The Diary Game 29/07/2021: Día en casa y Jueves dinámico vida sana, fitness ejercicios físicos en casa.

Hola queridas amigas, hoy vengo a contarles un poco de mi día, y al mismo tiempo mostrarles una pequeña rutina de ejercicios, ya que es Jueves de vida sana.

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Mi día comenzó a las 7 de la mañana, al despertar lo primero que hago es darle gracias a Dios por bendecirme con un nuevo día, me levanté y fui al baño a mi aseo personal.

Me vestí y fuí a la cocina a prepar el desayuno, no sabía que hacer así que me provocaron unas panquecas de avena con aguacate y queso, y bueno me quedaron muy ricas.

_{Mi desayuno.(29/07/2021) Monagas-Venezuela.}

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Después revisé un rato mi teléfono para entrar a steemit, ya que iba a estar parte de la mañana ocupada arreglado un poco el jardín, quiero mostrarle mi mata de girasol que ya está floreando y está muy linda.

Se hizo medio día y comencé a preparar el almuerzo, hice un arroz, carne y ensalada, y quedó muy rico, es una comida muy fácil y rápida de preparar.

_{Mi almuerzo.(29/07/2021) Monagas-Venezuela.}

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Después del almuerzo, estuve un rato viendo tv, luego como a las cuatro de la tarde me puse hacer ejercicios, así que les muestro mi rutina de hoy.

Ejercicios físicos en casa, rutina de abdominales

Ejercicio 1:

Abdominales, acostada boca arriba con los brazos detrás de la cabeza, levantamos la parte superior del cuerpo, bajamos hasta la posición inicial, este ejercicio fortalece los músculos abdominales frontales, haremos 2 series de 16 repeticiones.

Ejercicio 2:

Twist Ruso, sentada en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies un poco levantados y la espalda inclinada hacia atrás, juntamos las manos y giramos de un lado a otro, esté ejercicio sirve para fortalecer los oblicuos, haremos 2 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 3:

Crunch de brazos cruzados, cruzamos los brazos delante del pecho, subimos y volvemos a la posición inicial, con este ejercicio fortalecemos los músculos del abdomen, haremos 2 series de 16 repeticiones.

Ejercicio 4:

Tijeras verticales, acostada boca arriba con los brazos a los lados, levantamos la pierna derecha y al mismo tiempo bajamos la izquierda, cambiamos de pierna y repetimos, este ejercicio sirve para fortalecer toda la pared abdominal, haremos 2 series de 30 segundos cada una.

Ejercicio 5:

Crunch inverso, acostada boca arriba con las rodillas levantadas en un ángulo de 90 grados y con las manos detrás de la cabeza, levantamos la espalda y los muslos y estiramos, este ejercicio es para el abdomen inferior, haremos 2 series de 18 repeticiones.

Ejercicio 6:

Tablón, este ejercicio se ve fácil pero no lo es, boca abajo apoyándonos de los dedos de los pies y los antebrazos en el suelo, debemos mantener el cuerpo recto por un minuto, este ejercicio es bueno para fortalecer el abdomen, la espalda y los hombros.

Terminada mi rutina de ejercicios, descansé un poco y fui a ducharme.

Rápidamente llegó la hora de la cena y preparé arepas andinas con ensalada de atún, en otra oportunidad comparto la receta de las arepas andinas con todos ustedes.

_{Mi cena.(29/07/2021) Monagas-Venezuela.}

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Luego de la cena mis hijos arreglaron la cocina, y yo me concentré en postear mi diario.

Hasta mañana amigas.

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