De nos jours, dans les pays développés, quasiment tout le monde a un téléphone portable. Et à part quelques personnes qui gardent des modèles simples, presque tout le monde a un smartphone. Le truc avec les téléphones portables actuels, c'est que maintenant, les gens ne peuvent plus s'en passer !

Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi vos smartphones sont aussi addictifs. Vous pourrez trouver des liens vers des études et des sondages à la fin de cet article. Vous trouverez aussi des conseils pour limiter les effets néfastes des smartphones tout au long du texte.

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Le smartphone, plus addictif que les anciens téléphones portables

De nos jours, les gens sont beaucoup plus addicts à leurs téléphones portables qu'il y a 10 ou 15 ans. Plusieurs raisons peuvent expliquer ça. La première, c'est que les téléphones portables se sont largement démocratisés. Plusieurs facteurs ont mené à cette démocratisation.
• L'arrivée de modèles abordables dans le courant des années 2000.
• La baisse du prix des abonnements téléphoniques dans plusieurs pays.
• Le développement des réseaux 3G et 4G, ce qui a permis de populariser l'accès à l'Internet mobile.
• L'effet de mode et la pression sociale (ne pas avoir de téléphone portable aujourd'hui est considéré comme une anomalie).
• L'augmentation des besoins professionnels, notamment pour les professions nécessitant beaucoup de déplacements : artisans, commerciaux, techniciens, livreurs, chefs d'entreprises, professionnels de santé, etc.

Le nombre de possesseurs de téléphones portables a fortement augmenté depuis le début des années 2000, et petit à petit, avoir un portable est devenu la norme. Les gens de plus 15 ans qui n'ont pas de portable sont désormais très minoritaires. Comme presque tout le monde a un téléphone, tout le monde est un peu influencé par les habitudes des autres.

L'autre fait qu'il faut noter, c'est que les smartphones sont plus addictifs que les téléphones d'il y a 10 ou 15 ans. Pourquoi ? C'est simple : les smartphones permettent de faire beaucoup plus de choses. Avec un smartphone, vous pouvez non seulement émettre des appels et des SMS, mais vous pouvez aussi surfer facilement sur Internet, envoyer des mails, consulter vos réseaux sociaux, lire des PDF, regarder des vidéos ou jouer à des jeux.

Pour beaucoup de gens, le smartphone remplace partiellement les PC, le téléviseur de salon et l'appareil photo. Les smartphones ont aussi tendance à remplacer les livres. Le temps que les gens passent en plus devant les écrans, c'est souvent du temps en moins qu'ils passent à lire des livres.

Une durée d'utilisation en hausse

Comme les usages se sont multipliés, le temps moyen d'utilisation des téléphones a augmenté sensiblement en quelques années seulement. Et le moins qu'on puisse dire, c'est que les gens ne peuvent plus s'en passer. D'après une enquête de Deloitte, les Français consulteraient leur smartphone 26,6 fois par jour en moyenne ! Chez les 18-24, on monte à 50 fois par jour !

Voici quelques chiffres issus de l'étude :

• 23 % des Français consultent leur téléphone moins de 5 minutes avant d'aller dormir
• 41 % avouent consulter parfois leur téléphone au milieu de la nuit pour faire autre chose que regarder l'heure
• 58 % avouent consulter leur téléphone au volant, et 66 % lors qu'ils traversent la rue
• 81 % des Français disent utiliser leur smartphone pendant les repas pris en famille ou avec des amis.

Si les chiffres pour la France vous font peur, ceux des États-Unis sont encore pires. Selon les données du cabinet Flurry, les utilisateurs américains passent plus de 5 heures par jour à utiliser leurs smartphones ! Autant dire que dans ce cas de figure, c'est très chronophage !

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Une adoption de plus en plus précoce

Mais depuis quelques années, on voit que les enfants et les adolescents reçoivent leur premier téléphone à un âge de plus en plus précoce. Il y a 15 ans, très peu d'écoliers de primaires avaient un portable. Maintenant, c'est un phénomène très répandu.

Les téléphones portables émettent et reçoivent des ondes électromagnétiques, et celles-ci peuvent avoir des effets négatifs sur la santé, notamment chez les plus jeunes. Plusieurs études scientifiques ont en effet montré que les cerveaux des enfants étaient plus vulnérables aux ondes que ceux des adultes.

Comment limiter les risques pour les enfants ?

Si vous avez des enfants et si vous voulez limiter leur exposition aux ondes électromagnétiques et les risques d'addiction, il y a quelques mesures simples.
• Premièrement, ne leur donnez pas un portable avant leur 10 ans. Plus les enfants sont jeunes, plus ils sont vulnérables aux ondes. De plus, utiliser un portable trop tôt peut les mener à développer de mauvaises habitudes.
• Si vous leur confiez quand même un portable, choisissez un modèle avec un débit d'absorption spécifique (DAS) bas.
• Si vous leur confiez un téléphone, choisissez un forfait sans l'option appels illimités et avec un seuil de data pas trop élevé. Vous devez leur apprendre à être raisonnables au niveau du nombre d'appels et de leur consommation de données.
• Si vos enfants ont moins de 10 ans, il est préférable de ne pas leur laisser un accès à Internet, ou alors un accès filtré par un contrôle parental. Il est également préférable de ne pas leur laisser l'accès à des applications addictives comme Instagram et SnapChat. Non seulement ces applications sont néfastes pour leur capacité d'apprentissage et de concentration, mais en plus elles font des enfants des proies faciles pour certains individus mal intentionnés (voire détraqués). Pour voir quelques exemples de dangers sur Instagram et SnapChat, je vous conseille de regarder les vidéos de la chaîne Le Roi des Rats sur YouTube.

