SARCOPENIA: cambio físico importante a medida que envejecemos | #educateensalud
Hola parceros, hoy quiero compartir información que considero de valor, con respecto a algo que he estado revisando últimamente y que me parece importante que sepamos todos, porque nos guste o no, cada día que pasa nuestro cuerpo envejece un poco, y hay cosas que van llegando con la edad, que es necesario que conzcamos, una de estas cosas es lo que se llama Sarcopenia, y no se asusten, no es algo catastrófico (o tal vez si 👀) je je je je
A partir de los 40 años, nuestro cuerpo empieza a experimentar cambios naturales que, si bien son parte del envejecimiento, pueden tener si impacto significativo en nuestra calidad de vida, sobretodo si no tomamos medidas preventivas. De estos cambios que experimentamos, quiero destacar la sarcopenia, la cual es una condición que se refiere a "la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular." Fuente, Aunque sé que suena un poco alarmante, lo bueno es que hay formas de contrarrestarla y mantenernos activos y fuertes a lo largo de los años.
Hay varios factores que desencadenan la sarcopenia, pero principalmente se trata de una combinación de factores como la disminución de la actividad física, cambios hormonales, y una nutrición inadecuada. Lo primero y lo segundo, sin dudas, podemos mejorarlo con cambios fáciles, pero lo segundo, ya puede ser más complicado, sobre todo en mujeres.
Es que con el paso del tiempo, nuestro cuerpo empieza a producir menos proteínas necesarias para la construcción y el mantenimiento de los músculos. Si a esto le sumamos un estilo de vida sedentario y una dieta baja en proteínas, la pérdida de masa muscular puede acelerarse considerablemente, asumo que a partir de esta afirmación, podrán suponer de que manera podríamos contrarrestar este proceso 😁
Debo aclarar que los músculos no son sólo para tener cuerpo de revista, no, son parte elemental del sosten de nuestro cuerpo, por lo tanto, su manteniemiento nos da más equilibrio, más capacidad de hacer las cosas cotianas durante toda nuestra vida, se trata de bienestar general, por ello, hacer ejercicios es más que algo de verse bonit@.
Entonces, es lógico pensar que los efectos de la sarcopenia no son solo estéticos; sino que tienen un impacto real en nuestra salud y bienestar. La disminución de la masa muscular afecta nuestra fuerza y equilibrio, lo que puede aumentar el riesgo de caídas y fracturas, algo que lamentablemente es muy común en las personas a medida que avanzamos en edad.
Además, tener menos músculo también ralentiza nuestro metabolismo, lo que facilita el aumento de peso y la acumulación de grasa corporal, especialmente en el abdomen. Esto, a su vez, puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
Pero no todo está perdido. La buena notica es que la sarcopenia se puede prevenir e incluso revertir con un enfoque adecuado. La clave está en la combinación de ejercicio y nutrición. Realizar ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, el uso de bandas de resistencia o bandas elásticas, o incluso actividades como el yoga y el pilates, son actividades fundamentales para mantener y aumentar la masa muscular. Estos ejercicios no solo fortalecen los músculos, sino que también mejoran la densidad ósea y el equilibrio, lo que es crucial para prevenir caídas.
Y en lo que respecta a la alimentación, una dieta rica en proteínas de alta calidad es muy importante. por lo tanto, Incorporar alimentos como pescado, pollo, huevos, legumbres, y productos lácteos puede ayudar a proporcionar los nutrientes necesarios para la regeneración muscular (proteínas básicamente). También es importante asegurarse de consumir suficiente vitamina D (llevar sol a una hora que no sea perjudicial) y calcio para apoyar la salud ósea.
Son cosas básicas las que podemos hacer para estar mucho más tranquilos y saludables a medida que avanzamos en edad. Espero que este post haya sido de ayuda para quien se detenga a leerlo. Me despido, que estén bien.
Yo eso le digo a mi papi, él solo hace elíptica, todos los días, no hace nada que le ayude a fortalecer los músculos, no hace peso con su propio cuerpo ni nada, pero, es terco, no hace caso, así que por lo menos hace actividad física aunque me gustaría que fuera mas equilibrada... eso sí, come bien.
Me da miedo eso de la Sarcopenia, había escuchado el nombre, es bueno saber que podemos trabajar para prevenirla y revertirla mejorando nuestros hábitos. Muchas gracias Doc por compartir información de interés para todos, a eso llamo yo, cuidar al prójimo.
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Los músculos son vida, no sé si has leído esa frase e algún lado, y es porque juegan un papel importante en el mantenimiento del cuerpo, en muchos aspectos.
Y si, hacer cardio es importante también, pero indudablemente que si no se hace ejercicios de fuerzas, la rutina está imcompleta.
Gracias por la verificación.
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Un importante tema, por ello es necesario hacer ejercicios para mantener la masa muscular, realmente el tiempo o los años nos juegan esas malas pasadas, pero podemos ayudarnos.
Si, es que tener músculos es más que importante, porque no se trata de un asunto de salud, así de simple. Gracias por comentar.
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Muchas gracias por el apoyo.