4 tennis ball exercises to strengthen your neck muscles / 4 упражнения с теннисным мячом для укрепления мышц шеи

Вот уже как 10 лет я использую теннисный мячик не по прямому назначению. Все началось с того, что мне нужны были тренажеры для разработки руки после перелома. Кабинет ЛФК смогла посетить лишь один раз. Попросили еще до закрытия больничного выйти на работу. Упражнения для руки надо делать регулярно.

Тренажеры купить не успела. На работе коллега принес мне теннисный мяч вместо тренажера. Надо же, а я не догадалась. Конечно, для руки одного мяча мало, потом я купила еще и другие. Но и мяч себе теннисный приобрела, а чужой вернула. И сразу придумала, как использовать такой мяч для других целей с пользой.

Остеохондроз без физических упражнений лечить бесполезно. Хотя и с ними от него не избавишься, но поддерживаться с успехом можно. Я на себе это испытала. Я вообще обожаю разные физические упражнения. К одним и тем же привыкаешь, я периодически их меняю.

Придумала 4 простых упражнения, с мячом эффект должен быть хороший. Прежде посоветовалась со знакомым неврологом. Он одобрил.

Для укрепления мышц шеи и грудного отдела позвоночника

• Всего лишь положить мяч под подбородок и прижать его. Выполнять нажатия мячом на подбородок 10-20 раз. Начинать с меньшего количества повторений и стремиться к большему.
• Поочередно мяч на левом и правом плечах, как можно ближе к шее. Прижать головой и выполнять нажатия, столько же повторений.
• Стать спиной к стене. Поочередно подложить под каждую лопатку мяч и, прижимая его к стене, по возможности раскатывать. Если не получается делать полноценные движения стоя, то можно делать их приседая.
• Положить мяч между ладонями, скрестив пальцы, и сделать так же 10-20 нажатий, они должны быть интенсивными.
• Закончить заминкой. Поднять руки вверх и сбросить вниз с расслаблением. Повторить три раза.

Считая такие упражнения своим достижением, в этом году наткнулась на методики ЛФЛК , разработанные Гульнарой Мазитовой, врачом-реабилитологом. Она использует в своей методике упражнения с теннисным мячом для улучшения осанки. Например, раскатывание мяча стопой от носка до начала пятки и другие своеобразные легкие движения. И в голову бы не пришло, что они могут быть полезными для осанки. Но в нашем теле все взаимосвязано.

Так что мой нестандартный выбор теннисного мяча для физических упражнений кроме его прямого его назначения оказался верным, если профессионалы используют.

Любые физические упражнения лучше начинать с разминки. Далее в видео пример короткой разминки, которую выполняю периодически я. Разминку я тоже время от времени меняю, смотря какой комплекс предстоит выполнять. Видео мое и упражнения выполняю тоже я.