Si vous avez des enfants, vous devez être prudents avec leur utilisation des téléphones portables, mais vous ne devez pas être trop strict pour autant en leur interdisant tout. Vous devez leur apprendre à faire un usage raisonné de la technologie.

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Le syndrome de la vibration fantôme

Vous arrive-t-il parfois d'avoir l'impression de ressentir une vibration, de sortir votre téléphone de votre poche et de constater qu'il n'avait en fait pas vibré et que vous n'avez pas reçu de message ? Si oui, vous avez ce qu'on appelle le syndrome de la vibration fantôme. Et c'est loin d'être un phénomène anodin : selon une étude du Georgia Institute of Technology (Georgia Tech), 90 % des gens seraient touchés !

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Le smartphone, source de distraction(s)

Comme les smartphones permettent de faire beaucoup plus de choses que les anciens téléphones portables, et comme ils donnent aussi accès à beaucoup plus de contenus, ils sont beaucoup plus distractifs. Si vous avez tout le temps votre smartphone avec vous, vous risquez d'être distrait à n'importe quel moment. Un appel entrant ? Votre téléphone se met à vibrer. Un nouvel SMS ? Vous ressentez une vibration dans votre poche. Vous êtes en train de lire un PDF ou de regarder votre boîte mail ? Une pop-up Facebook Messenger apparaît.

Les appels, les SMS, les e-mails, les vidéos YouTube et les réseaux sociaux, tout ça peut vous prendre pas mal de temps chaque jour. Si vous avez l'impression que ça ne vous prend qu'une ou deux minutes à chaque fois, sur une journée, ça peut représenter une durée plus conséquente.

Comme l'explique Cal Newport dans son livre "Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World", la capacité de rester concentré sur une tâche intellectuelle pendant plusieurs dizaines de minutes voire plusieurs heures devient une compétence de plus en plus rare. Quand vous êtes concentré sur une tâche et que vous vous interrompez ne serait-ce qu'une minute ou deux pour regarder vos e-mails ou vos réseaux sociaux, votre attention se retrouve momentanément détournée vers un autre sujet. Mais cela ne dure pas qu'une minute ou deux. D'après plusieurs études scientifiques, le fait de switcher d'une tâche à l'autre vous rend en réalité moins efficace, car vous êtes moins concentré sur une tâche à un instant T.

Votre smartphone vous distrait même quand vous le l'utilisez pas

Vous vous dites peut-être que pour ne pas être distraits par son smartphone, il suffit de ne pas l'utiliser. Si vous pensez ça, vous avez en partie faux.

D'après une étude menée par les universités de Würzburg et Nottingham Trent pour le compte de Kaspersky Lab, la présence d'un smartphone (même non utilisé) peut affecter les performances intellectuelles des salariés. Les participants ont été testés dans quatre conditions différentes : avec leur smartphone dans leur poche, sur leur bureau, dans un tiroir fermé à clé ou hors de la pièce. Ce qui a été observé, c'est que quand on éloignait les smartphones hors de la pièce, les résultats des participants s'amélioraient de 26 % ! Quand les téléphones étaient posés sur un bureau, les résultats étaient un peu moins bons que quand ils étaient dans la poche des participants, probablement parce que la simple vision d'un téléphone donne envie d'y toucher.

D'après une étude de la McCombs School of Business, une école rattachée à l'Université du Texas à Austin, même éteint, votre smartphone peut vous distraire.

En Belgique, les universités de Gand (UGent) et d'Anvers (UAntwerpen) ont soumis un questionnaire à 696 étudiants pour connaître leurs habitudes. Ceux qui utilisaient leur smartphone davantage que la moyenne avaient en moyenne de moins bons résultats à leurs examens. Les réponses indiquaient également aussi que le smartphones était davantage considéré comme un élément de distraction que comme un outil de travail.

Pour résumer, votre smartphone ne fait pas que de vous prendre du temps et de l'attention, il diminue aussi vos capacités de concentration et vos performances intellectuelles. Ne pas se sentir suffisamment efficace, cela peut amener de l'anxiété et une diminution de sa la confiance en soi. En plus de ça, si vous avez tendance à trop regarder vos notifications, vous vous retrouvez dans une situation où vous ne travaillez pas vraiment, et vous vous retrouvez à faire du pseudo-travail superficiel. Cela revient à procrastiner par intermittence. Si vous voulez gagner en efficacité, diminuer votre dépendance au smartphone !

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Pourquoi c'est addictif ?

