運動和健康飲食的好處

心髒病、中風、癌症和多基因疾病是美國主要的死亡原因。 s。今天。它們佔所有心髒病、中風、癌症和糖尿病的簡單部分，是美國主要的死亡原因。 s。今天。他們約佔每年所有死亡人數的三分之二。所有這些疾病都與飲食和時尚有關。

一個人的基因構成是他或她患這些疾病的風險的重要決定因素，但是生活方式的選擇——喜歡不良飲食、缺乏鍛煉、吸煙和酗酒——也起著至關重要的作用。人們無法管理他們繼承的基因，但是他們會控制他們吃的食物和他們獲得的充足運動的方式。健康的時尚可以降低患疾病的風險，並應該減緩人們已經患有的任何疾病的進展。

每日鍛煉計劃將提高健康水平，並有助於將體重保持在健康範圍內。它還可以降低患慢性病以及心髒病、高血壓、中風、糖尿病、癌症和骨質疏鬆症的風險。此外，鍛煉可以促進心理健康，減少抑鬱和焦慮，並改善情緒、睡眠模式和整體生活觀。它刺激被稱為內啡肽的化學物質的釋放，內啡肽被認為是一種天然鎮靜劑，在觸發運動員所謂的“高強度運動”方面發揮作用。除了造成運動快感之外，內啡肽被認為可以減輕焦慮，幫助放鬆，並改善情緒、疼痛耐受性和食慾控制。

健康的體重

健康的體重與健康和長壽有關。攜帶過多的身體脂肪會增加患心髒病、糖尿病、中風、膀胱疾病、睡眠障礙、轉移問題和幾種癌症的風險。將體重保持在適當的水平可以降低患這些疾病的風險。對於運動員來說，健康的體重也可以優化表現。體重指數 (BMI) 的計算通常無法確認體重是否在健康範圍內。由於 BMI 考慮的是總重量，而不是來自肌肉與脂肪的體重數量，因此肌肉量過大的運動員的 BMI 可能在超重或脂肪範圍內。這並不意味著他們的體重會造成健康風險。僅考慮脂肪導致的超重是不健康的。

飲食和運動對於保持體重都是必不可少的。一旦人們消耗的卡路里與他們使用的卡路里範圍相同，體重就會保持穩定。經常鍛煉會增加能量消耗，因此它允許鍛煉者消耗大量食物而不會增加體重。例如，一個精力充沛的 20 歲女士每天必須比同齡、身高和體重不活動的女性多攝入大約 500 卡路里才能保持體重。選擇由全穀物、水果和蔬菜製成且脂肪含量適中的飲食可以最大限度地攝取營養，同時又不會提供過多的卡路里。

心髒病

通常，在我們使用“心髒病”一詞後，我們傾向於談論冠狀動脈疾病。這可能是脂肪物質在動脈壁內積聚的一種情況。這會導致動脈變細並降低彈性。肥胖、高血壓、高血甾醇水平或多基因疾病的人很可能患上動脈粥樣硬化。時尚選擇、喜歡抽煙、缺乏運動以及富含飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪的飲食也會增加患動脈粥樣硬化的危險。富含纖維、抗氧化劑（如維生素 C 和 E）以及富含健康不飽和脂肪的魚油和植物油的飲食將降低冠狀動脈疾病的危險。將運動添加到目前的健康組合中可以進一步降低風險。

心肺運動通過降低壓力水平和增加稱為高密度脂蛋白膽固醇的健康血液甾醇的水平來降低動脈粥樣硬化的風險。心肺運動還可以增強中樞肌肉，從而降低靜息脈搏並減少心臟的工作量。