#3 Steem Healthcare (Jangan anggap spele dengan sarapan pagi)

rezamusic22 (60)Member✅in Steem Healthcare • 3 years ago

#3 Steem Healthcare (Jangan anggap spele dengan sarapan pagi)

Sarapan pagi adalah sebagai sumber energi. Layaknya mobil, Anda butuh juga “bahan bakar” untuk mengembalikan energi setelah tidur malam yang panjang dan menyebabkan perut menjadi kosong. Ini menjadi alasan mengapa sarapan sangat penting dalam memulai hari Anda.

Menu sarapan sebaiknya diatur sebaik mungkin, sarapan yang sehat mengandung biji-bijian utuh (sereal gandum utuh), protein (selai kacang, daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur rebus), keju atau susu rendah lemak, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda juga bisa mengonsumsi sereal, bubur oatmeal, atau muesli dengan campuran yang sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah. Kombinasi karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak, bermanfaat bagi kesehatan dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, contoh menu sarapan sehat untuk anak sekolah usia 6-12 tahun antara lain:

Setangkup roti + telur mata sapi + sayuran + susu
Nasi goreng + telur dadar + sayuran
Bubur ayam + pisang
Lontong sayur + telur + buah
Nasi uduk + ayam goreng + buah
Mi goreng + telur + buah

Setelah memahami banyaknya manfaat sarapan pagi yang bisa Anda dapatkan, sebaiknya hindari melewatkan pagi tanpa menkonsumsi makanan bergizi. Percayalah, hari Anda akan lebih baik jika membiasakan diri untuk sarapan di pagi hari. Jika Anda bingung menentukan menu sarapan yang baik dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter gizi.

Bahaya jika melewatkan sarapan pagi

Source

Sarapan atau makan pagi memang sering dianggap sepele. Banyak orang yang melewatkan sarapan entah karena sengaja atau pun karena tak punya waktu. Dengan aktivitas super sibuk seperti saat ini memang membuat banyak orang terpaksa melewatkan sarapan.Padahal sarapan pagi diketahui dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Sebaliknya, tidak rutin sarapan pagi juga ada bahayanya. Tidak salah jika ada pepatah yang mengatakan bahwa sarapan pagi adalah waktu makan paling penting dalam sehari.Jika dikonsumsi secara teratur, sarapan pagi ternyata dapat memberikan manfaat kesehatan yang tak ternilai harganya. Sebaliknya, jika kalian sering melewatkan sarapan pagi, sederet bahaya akan menghampiri.

Tanpa Sarapan Kalian Pasti Akan Lebih Cepat Lelah
Hal pertama yang mempengaruhi kalian jika tidak sarapan adalah perasaan lemas dan lesu saat pagi hari. Sarapan adalah sumber tenaga kalian saat beraktivitas sehari-hari, jika kalian tidak mengisi energi, tentu saja sepanjang hari kalian akan lemas.
Menurut National Institutes of Health, melewatkan sarapan membuat kalian berisiko menderita hypoglycemia atau gula darah yang rendah. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala fisik seperti pusing, lemas, sakit kepala dan detak jantung yang meningkat. Namun, sarapan berlebihan juga enggak baik karena menyebabkan kelelahan dan ngantuk berlebihan
Bukan Makin Kurus, Tidak Sarapan Justru Bikin Berat Badan Naik
Jika kalian sedang diet dan berfikir tidak sarapan akan menurunkan berat badan, kalian salah. Studi dari American Journal of Epidemiology pada 2003 menyebutkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung lebih cepat gemuk 4,5 kali dibandingkan orang yang rutin sarapan loh.
Ketika kalian melewatkan sarapan, maka sebenarnya kalian hanya membiarkan perut kosong terlalu lama atau semalaman. Hingga pada saat makan di siang hari, kebutuhan makan justru lebih banyak. Kalian jadi lebih ingin makan lebih banyak dibanding biasanya. Akibatnya berat badan justru makin naik.
Melewatkan Sarapan Juga Lebih Beresiko Diabetes
Saat kalian tidak sarapan, tubuh kalian akan secara otomatis akan meningkatkan kadar gula darah jika tidak ada makanan yang bisa diolah dan diubah menjadi energi. Hal ini lah yang membuat tak pernah sarapan akan meningkatkan potensi diabetes.
Menurut sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menyatakan, ketika kamu melewatkan sarapan, maka hal tersebut dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 20 persen karena kadar kolesterol dan tingkat sensitif insulin yang buruk.
Resiko Serangan Jantung Jadi Lebih Besar Jika Kalian Tidak Sarapan
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menyatakan bahwa orang yang melewatkan sarapan berpotensi besar mengalami gangguan jantung loh. Pola makan yang enggak ini teratur memang dapat menyebabkan berbagai gangguan fungsi organ.
Selain itu, rasa lapar berlebihan menjelang siang membuat kalian mengkonsumsi makanan berlemak tinggi lebih banyak. Hal ini bisa menyebabkan lemak menumpuk di sekitar perut, dan meningkatkan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Tanpa Sarapan Kalian Pasti Akan Lebih Cepat Lelah
Hal pertama yang mempengaruhi kalian jika tidak sarapan adalah perasaan lemas dan lesu saat pagi hari. Sarapan adalah sumber tenaga kalian saat beraktivitas sehari-hari, jika kalian tidak mengisi energi, tentu saja sepanjang hari kalian akan lemas.
Menurut National Institutes of Health, melewatkan sarapan membuat kalian berisiko menderita hypoglycemia atau gula darah yang rendah. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala fisik seperti pusing, lemas, sakit kepala dan detak jantung yang meningkat. Namun, sarapan berlebihan juga enggak baik karena menyebabkan kelelahan dan ngantuk berlebihan
Bukan Makin Kurus, Tidak Sarapan Justru Bikin Berat Badan Naik
Jika kalian sedang diet dan berfikir tidak sarapan akan menurunkan berat badan, kalian salah. Studi dari American Journal of Epidemiology pada 2003 menyebutkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung lebih cepat gemuk 4,5 kali dibandingkan orang yang rutin sarapan loh.
Ketika kalian melewatkan sarapan, maka sebenarnya kalian hanya membiarkan perut kosong terlalu lama atau semalaman. Hingga pada saat makan di siang hari, kebutuhan makan justru lebih banyak. Kalian jadi lebih ingin makan lebih banyak dibanding biasanya. Akibatnya berat badan justru makin naik.
Melewatkan Sarapan Juga Lebih Beresiko Diabetes
Saat kalian tidak sarapan, tubuh kalian akan secara otomatis akan meningkatkan kadar gula darah jika tidak ada makanan yang bisa diolah dan diubah menjadi energi. Hal ini lah yang membuat tak pernah sarapan akan meningkatkan potensi diabetes.
Menurut sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menyatakan, ketika kamu melewatkan sarapan, maka hal tersebut dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 20 persen karena kadar kolesterol dan tingkat sensitif insulin yang buruk.
Resiko Serangan Jantung Jadi Lebih Besar Jika Kalian Tidak Sarapan
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menyatakan bahwa orang yang melewatkan sarapan berpotensi besar mengalami gangguan jantung loh. Pola makan yang enggak ini teratur memang dapat menyebabkan berbagai gangguan fungsi organ.
Selain itu, rasa lapar berlebihan menjelang siang membuat kalian mengkonsumsi makanan berlemak tinggi lebih banyak. Hal ini bisa menyebabkan lemak menumpuk di sekitar perut, dan meningkatkan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Manfaat sarapan bagi tubuh

