Daily Dynamic. Jueves: Vida saludable | Rutina de ejercicios y Bailoterapia con @astilem

Hola a todas las grandiosas y poderosas mujeres de esta comunidad y de la plataforma en general, hoy vengo cargada de energía y quiero compartir con ustedes un momento conmigo misma donde mi cuerpo es el protagonista, desde hace más de un año no me ejercito en mi gimnasio con mi entrenador personal, iniciando la cuarentena en el año 2020 por la pandemia continué con mis rutinas en casa, pero con los meses y situaciones que se me presentaron lo abandone.

_{Imagen creada y editada en Canva.com por @astilem}

Hoy siento importante retomarlo porque al ejercitarnos ayudamos al mejor funcionamiento del sistema casdiovascular, al realizar nuestras rutinas podemos tener mejor ánimos y con ello tener más concentración en nuestras actividades. Tal vez muchas dirán no me gusta ejercitarme en casa pero lo podemos hacer acompañadas de una buena música, iniciar con una rutina definida, ir incrementando el número de ejercicios.

Algunos de los ejercicios que hacen parte de mi rutina son los siguientes:

Abducción patada lateral

Iniciamos acostados en el piso de forma lateral con nuestras piernas extendidas, iniciamos la seria elevando la pierna derecha a 45 ó 70 grados, realizamos una secuencia de ocho y cambiamos a la pierna izquierda.

_{Abducción patada lateral}

Puente

Para realizar este ejercicio nos acostamos boca arriba flexionando nuestras piernas, los pies van totalmente apoyados en el suelo, comenzamos a elevar nuestros glúteos del suelo alineando nuestro cuerpo, bajamos y repetimos en una serie de ocho.

_{Puente de glúteo}

Patada de glúteo en cuadrupedia

Nos acostamos boca abajo y nos colocamos en forma cuadrupedia, apoyando las manos y rodillas en el piso debidamente separadas, con la rodilla flexionada levantamos primeramente la pierna derecha, la mantenemos en un angulo de 90 grados hasta que llegue al nivel de la cadera y bajamos sin tocar el suelo; esto lo repetiremos en una serie de ochos para comenzar con la pierna izquierda.

_{Patada de glúteo en cuadrupedia}

Sentadilla

Este ejercicio lo vamos a iniciar estando de pie con la vista al frente, separamos un poco los pies, al momento de realizar la sentadilla debemos tener cuidado con la espalda que debe estar de forma recta, las rodillas se flexionan, al igual que la cadera, los brazos son extendidos hacia al frente; volvemos a la posición inicial y repetimos en una serie de 8.

_Sentadilla

Para finalizar mi rutina de cuidado de mi cuerpo, lo hice con una mini bailoterapia, que espero disfruten y porque no acompáñenme realizándola desde sus hogares