건강하게 다이어트를 해보자!!

안녕하세요.

굳헬로 @goodhello 입니다.

어느덧 주말 부부가 시작되고 3주가 넘고 있는데... 핑계는 아니지만 그동안 축구, 족구 등 운동을 가지 못하고 있고.... 잦은 외식과 야식으로.... 무려 3주 동안 체중이 3kg 넘게 불고 있네요...

출처 : pixabay

이런... 원래(?) 살이 잘 안찌는 체질인데... 와이프님이 안계시는동안 식단 관리가 제대로 안되고 있네요.

그리고 아들님도 왠지 체중이 자꾸 불고 있는 것 같은 느낌이....

이럴수가... 그동안 건강 이야기를 쓰면서 건강해지려고 공부를 많이 해 왔는데.... 현실은.... 매일 족발에 피자.... 햄버거... 거기다 운동 부족까지...

정말 큰일입니다....

다시 제 정신을 차리고 오늘 부터... 지금 당장 체중 관리를 위해 건강하게 먹고, 건강하게 운동하는 생활 습관을 가지도록 노력해야 겠습니다.

그런 의미에서 오늘은 건강하게 살 빼는 몇가지 규칙들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우선 아침 식사 식단을 변경해야 겠습니다.

그동안 아침을 거르지는 않고 흰쌀밥에 소시지 볶음이나 계란 후라이, 혹은 간편한 인스턴스 식품들로 아침을 먹었는데... 아침에는 흰쌀밥보다는 현미밥이나 잡곡밥을 먹는 것이 좋다고 하는군요.

출처 : pixabay

그리고 계란, 버섯, 생선, 채소 등을 반찬으로 함께 먹으면 좋겠습니다. 그리고 우유와 과일도 챙겨 먹으면 건강한 아침 식사가 될것 같네요.

그리고 점심식사는 회사에서 밥을 먹는데... 그냥 주는대로 먹는 편인데... 먹고 싶은 것을 먹되 천천히 먹고, 과식하지 않는 것이 중요하다고 합니다.

그리고 저녁식사는 그냥 매일 먹고 싶은 맛있는 음식들만 사먹고 다닌 것 같은데... 무엇보다 중요한건 탄수화물을 적게 먹는 것이라고 합니다.

그리고 야식은 금물!! 그리고 알코올도 주 2회 이하로 줄이라고 하는데.... 이게 참 쉽지가 않네요... 매일 야식에 음주 생활중인데....

출처 : pixabay

그래도 요즘 과음은 하지 않고 있는게 그나마 다행인 것 같습니다.

그런데 과식을 하거나 음주를 해서 체중이 늘었으면 다음날 한 끼만 보통 식사를 하고, 나머지 두 끼는 단백질 중심의 다이어트 음식을 먹고 운동량을 늘이면 괜찮다고 하는군요.

단백질 중심의 다이어트 음식이라면 닭가슴살이나 계란 흰자, 단백질 쉐이크 등이 있다고 하는데... 음.. 그냥 저는 운동량을 많이 늘리는 방법을 써야 겠네요.

요즘 집에서 너무 많이 뒹굴었는데... 오늘부터 저녁에 아들님과 동네 한바퀴 돌거나 자전거 타기 운동을 시작해야 겠습니다.

그리고 하나 더 추가하자면... 라면, 국수 등 밀가루 음식을 줄이는 것이 건강한 다이어트에 도움이 되겠습니다.

제가 라면을 어찌나 좋아해서 2-3일에 한번씩 야식이나 간식으로 라면을 먹는 편인데... 당분간 참아야 겠습니다.

아무래도 지금 제대로 지키지 않으면 순식간에 체중이 더 늘어날 것 같은데.... 앞에서 이야기 했던 규칙들을 무조건 잘 지켜야 겠네요.

정말 열심히 파이팅 해보겠습니다.

그럼 여러분들 즐거운 토요일 보내시고, 행복한 주말 보내시길 바래요~