Source

Anda disarankan untuk selalu menyempatkan diri menyantap sarapan setiap hari. Sebab, sarapan pagi bisa memberikan beragam manfaat sarapan seperti:

Membantu melindungi tubuh dari penyakit
Menurut sebuah studi, kadar kolesterol jahat (LDL) pada wanita sehat yang tidak sarapan cenderung lebih tinggi dibandingkan mereka yang sarapan. Mereka yang membiasakan diri untuk sarapan juga cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang melewatkan sarapan.Manfaat yang bisa diperoleh dari sarapan pagi tak hanya itu saja. Risiko terkena penyakit diabetes dan penyakit jantung akan semakin rendah dengan membiasakan diri sarapan pagi setiap hari.
Memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh
Tidak sarapan membuat kebutuhan harian tubuh akan vitamin dan nutrisi sulit untuk terpenuhi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan lebih mungkin untuk memenuhi kebutuhan gizinya secara menyeluruh, baik itu asupan serat, kalsium, vitamin A, B, C dan vitamin lainnya yang dibutuhkan tubuh.
Membantu menurunkan berat badan
Penelitian menunjukkan bahwa sarapan pagi dengan menu yang sehat dapat membantu menurunkan berat badan. Sarapan juga baik untuk mendukung program diet agar Anda bisa cepat kurus. Dengan sarapan, Anda tidak akan terlalu lapar pada siang hari, sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan berlebihan pada saat makan siang dapat terhindarkan. Ketika Anda melewatkan sarapan pagi, maka Anda akan lebih mudah untuk tergoda mengonsumsi makanan lain yang tinggi kalori namun tidak mengenyangkan.
Meningkatkan fokus
Kebiasaan sarapan pagi juga bisa membuat Anda lebih fokus dan produktif dalam mengerjakan pekerjaan di kantor ataupun sekolah karena perut sudah diisi. Jika Anda tidak sarapan pagi, kemungkinan daya pikir Anda bisa menurun. dan masih banyak manfaat dari serapan.

Kesimpulan

Jangan anggap sepele dengan sarapan pagi alasan terburu-buru, hingga tidak terbiasa memulai hari dengan sarapan membuat sebagian orang melewatkan sarapan pagi. Padahal, sarapan pagi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita.

Sekian dari saya, semoga dapat bermanfaat bagi kita semua. semoga kita selalu dalam lindungan Allah SWT.

Allaahumma innii as-alukal ‘aafiyata fiddunyaa wal aakhirati. Allaahumma as-alukal ‘afwa wal ‘aafiyata fii diinii wa dunyaa wa ahlii wamaa lii.

(Ya Allah, sesungguhnya saya meminta kepada-Mu sehal wal ‘afiyat di dunia dan akhirat. Ya Allah, sesungguhnya saya meminta kepada-Mu maaf dan sehat wal ‘afiyat pada agamaku, dan duniaku, dan keluargaku, dan harta bendaku.)

Special Thanks

@imamalkimas ADMIN Founder
@mudajuli ADMIN Founder
@yousafharoonkhan MOD of Pakistan
@lidiasteem MOD of Indonesia
@shc-curator MOD community curation account