Mi rutina personal para ectomorfos y endomorfos - Nivel principiantes e intermedio
Buenos días mis “Metálicos guerreros” hoy les enseñare una rutina que me ha ayudado a aumentar mi resistencias y un poco la masa muscular, con solo unos sencillos pasos pero con una repetición exigente.
Lo cual si es la primera vez que haces rutinas de ejercicios y quieres saber que hacer primero te invito a que veas cómo hacer calentamiento para no lesionarte. Lo cual en esta rutina te podrás lesionar un poco por la cantidad de repeticiones.
https://steemit.com/hive-121930/@nightmetal/quieres-empezar-a-realizar-ejercicios-pues-con-este-calentamiento-podras-hacer-lo-que-sea
Esta rutina la llamo el banquito OP.
Materiales:
-Un banquito que equivalga un peso no muy pesado, ejemplo: uno de madera.
-Un bolso o mochila que contenga pesas o libros pesados, ejemplo: bolso del gobierno con la colección bicentenario.
¿En qué consiste?
Para nivel principiante:
Consiste, que con el banco hagas levantamiento de pesa con los dos brazos juntos, después de terminar la repetición, inmediatamente pon el banco al piso y has flexiones así hasta terminar la rutina y al final para rematar el ejercicio aguantar en la posición de flexión baja y terminar con una última repetición de flexiones…
Te lo aseguro cuando termines te sentirás súper agotado y adolorido para los días siguientes.
¿Cuántas de cada etapa?
10 levantamientos
10 flexiones
100 segundos de aguante
Terminar el aguante con 10 flexiones
SIN DESCANSO
10 REPETICIONES
¡SIN PARAR!
Para intermedios Utilizar el bolso de peso, de este modo sentirás más dificultad al hacer las flexiones y un peso extra al estar parado, para más dificultad lo que yo le llamo banquito al nivel 3 seria agregando lo siguiente:
Después del levantamiento con los dos brazos juntos, levantar con cada brazo (10 veces) y luego levantarlo de forma lateral (15 o 20 veces) y continuar con lo antes expuesto.
Te aseguro que tendrás un gran avance con esta rutina que te recomiendo hacerlo 2 veces por semana.
Me despido y que tengan un increíble día
NightMetal: más que una persona, un pensamiento.
Excelente post amigo, no es necesario ir a un gimnasio siempre, en casa también podemos conseguir las herramientas para lograr un entrenamiento como el tuyo.
gracias, aveces la gente dice que no puede hacer ejercicio, pero con tan solo un suelo y un bolso con libros pesados, cualquiera puedes llegar a lograr bastante sin necesidad de pagar un gimnasio, mientras tengas un objetivo claro siempre superaras tus limites.
Gran trabajo amigo, mirando tu post pasa lo que siempre digo, que los ejercicios se puede hacer donde sea y con cualquier cosa que este a la mano solo trata de tener juicio...
Gran post continúa trabajando con los ejercicios
muchas gracias me ha llevado tiempo preparar el post