#심리적 건강 #불안과체중감량
#심리적 건강
#불안과체중감량.
사람들은 일반적으로 여분의 체중을 줄이기 위해 운동을 시작하는 것 외에도 식단과 일부 습관을 변경합니다. 신체의 건강을 유지하기 위해 많은 사람들이 무의식적으로 체중 감소를 일으키는 다양한 문제에 직면할 수 있습니다. 체중 감소는 영향을받는 사람들에서 관찰되는 가장 중요하고 첫 번째 증상 중 하나이며 불안과 우울증이 원인 중 하나입니다. 우울증과 불안증으로 고통받는 대부분의 사람들은 자신이 겪고 있는 진정한 감정을 가족이나 친구에게 숨기고 있음에도 불구하고 자신이 겪고 있다는 사실을 깨닫지 못하기 때문에 식욕 부진으로 인해 먹는 음식의 양에 부정적인 영향을 미칩니다.
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스트레스로 인한 체중 감소는 대사율의 증가로 인한 것입니다. 신체의 투쟁-도피 반응으로 인해 발생합니다. 그러면 신체는 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 생성합니다. 이는 신체를 격렬한 활동으로 자극하는 역할과 호르몬 코르티솔에도 불구하고 신체의 먹는 능력을 감소시킵니다. 소화 기능 외에도 면역 기능, 생식 기능과 같은 어려운 기간 동안 신체의 일부 기능을 억제합니다. 신체의 소화 과정이 감소함에 따라; 이는 위장의 통증과 속쓰림, 설사, 변비를 유발하며 이러한 증상은 만성 스트레스로 악화되어 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있습니다. 그 영향은 소화, 흡수 및 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 많은 감염에 감염될 가능성이 있습니다.
다음을 포함하여 체중 감소 외에도 스트레스와 불안으로 인한 많은 증상이 있음을 유의해야 합니다.
📌 두통.
📌 소화불량.
통증과 가려움증.
근육 경련.
기분 변화.
📌 피로.
잠자기 어려움.
단기 기억 문제.
📌 심박수 증가.
불안을 없애는 데 도움이된다는 의미입니다.
많은 사람들이 가장 흔한 정신 질환 중 하나인 우울증을 치료하기 위해 약물을 사용하지만 약물 대신 건강하고 건전한 방법과 습관을 따르는 것이 좋습니다.이 방법 중 가장 중요한 방법은 다음과 같습니다.
1⃣ 스트레스를 피한다.
2012년 수의대생을 대상으로 한 연구에 따르면 이 스트레스는 불안과 우울증과 관련이 있으며 일, 공부, 가족 문제 등 사람들이 경험하는 스트레스 요인을 통제함으로써 전반적인 건강, 정신 건강, 삶의 만족도에 부정적인 영향을 미칩니다.
2 ⃣ 운동, 운동.
고강도 운동은 엔돌핀과 같은 행복감을 주는 호르몬의 분비를 자극하고, 저강도 운동은 장기간에 걸쳐 행해지는 신경영양성 요소라는 단백질의 분비에 기여하는 곳; 뇌 기능을 개선하고 기분이 좋아지며 우울증이 있는 사람들은 운동할 동기가 적습니다. 따라서 걷기와 같은 간단한 운동으로 시작하거나 하루에 5분씩 재미있는 활동을 하다가 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
3⃣ #다이어트:
이것은 신체에 필요한 6가지 영양소가 포함된 음식을 섭취하고 다음을 고려하여 이루어집니다.
다음과 같은 불포화 지방을 섭취하십시오. 올리브 오일로 요리하고 견과류와 씨앗을 식사에 추가합니다.
가공육, 즉석 식품, 크래커 및 케이크에 들어 있는 트랜스 지방을 피하십시오.
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삼. 전체 곡물, 야채 및 과일을 더 많이 섭취합니다.
생선, 가금류, 계란, 시금치와 같은 아미노산 트립토판을 함유한 식품을 섭취하십시오.
생선 기름을 가져 가라. 오메가-3 지방산이 포함되어 있거나 일주일에 두 번 이상 이 산의 보충제를 섭취하기 때문입니다.
6~8잔의 물을 마셔야 합니다.
카페인 음료를 피하십시오. 커피와 소다처럼.
4⃣ 친구나 가족과 이야기하십시오. 극복하기 힘든 긴장을 조절하기 위해서다.
5 휴식을 취하십시오.
6️⃣ 심호흡을 한다.
7 ⃣ 담배를 끊습니다.
8 ⃣ 스트레스의 감정과 원인을 일기에 특히 발생하는 시간과 함께 적는다.
9 ⃣ 긍정적인 말로 자신을 대하는 것; 스트레스 조절에 효과가 있기 때문입니다.
다음을 포함하여 스트레스를 완화하는 다른 많은 활동을 하십시오.
💚 꾸란과 간구를 계속 읽으십시오.
🖍 그림 그리기 등의 예술 활동.
📓 짧은 책이나 잡지를 읽으십시오.
🤾♀ 농구, 테니스, 골프와 같은 스포츠를 합니다.
🚴♀ 어린 아이들과 함께 놀고 돌아다닙니다.
🚘 자연이 있는 곳으로 산책을 떠나보세요.
야외에서 자전거를 타거나 조깅을 합니다.
심리학과 자기 계발