the diary game | 2022/01/14 | 식사 - 운동 - 습관 - 활동 기록 (4) (#11/14)
I'm building by breaking. Focus. (Dwayne Johnson)
teamWork 4단계 : 2021.12.20~
운동(1), 영양(2), 휴식(3), 영양(4)
condition
not bad!
memo
신발 효과, 런닝화를 바꿨더니 운동하고난 후 발바닥이 덜 아프다. 해봐야 안다, 남과 나는 다르다. 그러므로 남의 의견을 잘 듣자. 듣다/들리다/들린다/들렸다/이해했다/행동한다. 행동하지 않는 것은 덜 이해한 것?!
2주 생체 실험 중 다방에서 사용하는 말 '생체 실험'이 있던데, 아마 시도와 변화 과정을 확인하는 말인 듯해서, '생체 실험' 용어 차용.
날짜 | (앱)일권장량(%) | 탄수화물 | 지방 | 단백질 | Kcal |
---|---|---|---|---|---|
01/06 | 103 | 166.74g(53%) | 27.27g(19%) | 89.32g(28%) | 1239(-170) |
01/07 | 115 | 173.28g(50%) | 28.2g(18%) | 112.45g(32%) | 1,380(-20) |
01/08 | 118 | 231.98g(64%) | 17.56g(11%) | 88.60g(25%) | 1,420(+20) |
01/09 | 109 | 179.15g(53%) | 24.18g(18%) | 98.63g(29%) | 1,307(-93) |
01/10 | 115 | 140.50g(41%) | 29.72g(19%) | 139.68g(40%) | 1,373(-27) |
01/11 | 124 | 109.14g(29%) | 37.06g(23%) | 175.57(48%) | 1,363(-37) |
01/12 | 117 | 145.17g(41%) | 29.17g(19%) | 141.97g(40%) | 1,400 |
01/13 | 116 | 108.53g(32%) | 31.2g(20%) | 164.92g(48%) | 1,387(-13) |
01/14 | 108 | 175.13g(52%) | 20.77g(14%) | 115.33g(34%) | 1,301(-99) |
- | - | 탄수 | 지방 | 단백 | - |
기초 | 1,309Kcal | 권장 | 1,979Kcal | 실천 | 1,400Kcal |
앱은 1,200칼로리 섭취하라고 함.
식사 내용
시간 | 내용 | Kcal |
---|---|---|
07:30 | 닭가슴살 100g, 양배추찜 100g, 발아현미밥 75g, 블랙올리브 27g | 296 |
11:30 | 삶은 계란 흰자 100g, 블루베리 100g, 커피 | 142 |
13:20 | 삶은 계란 흰자 200g, 바나나 228g, 양배추찜 100g, 파프리카 143g, 양송이버섯 88g, 커피 | 382 |
18:00 | 삶은계란흰자 186g, 양배추찜 82g, 발아현미밥 79g, 아몬드 20g, 커피. (소고기 150g 까여서 섭취 칼로리가 낮아짐.) | 332 |
22:00 | 삶은 계란 흰자 149g, 발아현미밥 66g, 케이퍼 5g | 149 |
식사 활동 :
- 숫자 싸움. 소고기 까여서 숫자 맞추느라 애 먹었음. 좀 골고루 분배해야겠음. 쉽게 식단하려다 망!
- 당은 낮추고 식이섬유는 높일 것
- 양배추
- 콩나물
식사 데이터를 그래프로 표현하려면? 해봐?
- 데이터 입력 정리 먼저...
어쩌다 본 영상!
오늘도 꾸준글 응원합니다^^
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