Deportes Scouts|Rutina para piernas y Glúteos|por @aleisbertblanco
Espero les guste lo que van a leer y les agradezco si llegas a el final sé lo valioso que es tu tiempo y por eso lo valoro!
Reciban un caluroso abrazo, quiero también dar GRACIAS a todos los que me leen, ESTÁ ESCRITO CON MUCHO RESPETO Y CARIÑO DE MI PARTE ALEISBERT.
Hoy les voy a mostrar una rutina sumamente sencilla para que tus piernas y glúteos luzcan geniales y duritos.
Como todos sabemos las mujeres siempre queremos vernos bien y lucir una figura esbelta pero no sabemos como hacer.
Es recomendable en primer lugar una alimentación balanceada y organizarnos para hacer por lo menos 3 veces a la semana algún ejercicio físico.
Esta rutina la vamos hacer en estilo:
EMOM:
¿En qué consiste?
Se trata de un tipo de entrenamiento cardiovascular que se realiza a intervalos. El él debes marcar las repeticiones que quieres hacer de cada ejercicio y realizarlas en menos de un minuto. El tiempo que te sobre lo puedes tomar como descanso hasta la siguiente ronda de ejercicios.
Es por tanto un entrenamiento de alta intensidad en el que resulta súper importante cuidad la calidad del ejercicio: a veces, por intentar realizar los movimientos rápidamente y conseguir así segundos de descanso, se prioriza la rapidez por encima del trabajo bien hecho. Algo que hay que vigilar, a ser posible con la supervisión de un entrenador, puesto que podrías lesionarte.
¿Cuál es el objetivo del EMOM?
Al igual que cualquier entrenamiento HIIT, se supone que debes realizar cada movimiento con un esfuerzo máximo durante el período de tiempo designado. Luego, dejas que tu cuerpo se recupere antes de realizar la siguiente serie de movimientos al final del siguiente minuto. Fuente
¡Vamos a comenzar!
En un minuto debes realizar 20 elevaciones de piernas, 10 sentadillas profundas y 10 sentadillas con salto.
Descansas 30 segundos y vuelves a comenzar..
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Eso lo vas a repetir 8 veces. En total trabajaremos 15 minutos como máximo en donde emplearemos toda nuestra fuerza para obtener beneficios de rutinas que duran hasta 1 hora.
Lounge
Luego hacemos 20 Lounge descansando solo 30 segundos y eso lo vamos a repetir 4 veces.
Y para finalizar vas a realizar otro EMOM pero esta vez solo la repiteremos 3 veces.
Sentadillas
30 seg de sentadillas rebote y 30 segundos de sentadillas estática y descansamos 30 seg.
Notarás que ya tus piernas no dan para más, pero de eso trata, son ejercicios de lata intensidad pero dan resultados rápidos y eficaces.
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Hola amiga ya veo que te mantienes muy bien,una excelente y agotadora rutina, saludos.
Hola amiga, si es una rutina muy fuerte pero efectiva, necesito bajar 2kg que tengo de más jajaha pero me ha costado porque la mayonesa no me deja ser jajaja.
Hola!! Muy buena tu rutina, se ve que lo practicas muy bien ya que estas en forma.
No tenía información del entrenamiento del EMOM, Gracias por compartir.
Saludos!!
Hola amiga, ese tipo de ejercicios son especiales para personas que trabajamos todo el día y no nos da tiempo de entrenar y así trabajamos todo cuerpo en solo 15 minutos.
Gracias por la visita.
Hola amiga, que bien que mantienes tu cuerpo saludable con la ayuda de los ejercicios 💪
Está es una exelente rutina, me gusta mucho porque la podemos hacer en casa y también puedo incluir a los niños, gracias por compartirla con la comunidad!
Saludos y bendiciones!
Hola amiga, un gusto saludarte.
Siii es una muy buena rutina y claro que puedes incluir a los niños es muy practica y ellos te acompañan y drenan esa energía que los caracterizan jejeje.
Un fuerte brazo para ti.
Graciasssss.
Hola amiga excelente ejercicios para piernas saludos.
Hola amiga, siii muy buenos tantos que aun me duelen jajaja. Y mi entrenador dice:
"Si duele vamos bien" jajajja
Hola amiga así es si duelen lo estas realizando perfectamente y esta trabajando bien el musculo que es lo más importante pero ya a la semana se quita ya veras.
#affable #venezuela