Comme on l'a vu précédemment, les smartphones sont addictifs parce qu'ils permettent l'accès à plusieurs distractions. Avant, pour lire ses mails ou regarder des vidéos YouTube dans des conditions correctes, il fallait le faire depuis son ordinateur. Avant, pour partager des photos, il fallait prendre un appareil photo numérique, prendre des photos, mettre la carte mémoire dans un lecteur de carte, transférer les photos sur un ordinateur, les trier et enfin les partager. Avec les smartphones, il vous suffit de prendre une photo, et vous pouvez la mettre en ligne juste après sur Facebook ou Instagram et recevoir des likes dans la foulée.

Lorsque vous recevez des SMS ou des messages sur Messenger, ou lorsque vous recevez des likes sur Facebook ou Instagram, cela flatte votre ego et ça vous fait plaisir. Avoir des likes sur vos publications, ça provoque la sécrétion de dopamine (connue comme l'hormone du plaisir) dans votre cerveau. Le problème, c'est qu'à force d'être trop sollicités, les récepteurs de la dopamine deviennent moins efficaces et moins réceptifs, et les effets diminuent, et c'est pour ça que votre cerveau réclame encore plus de stimulation. C'est à peu près la même chose qui se passe avec les drogues récréatives, les aliments sucrés ou quand vous êtes amoureux/amoureuse de quelqu'un et que cette personne s'éloigne de vous.

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Quelques pistes pour réduire l'addiction aux smartphones

• Désactiver les notifications et les pop-ups pour les réseaux sociaux et e-mails.
• Désinstaller les applications comme Facebook Messenger, Instagram et SnapChat.
• Regarder vos mails à des moments précis. Par exemple, vous pouvez lire vos mails persos lorsque vous êtes dans les transports en commun plutôt qu'au travail.
• Éviter de regarder vos SMS en dehors de votre temps de pause lors que vous êtes au travail.
• Prendre votre pause déjeuner avec des collègues qui ont des sujets de conversation qui vous intéressent. Si vous discutez de manière intéressée, vous risquez moins de toucher à votre smartphone pendant ce temps-là.
• Mieux organiser votre emploi du temps pour laisser moins de temps aux distractions superficielles.
• Faire du sport.
• Ne pas utiliser votre téléphone au lit.
• Ne pas laisser votre téléphone sur votre table de chevet.
• Lire des livres ou des magazines quand vous avez du temps à tuer. Vous êtes dans une salle d'attente chez le docteur ou dans un hall de gare ou d'aéroport ? Pour passer le temps, vous pouvez vous occuper avec de la lecture, ça vous évitera de toucher à votre téléphone et ça économisera votre batterie.
• Laisser votre téléphone chez vous quand vous êtes certain que vous n'allez pas en avoir besoin pendant les prochaines heures.

Si vous mettez en application certains de ces conseils, vous pourrez diminuer le temps que vous passez sur votre smartphone. Bien évidemment, pour que ça soit plus efficace, il faut que vous prévoyez des activités ou des tâches à effectuer pour occuper le temps que vous récupérez...

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Sources

Articles sur l'exposition aux ondes

https://fr.wikipedia.org/wiki/D%C3%A9bit_d%27absorption_sp%C3%A9cifique
https://tel.archives-ouvertes.fr/tel-00974902/document
https://electrosensible.info/2013/02/20/canard-pc-hardware-n13/

Articles et études sur les effets addictifs des smartphones

https://www.franceinter.fr/emissions/tanguy-pastureau-maltraite-l-info/tanguy-pastureau-maltraite-l-info-24-avril-2018
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563215003611
http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3380082/Do-suffer-phantom-vibration-syndrome-Phones-training-brains-think-noises-movements-notifications-claims-expert.html
http://www.bbc.com/future/story/20130701-why-you-feel-phantom-phone-calls
https://www.wired.com/2014/09/whats-phantom-cellphone-vibrations/
https://www.digitaltrends.com/mobile/phantom-vibration-addiction/
https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cerveau-et-psy/meme-eteint-le-smartphone-occupe-nos-pensees-et-reduit-notre-concentration_114228
https://usa.kaspersky.com/about/press-releases/2016_kaspersky-lab-study-proves-smartphones-distract-workers-and-decrease-productivity
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/virtual-addictions/201710/digital-distraction-internet-and-smartphone-addiction
https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/691462
https://www2.deloitte.com/fr/fr/pages/technology-media-and-telecommunications/articles/usages-mobiles-2016.html
https://www.computerworld.com/article/3215276/smartphones/smartphones-make-people-distracted-and-unproductive.html

Études et articles sur les effets du multitasking et sur les résidus d'attention

https://www.fastcompany.com/3057192/these-are-the-long-term-effects-of-multitasking
http://www.apa.org/research/action/multitask.aspx
https://www.rtbf.be/info/belgique/detail_les-etudiants-scotches-a-leur-smartphone-obtiennent-de-moins-bonnes-notes?id=9805463
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003687016301740

Sources des images

https://pixabay.com/fr/personnes-adulte-l-homme-3368243/
https://pixabay.com/fr/twitter-facebook-ensemble-292994/
https://pixabay.com/fr/smartphone-film-prendre-des-photos-407108/