Quieres Empezar a realizar ejercicios, ¡Pues con este calentamiento Podrás hacer lo que sea!

Buenos días, señores y señoras, sientes que cuando hace cardio o ejercicios de explosividad sientes dolores intensos al mover la articulación, eso es porque su cuerpo no está preparado para mantenerse a ritmos constantes ni explosivos, hoy les mostrare con dibujitos y otras que mas fotos, de cómo se debe hacer un buen calentamiento para sus ejercicios, ya que esto próximo servirá para futuras rutinas…

Primero se deben realizar los ejercicios para hacer fluir la sangre, después estiramientos de todas las articulaciones para tener relajado los musculo, pues vamos.

10 burpees… ¿cómo se hacen? primero bajas en la posición para hacer flexiones, segundo bajas completo en posición de flexión, tercero realiza la flexión, cuarto párate y salta, sigue hasta terminar. ¡Vamos!

20 saltos de tijera… ¿Cómo se hacen o como deberían hacerlas? Salten de la misma forma de cómo lo harían normalmente pero que las manos deben llegar a la parte de atrás de la espalda. ¡Vamos!

10 saltos explosivos… ¿Cómo se hacen? Para este ejercicio se debe saltar, levantando las rodillas hasta el pecho ¡Vamos!

Recordatorio estos ejercicios se deben hacer sin descanso para garantizar el calentamiento de los músculos.

Ahora toca los estiramientos, para esta parte debes recordar que no debes quedarte mucho estirando ya que se pueden enfriar los músculos y no podrán desarrollar bien los ejercicios, pues vamos

Primero se debe entrenar de la cabeza a los pies así que mueve la cabeza de lado a lado, arriba- abajo, derecha-izquierda, rotando la cabeza.

Segundo los hombros, deben moverlos hacia atrás-adelante, arriba y abajo luego girarlos completos hacia adelante y atrás.

Tercero los codos, pongan los brazos rectos hacia los lados y después solo moviendo la parte de los brazos sin mover los hombros empiecen a girarlos de lado a lado.

Cuarto las muñecas, solo debes girarlas de un lado a otro.

Quinta los dedos, ponte frente a una pared o una superficie plana, y empieza a estirar cada dedo uno por uno incluso los pulgares y después todos a la vez.

Sexto el tronco, solo gírenlo hasta que sientan el crujido de la espalda así se sentirán mas libres.

Séptima las piernas, puedes subirla a la rodilla, subirla de forma contraria y flexionar con una superficie como una silla.

Octava y última los tobillos, deben moverlos de un lado a otro de diferentes direcciones para así evitar la lesión de los tobillos que es una lesión horrible.

Y con eso ya estamos listos para el último paso.

Realizar ejercicios livianos antes de comenzar, es decir que dependiendo del nivel en que te encuentres debes hacer un ejercicio liviano antes de comenzar los ejercicios de fuerza o cardio para mejorar la condición ejemplo: 10 flexiones o 10 segundos de skipping ligero.

Ok muchachos y muchachas, ya aprendieron hoy a como calentar espero verlos bien para mi próxima rutina que será para principiantes, pero no se crean será desafiante hasta la próxima.

¡VAMOS TU PUEDES!