La Méditation en marchant

Jardin Majorelle Maroc, photo PL

De plus en plus de personnes parlent de la pleine conscience ou de «mindfulness ». Des pratiques qui sont souvent décrites mais qui ne peuvent être efficaces que si l’on explique d’une façon simple comment entrer dans la méditation sans se perdre dans des explications trop conceptuelles. C’est ce que je vais tenter de faire dans cet article en vous expliquant comment pratiquer la méditation en marchant, en vous faisant partager ce qui me fait du bien depuis plusieurs années en vous souhaitant aussi le meilleur pour vous-même dans cette nouvelle expérience.
Il existe un moyen de méditer tout en marchant qui a l'avantage :
• de pouvoir se pratiquer pendant un déplacement
• de pacifier son esprit plus rapidement et plus facilement que dans la méditation assise,
bien que la méditation assise ait son importance aussi dans une pratique globale

Méditation sur chemin en forêt, Normandie, France photo PL

Pour méditer en marchant, choisissez soit un parcours relativement calme où vous serez en sécurité et l'esprit libre pour vous adonner à cette activité. Vous pouvez par exemple marcher dans un parc, en bord de mer ou dans tout autre endroit calme et dont la surface est suffisamment stable pour que vous puissiez vous déplacer facilement.

La première étape consiste à prendre conscience de sa respiration.
Dans un premier temps vous pouvez marcher tout en respirant et en sentant l'air entrer et sortir.

Je marche et je respire, je prends conscience que l'air pénètre dans mes poumons et je dis mentalement ou à voix basse « un je suis calme », j'expire, je prends conscience que l'air sort de mes poumons et je dis « un je suis en paix », je passe à la deuxième inspiration/expiration et je compte et dis « deux je suis calme », « deux je suis en paix », et ainsi de suite jusqu'à un cycle de dix inspirations/expirations. La durée est d'environ 15 à 20 minutes.

Il s'agit de marcher tout en étant conscient de l'air qui entre et sort de ses poumons en cadençant cette activité, en comptant mentalement et en prononçant mentalement ou à voix basse les phrases ci-dessus. Vous pouvez choisir aussi d'autres phrases qui vous correspondent davantage mais de préférence avec une charge émotionnelle ou symbolique forte ou active pour renforcer l'effet de la prise de conscience de la respiration (choisir des mots qui ont du sens pour vous et sont associés à des idées de calme et de paix).

Si une pensée survient pendant votre méditation marchée du type « que vais-je faire ce week-end ? » revenez à votre méditation reprenez conscience de l'air qui entre et sort, comptez, prononcez vos phrases méditatives. Ne chassez pas de toutes forces ces pensées, laissez les passer comme des nuages. Dites-vous que pendant ce temps que vous vous offrez (et vous le méritez bien), rien ne peut venir interrompre ce moment avec vous-même.

Chemin du parc de Louvain La Neuve, Belgique photo PL

La marche cadence vos inspirations/expirations. Il est souhaitable de marcher lentement pour favoriser la concentration et la conscience de cette activité basée sur la respiration.
Le fait de méditer en marchant va pacifier votre esprit, régulariser votre rythme cardiaque.
Ne pas forcer sur les inspirations/expirations, il ne s'agit pas de superventiler mais de prendre conscience de l'inspiration et de l'expiration. Cette prise de conscience, cette concentration sur l'inspir/expir va accaparer votre esprit et ralentir considérablement, voir pour un temps, suspendre, le flot incessant des pensées, des images parasites qui vous fatiguent quand elles sont trop nombreuses.

Il y a des moments, des périodes de pur bonheur, qui sont variables, où l'on se sent ici, présent à soi-même, bien, au-dessus de la mêlée, pour prendre une image. C'est une sensation de vide qui régénère, difficile à décrire avec des mots, parce que chacun perçoit aussi ses propres sensations avec ses propres perceptions et ce que je ressens moi et la façon dont je le ressens peut être un peu différent de ce que vous pouvez ressentir ou ce qu'un autre méditant ressent. Cependant, les personnes pratiquant régulièrement la méditation (au moins une fois par jour pendant au moins 15 à 20 minutes) décrivent d'une façon assez similaire le bien être ressenti. Au fil des pratiques, la méditation s'approfondit, les périodes de paix profonde sont plus présentes plus intenses, régénérantes.

Où méditer ? :
Dans un parc, ou un jardin, comme sur la photo ci-dessus prise dans le Jardin Majorelle à Marrakech, en février 2008, un matin.
Le long de la plage.
Sur un chemin en forêt (voir photo ci-dessus).
Dans le Parc de Louvain La Neuve en Belgique (voir photo PL) .
Le long d'une route tranquille sans circulation, dans la campagne par exemple.
En ville, pendant un trajet sur un parcours sécurisé.
Dans le hall d'embarquement d'un aéroport en attendant son vol (quand vous n'avez plus vos bagages avec vous).
Dans tout autre endroit qui vous convient.
Article écrit par Patrick Lemarie en 2008 modifié et actualisé en septembre 2016 pour Steemit.