#2 Steem Healthcare (Berhenti Kosumsi gula berlebihan!)
Berhenti Kosumsi gula berlebihan!
Gula hampir selalu ditemui pada produk makanan dan minuman olahan. Gula yang ditambahkan ke makanan olahan jauh lebih buruk daripada gula alami di seluruh makanan seperti buah-buahan dan sayuran. maka dari itu, penting untuk memperhatikan pola konsumsi gula selama ini, jika dirasa sudah berlebihan baiknya kamu mulai mengurangi. Kamu bisa memulai dari hal sederhana seperti mengganti gula dengan buah-buahan. Hindari konsumsi gula pada makanan olahan dan perbanyak konsumsi air putih. selain masalah diabetes dan jantung, ada banyak dampak negatif lainnya yang bisa muncul jika kamu terus memelihara kebiasaan buruk mengonsumsi gula berlebihan.
TAPI INGAT!! Kosumsi gula berlebihan akan sangat membahayakan kesehatan kita. Pasalnya, gula memberikan kalori tanpa nutrisi tambahan dan dapat merusak metabolisme tubuh jika dikonsumsi terlalu banyak. Mengonsumsi terlalu banyak gula juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. maka kosumsilah gula secukupnya, kita bisa membatasinya. batas aman konsumsi gula dalam sehari untuk pria adalah 37,5 gram atau sekitar sembilan sendok teh. Untuk wanita, batas aman konsumsi gula dalam sehari adalah 25 gram atau sekitar enam sendok teh. Bagi penderita obesitas dan diabetes, para ahli kesehatan menyarankan untuk sebisa mungkin menghindari konsumsi gula, atau maksimal mengonsumsinya setiap satu atau dua minggu sekali. Mereka juga disarankan untuk menghindari konsumsi minuman bersoda, makanan yang dipanggang atau olahan karena mengandung tinggi gula
Bahaya gula jika di kosumsi berlebihan
- Meningkatkan risiko diabetes
Mengonsumsi makanan tinggi gula bisa meningkatkan risiko depresi. Pasalnya, makanan tinggi gula bisa menyebabkan gangguan pada neurotransmitter otak dan memicu peradangan yang bisa berdampak buruk pada kesehatan mental. Riset yang diikuti 8.000 orang selama 22 tahun menunjukkan bahwa pria yang mengkonsumsi 67 gram atau lebih gula per hari 23 persen lebih bersar risikonya mengalami depresi. Studi lain yang meneliti 69.000 wanita menunjukkan bahwa mereka yang asupan gula tambahannya paling tinggi memiliki risiko depresi lebih besar secara signifikan
- Meningkatkan berat badan
Mengonsumsi gula bisa menyebabkan resistensi terhadap leptin alias hormon pengatur rasa lapar dan pengendali nafsu makan. Itu sebabnya, mengonsumsi makanan atau minuman manis bisa meningkatkan rasa lapar dan membuat kita makan berlebihan. Terlalu banyak mengonsumsi gula juga bisa meningkatkan lemak visceral, yang memicu berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Meningkatkan risiko penyakit jantung
Mengonsumsi makanan tinggi gula dapat menyebabkan obesitas, peradangan dan kadar trigliserida, gula darah dan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi gula juga bisa memicu aterosklerosis atau penyumbatan terhadap arteri. Riset yang meneliti 30.000 orang juga menemukan bahwa mengonsumsi 17 hingga 21 persen kalori dari gula tambgahan juga meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 38 persen.
- Meningkatkan risiko diabetes tipe 2
Konsumsi gula yang tinggi bisa meningkatkan resistensi insulin yang memicu peningkatan gula darah. Riset yang meneliti tingkat konsumsi gula di 175 negara juga membuktikan adanya peningkatan risiko diabetes tipe 2 sebesar 1,1 persen untuk setiap konsumsi 150 kalori gula per hari. Riset lain juga menunjukkan bahwa orang yang minum minuman manis, termasuk jus buah, lebih mungkin terserang diabetes.
dan masih banyak efek gula yang akan membuat kita mengalami berbagai masalah kesehatan.
Cara mengatasi masalah kosumsi gula berlebihan
Nah, untuk kamu yang sudah terlanjur kebanyakan mengkonsumsi makanan manis/gula, tidak perlu khawatir, karena kamu bisa melakukan hal dibawah ini yang bisa membantu menetralisir efek dari makanan manis yang kamu konsumsi
- Konsumsi protein dan serat
Mengkonsumsi makanan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna seperti protein dan serat dapat membantu menstabilkan gula darah. Hindari konsumsi makanan seperti fast food dan makanan olahan lainnya karena jenis makanan ini cepat dicerna oleh tubuh. Ketika kita mengkonsumsi makanan jenis ini setelah terlalu banyak makan gula, kadar gula darah kita pun bisa ‘anjlok’ dan kita pun berpotensi untuk menjadi lebih cepat lapar dan ingin makan lagi.
- Perbanyak konsumsi air putih
Mengkonsumsi air putih yang cukup dapat membantu ginjal kita untuk mengeluarkan gula dalam tubuh melalui urin. Selain itu, penelitian juga menunjukkan kalau orang yang lebih banyak air cenderung memiliki resiko yang lebih rendah terhadap kenaikan gula darah.
- Konsumsi Probiotik
Penelitian dari Oregon State University menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan probiotik dapat membantu mengurangi kadar gula dalam usus. Hal ini dikarenakan bakteri probiotik memakan gula yang terdapat dalam usus kita. Coba deh konsumsi makanan yang kaya probiotik seperti yogurt, teh kombucha ataupun tempe.
- Lakukan Yoga dan olahraga lainya
Penelitian menunjukkan bahwa 80% orang mengatakan bahwa mereka mengkonsumsi makanan manis ketika mereka sedang merasa stress. Nah, ini juga bisa berarti kamu harus mengatasi stress yang kamu alami, salah satunya adalah dengan melakukan yoga ataupun olahraga lainnya.Berolahraga pada umumnya bisa membantu meningkatkan sensitivitas tubuh kita terhadap insulin. Peningkatan insulin membuat sel dalam tubuh kita dapat mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga juga dapat otot bekerja dan menggunakan gula atau energi yang tersimpan dalam tubuh.
Sekian dari saya, semoga dapat bermanfaat bagi kita semua. semoga kita selalu dalam lindungan Allah SWT.
Allaahumma innii as-alukal ‘aafiyata fiddunyaa wal aakhirati. Allaahumma as-alukal ‘afwa wal ‘aafiyata fii diinii wa dunyaa wa ahlii wamaa lii.
(Ya Allah, sesungguhnya saya meminta kepada-Mu sehal wal ‘afiyat di dunia dan akhirat. Ya Allah, sesungguhnya saya meminta kepada-Mu maaf dan sehat wal ‘afiyat pada agamaku, dan duniaku, dan keluargaku, dan harta bendaku.)
Special Thanks
