.
Recuerda que si lo que quieres es aumentar los músculos del pecho debes realizar este ejercicio dos veces por semana ya que debemos darle tiempo a los músculos para que se desarrollen. También te recomiendo tomar una bebida nutritiva 10 o 15 minutos después de los ejercicios.
Me alegra poderles compartir estos ejercicios que seguramente practicarás en tu hogar para mejorar tu apariencia en el pecho porque te tonifica todos los músculos trabajados.
Todas las imágenes son de mi propiedad y fueron tomadas desde mi celular Tecno pova4 las cuales son exclusivas para nuestra querida plataforma.
Espero ser de ayuda para que realices una rutina física
https://twitter.com/DeisyTarazona2/status/1730768128496263195?t=hDYMLpnOO2bKcySjS4VhCg&s=19
Hola hola querida amiga, vaya, que buen post, me encantó esta rutina, como bien dices, es necesario no dejar nuestra salud de lado, desde nuestro hogar tranquilamente podemos hacerlo, lo importante es estar activos!!
Espero sigas así de constante con estás actividades, te felicito, gracias por compartir este contenido de alto valor para todos nosotros. 😁❤️
Hola mi apreciada amiga Gracias por tu visita y comentario. Así es amiga Lo importante es mantenerse activo para hacerlo una rutina de salud y bienestar físico.
Amen amiga. Así será porque el ejercicio me ayuda en varios sentidos salud, bienestar y emocionalmente además me hace sentir feliz porque dedico un tiempo a mí misma.😍
Qué bueno que te guste mi rutina continuaré compartiendo cada semana con todos ustedes diferentes rutinas a ver cuál les gusta más y la ponen en práctica.
Hi, @dt720,
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Gracias.
Hola mi estimada amiga dt720, gracias por compartir una buena publicacion sobre como hacer ejércicio, con una rutina bien definida y explicada. Espero que te siga yendo bien en tus jornadas de ejercicios.
Saludos y bendiciones para tí y tu familia.