자존감을 높여야 하는 이유

자존감(self-esteem)에 대해 네이버 지식백과에는 다음과 같이 기술되어 있습니다.

자신에 대한 존엄성이 타인들의 외적인 인정이나 칭찬에 의한 것이 아니라 자신 내부의 성숙된 사고와 가치에 의해 얻어지는 개인의 의식

즉, ‘자존감’은 자신에 대한 생각, 감정, 믿음으로 이루어져 있고 우리의 생각, 감정, 믿음은 항상 변하므로, 자존감 또한 지속적인 발전이 가능하다고 합니다.

<출처 : Pixabay>

낮은 자존감은 정신건강, 인간관계, 학교나 직장생활에 부정적인 영향을 준다고 하는데요,

자신에 대하여 좋은 감정을 가지게 하고 자존감을 높일 수 있는 방법이 있어 공유해 봅니다.

---

자존감을 높이는 방법

1. 생각과 믿음에 대하여 신중해야 한다.

희망적인 말을 한다. 비관적인 것에 대한 자기충족적인 예언을 피하고 낙관적으로 되도록 하자.

‘해야 한다’보다는 ‘할 수 있다’에 중점을 두고 말한다. ‘해야 한다’는 말은 당신이 해야 할 무엇인가가 있다는 뜻을 내포하고, 그 기대에 미치지 못했다면 중압감을 느끼게 될 것이다. 당신이 ‘할 수 있는 것’에 집중하자.

2. 목표와 기대를 설정한다.

목표와 기대가 반드시 현실적이어야 한다.
불가능한 일을 이루려고 애를 쓰는 것은 자존심에 상처를 입히며, 자존감을 높여주지 않는다.

예를 들어서, 40세에 갑자기 프로 하키 선수가 되기로 결정해서는 안 된다. 그것은 불가능한 일이고, 목표에 도달하기까지 얼마나 먼 과정이며, 달성할 수 없다는 것을 깨달으면 자존감에 타격을 입을 것이다.

그 대신에 기타 치는 방법이나 새로운 스포츠를 배우는 것처럼, 보다 현실적인 목표를 세워보자.

<출처 : Pixabay>

3. 자신을 돌본다.

우리는 다른 사람들을 걱정하고 돌보는데 너무 많은 시간을 보내서 자신의 신체와 정신적인 행복을 무시한다.

그 뿐만 아니라, 자신에 대하여 너무 부정적인 감정을 가져서 스스로를 돌보는데 시간과 노력을 쏟는 것이 무의미하다고 생각하기도 한다.

자신을 돌보는 일은 궁극적으로 자존감을 향상시키는데 도움이 된다.

당신의 정신과 신체가 건강할수록, 스스로에 대하여 만족할 가능성이 더 크다.

4. 삶과 성취한 일들을 되돌아본다.

다른 사람들이 아닌 자신에게 감동을 줘야 한다. 크고 작은 과거의 영광들을 되돌아보는 시간을 가지자.

공책이나 일기를 가지고 20-30분간 타이머를 설정한다. 이 시간 동안에, 당신이 성취한 모든 일들의 목록을 적어본다.

목록에는 운전하는 방법 배우기, 대학에 입학하기, 본인 소유의 아파트에 입주하기, 좋은 친구 사귀기, 고급 식사 요리하기, 학위나 수료증 취득하기, ‘성인’이 되어 첫 직장 구하기 등을 포함시킬 수 있다.

오래된 사진, 스크랩 북, 연감, 여행 기념품 등을 다시 살펴보거나, 현재까지 당신의 삶과 성취한 일들을 콜라주로 만드는 것도 생각해본다.

5. 즐기는 일들을 한다.

요리, 독서, 운동, 정원 가꾸기, 배우자와 한 시간 동안 대화하기 등과 같이, 매일 당신을 행복하게 만드는 일을 하는 시간을 따로 떼어둔다.

즐기기 위한 시간을 따로 정하는 것에 대한 죄책감을 느껴서는 안 된다. 당신은 그것을 누릴 자격이 있다. 필요하다면 이 말을 반복하자.

새로운 활동들을 시도한다.

페인팅, 음악, 시, 춤과 같은 예술적인 활동에 관한 수업을 고려한다.

<출처 : Pixabay>

6. 다른 사람을 돕는다.

연구에 따르면 자원봉사를 하는 사람들이 더 행복하고 자존감이 높은 경향이 있다고 한다.

다른 사람을 도와야지 자신에 대한 긍정적인 감정을 가질 수 있다는 사실이 역설적으로 들릴지도 모른다.

하지만, 과학적인 연구는 실제로 자원봉사나 다른 사람을 도우면서 동반되는 사회적인 연결고리가 스스로를 더욱 긍정적으로 만들어준다고 밝힌다.

7. 필요하다면 자아상을 조정한다.

당신은 항상 변하고 현재의 모습에 어울리는 관점을 가지도록 개선할 필요가 있다.

자신에 대한 관점을 지금의 현실적인 삶에 부합하는 것으로 조절해야 한다.

과거의 모습이 아닌, ‘현재’와 현재 보유한 기술, 관심, 믿음 등에 근거해서 자신을 평가해야 한다.

<출처 : Pixabay>

8. 완벽함에 대한 생각에서 벗어나자.

그 누구도 완벽하지 않다. 당신은 절대로 완벽한 삶, 완벽한 신체, 완벽한 가족, 완벽한 직업 등을 가질 수 없을 것이다.

그 누구도 불가능하다.

당신이 한 인간이고, 인간은 근본적으로 불완전하며 실수를 한다는 사실을 받아들이자.

자신을 용서하고 앞으로 나아가자. 이것이 쉽지 않겠지만, 자기 연민과 낮은 자존감의 순환고리에서 벗어날 수 있는 핵심이다.

출처 : 자존감 높이기_wikiHow

---

자신에 대하여 좋은 감정을 가지게 하는것,

자존감을 높이면 하고자 하는 무슨일이든 할 수 있을 것 같네요.

2022.3.29.