Logro 4 por @hubertsmart - Consigna: Aplicando formatos
¿Pausa activa en el trabajo?
¿Has escuchado esto alguna vez? ¿Qué imaginas que sea?
Estás un poco cansado, tienes el cuerpo tenso o te sientes agobiado de tanto trabajo. ¿Qué haces? ¿Estás pensando en echarte una escapadita e ir a charlar un rato con algún compañero, o quizás pararte un ratico e ir a comerte un snack y distraerte en tu celular?
| LO QUE NO ES | LO QUE SÍ ES |
|---|---|
| Comerse un bocadilo | Ejercicios físicos |
| Hablar trivialidades | 5 a 10 minutos |
| Distraerse en el celular | Ejercicios en grupo para motivarse |
| Mirar por la ventana | flexión articular y muscular |
Como ya te fijaste en el cuadro anterior, no es hacer cualquiera de estas cosas descritas del lado izquierdo, mas bien,
esta actividad física de 5-10 minutos durante la jornada laboral (algunos expertos en el tema recomiendan esta sesión por cada hora o dos horas de trabajo) para que los trabajadores, -sean obreros o empleados en una oficina-, puedan recuperar las energías y así desempeñarse eficientemente en el trabajo a través de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, y así revertir la fatiga muscular y el cansancio generado en el área de trabajo.
¿Es esto importante? ¿Cuáles son las ventajas?
Beneficios de las Pausas Activas.
- Disminuye el estrés.
- Favorece el cambio de posturas y rutina de trabajo.
- Libera estrés articular y muscular.
- Estimula y favorece la circulación sanguínea.
- Favorece la autoestima y capacidad de concentración en la jornada laboral.
Algunas sugerencias adicionales 1
Aunque en el enlace de arriba, podrás encontrar muy buenas sugerencias de estas pausas activas que se adapten a tu tipo de trabajo, aquí te describo 10 ejercicios sencillos que involucran todas las partes del cuerpo.
PARTE INFERIOR DEL CUERPO
G. Rodillas: De pie, espalda recta, lleva una de tus rodillas hacia el pecho agarrándola con las dos manos por 10 seg. Repite con la otra rodilla. Nota: Si no puedes mantener el equilibrio, puedes apoyarte de la pared.
H. Tobillos: Realiza movimientos circulares y hacia ambos lados del pie.
I.Piernas: de pie, dobla hacia atrás tu pierna izquierda agarrando tu pie, (o tu tobillo) con tu mano izquierda en una posición semiflexionada. Sostén y repite con la pierna derecha y el brazo derecho. Nota: Puedes apoyarte de la pared.
J. Caderas: En posición erguida con las rodillas semi-flexionadas, lleva tus manos a la cintura y empuja tu cadera hacia adelante, luego de 5 seg. vuelve al centro y haz lo mismo hacia atrás.
PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
A. Ojos: Mirar al techo 6 segundos, devolver mirada al centro 6 seg, haz lo mismo al piso.
B. Cabeza: Flexionar hacia adelante pegando el mentón a tu pecho por 10 seg y luego gira la cabeza a ambos lados suavemente.
C. Rotación de hombros: Coloca tus manos sobre los hombros haciendo grandes círculos lentamente hacia adelante y hacia atrás.
D. Elevación de hombros: Relaja tus brazos a ambos lados del cuerpo y eleva tus hombros como si quisieras tocar tus orejas, por 5 seg, descansa y repite el movimiento.
E. Muñecas: Flexiona tus codos en 90 grados, cierra tus manos formando un puño y realiza círculos con tus muñecas pausadamente hacia afuera y hacia adentro.
F. Codos: Coloca tus manos entrelazadas detrás de la cabeza estirando los codos hacia atrás por 10 seg.
¿Eres de los que dejan que los días pasen para esperar "descansar" el fin de semana o hacer tu deporte favorito?
Reflexiona entonces, lo que dijo un gran deportista:
"No cuentes los días, haz que los fías cuenten"
_ Muhammed Alí.
Agradecimientos a
@daoc2001
@dilchamo
mis links a mis logros anteriores
Saludos @hubertsmart54
Has realizado un buen trabajo para cumplir con el logro 4, por ello, te invito a revisar el contenido de la consigna 1 del Logro 5 para cumplir con sus objetivos.
Le invito a participar en los cursos sobre Criptomonedas que el equipo Steemit han dispuesto para ti: https://steemit.com/hive-108451/@steemitblog/steemit-crypto-academy-update-october-25th-2021-season-4-week-8-courses
Por otro lado, lo invito a ser parte de la dinámica #club5050, donde debemos encender un monto igual o mayor a los Steem retirados
Sigue así.
R 3
Gracias @adeljose por responder. También por la invitación al curso de cryptomonedas, pero revisé el enlace y aún yo no cumplo con los requisitos de reputación y SP. Por los momentos, solo voy a limitarme a leer las publicaciones. Cualquier sugerencia será bienvenida.
Hi, @hubertsmart54,
Your post has been supported by @dilchamo from the Steem Greeter Team.