THE DIARY GAME III (03-10-22) MI DIARIO ORIGINAL || RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA PARA FORTALECER NUESTRO ABDOMEN Y CINTURA!!

Saludos y bendiciones a todos mis parceros, la mayoría ya me conocen y saben lo importante que es para mi ejercitarme y mejorar mi resistencia y condición física, así que hoy me di a la tarea de compartir con ustedes una rutina realizada en casa .

---

_{Diseño realizado en Canva}

---

El ejercicio es parte de mi rutina diaria, a continuaciones les comparto una serie de ejercicios sumamente fáciles que podemos hacer desde la comodidad de nuestros hogares, no necesitamos la supervision de ningún instructor y no importa cual sea nuestra condición física, ya que precisamente estos ejercicios nos ayudaran a fortalece nuestro abdomen y cintura. Como podemos ver tan solo necesitamos ponernos una ropa deportiva cómoda, un litro de agua para mantenernos hidratados y una toalla o colchoneta para no maltratarnos el cuerpo en el piso.

Antes de comenzar debemos estirar nuestras articulaciones y calentar el cuerpo durante 5 minutos aproximadamente para no sufrir ninguna lesión o calambre al realizar algún movimiento. Luego de esto, extendemos en el piso nuestra toalla o colchoneta.

Los siguientes ejercicios nos ayudaran a ejercitar y fortalecer nuestro abdomen y cintura, es decir, todos tienen la misma función, solo varía la forma en que se deben realizar. Es importante mencionar que nunca debemos esforzarnos más de lo que nuestros cuerpos permitan, esto es un proceso y a medida que repetimos los ejercicios notaremos que la tolerancia y rendimiento aumentaran 👌

Primero nos acostaremos en la colchoneta con las piernas estiradas y las mantendremos suspendidas en el aire durante 8 segundos y luego retomaremos nuevamente la posición inicial, este movimiento lo debemos repetir 5 veces.

_{Elevación de piernas}

Luego vamos a elevar una pierna y la otra la mantenemos totalmente estirada, luego hacemos cambio de piernas y alternamos la posición, Este ejercicio es conocido como "Tijeritas" debido a la posición de las piernas, estos movimientos causa la contracción del abdomen ayudando a fortalecerlo, estos movimientos debemos repetirlos 5 series de 8 movimientos.

_{03-10-2022 / Haciendo "Tijeritas" para contraer el abdomen.}

Para seguir complementando nuestra rutina pasamos al siguiente ejercicio, el cual es conocido con "Superman", en este debemos acostarnos boca abajo, estirar los brazos y piernas y mantenerlos estirados y suspendido en el aire, durante 8 segundo, y luego descansamos, se deben realizar 8 veces, con esto estaremos trabajando los abdominales dorsales, y el mejor indicador de que lo estamos haciendo correctamente es cuando nos duelen mucho los brazos, piernas y el abdomen jajaja.

_{03-10-2022 / Haciendo el "Superman" para fortalecer abdominales, brazos y piernas.}

En el próximo ejercicio debemos apoyar las manos en la colchoneta, como si fuéramos a hacer flexiones pero vamos a flexionar una pierna hacia adelante durante 8 segundos y a mantener el equilibrio con la otra, luego alternamos la posición con la otra pierna. Este movimiento lo vamos a repetir 8 veces y nos ayudara a fortalecer nuestro abdomen al igual que las piernas y brazos.

_{03-10-2022 / Flexión de piernas}

El próximo ejercicio es conocido con el nombre de "Plancha", debemos mantener la posición boca a bajo y mantener el peso del cuerpo sobre nuestros brazos flexionados durante 8 segundos, luego descansamos apoyando el cuerpo en la colchoneta y los repetimos 8 veces.

_{03_10-2022 / Haciendo Planchas.}

Para terminar con nuestra rutina, haremos "Planchas Verticales" nos colocamos de lado y mantenemos el peso del cuerpo sobre nuestro brazo flexionado durante 8 segundos, luego descansamos y lo repetimos 8 veces. Esto nos ayudara a fortalecer nuestro abdomen y ejercitar esos "cuadritos" tan anhelados.

_{03-10-2022 / Planchas Verticales}

---

Bueno mis queridos parceros, esta fue mi participación en esta maravillosa dinámica propuesta por la hermosa amiga @franyeligonzalez, me encanto mostrarles un poco de mi pasión por el ejercicio, y pido disculpas por las fotos, pero les cuento que mis fotógrafos son mis hijos pequeños y hacen su mejor esfuerzo por tomarme cada foto. Saludos!!