Batidos Que Ayudan A La Masa Muscular.

in #food5 years ago (edited)


Esta mas que claro que las persona se preocupa de su salud, pero el principar objetivo de ir al Gym es ganar masa muscular y verse mejor, pero no solo haciendo ejercicio se logra ese objetivo, se necesita una buena alimentación o dieta. Hay otros factores que influye también, y es la proteína la cual ayuda a sanar con mayor velocidad los tejidos rotos, provocado por el levantamiento de pesas y otros ejercicios. entonces, para tener ese cuerpo fitness deseado debes tener un buen bolsillo (O sea dinero), ya que la proteína en polvo puede costar hasta cincuenta (50) dolares, pero no te preocupes que hay muchos alimentos que tienen este nutriente y yo te vengo a enseñar como conseguirlo mediante varios tipos de batidos, para que tu puedas hacerlo en tu casa y, evitarte que te gastes esos cincuentas (50) grandes.

Mi experiencia como servido de bebidas (bartender, cantinero, etc), me he visto obligado en saber preparar todo tipo de trago, ya que como trabajaba en un bar que por las mañana era una cafetería (Si se podría llamar), tenia que prepararle a los clientes que iban o venían del Gym este tipo de tragos. Por tanto, vengo a enseñarle lo aprendido mientras trabajaba y tratare de explicar lo mejor que pueda a cada una de estas bebidas.

Antes de comenzar con el tema deben tener en cuenta algo, estos tragos no son milagrosos y por tanto debemos tener paciencia porque en menos de lo que creas tendrás mejores resultado.

Batido de huevo


Fuente

Puede que suene un poco desagradable para algunas personas este tipo de bebida, pero olvidando eso deberíamos ver los distintos nutriente que tiene el huevo:

Nutrientes:

  • Proteínas.
  • Grasas.
  • Minerales.
  • Vitaminas.

Concentrémonos en la proteína, que es lo que queremos del huevo. Entonces, se le considera uno de los alimento con mas proteína, teniendo como referencia a unos cien (100) gramos, deben tener en cuenta que esto se encuentra dentro de la clara de huevo, debemos olvidarnos de la yema.

Receta:

Puedes extraer la clara de tres (3) o (4) cuatro huevo en un envase, puedes extraer el mismo haciendo un pequeño hueco en la superficie del huevo para poder abrirlo, luego depositas el huevo en un plato llano, tapas la yema con un baso y luego buscas otro baso para que deposites la clara. Puedes observar la siguiente imagen para que tengas la idea clara:


Ya después que tengamos la clara de huevo, la batimos con un litro de leche, un plátano y tres (3) cucharada de avena. Puedes también, si no te gusta el plátano, usar chocolate o galletas de chocolate, esto simplemente para quitarle el sabor de huevo.

Resumido:

  1. Clara de huevo extraído de tres (3) huevos.
  2. Un litro de leche.
  3. Un plátano. (Puedes usar también chocolate o galletas de chocolate.)
  4. Tres (3) cucharada de avena.

Batida de chocolate



Fuente

Aquí lo que a todos nos gusta "el chocolate", ¡¿El chocolate ayuda con la masa muscular?! Pues claro que si, han salido muchos mitos que el chocolate lo que engorda mas a las personas, Instituto de Ciencia y Tecnología de Alimentos y Nutrición (ICTAN) determino lo contrario y expuso que el chocolate trae muchos beneficios, entre ellos los nutrientes suficiente que ayuda a la masa muscular.

Nutrientes:

  • Contiene minerales (hierro, fósforo, potasio, calcio).
  • Vitaminas ( A, B1, B3, C, E, ácido pantoténico, tiamina, cafeína).
  • Antioxidantes naturales (Polifenoles).

Receta:

Coge tres (3) taza de cacao o tres (3) barras de chocolate, batirlo con medio litro de leche, media taza de avena y una cucharada de café.

Resumen:

  1. Tres (3) taza de cacao o (3) tres barra de chocolate.
  2. Medio litro de leche.
  3. Media taza de avena.
  4. Una cuchara de café.

Batido con avena:



Fuente

Como se pueden dar cuenta las dos recetas anteriores se complementan con este ingrediente, eso da la impresión que es muy importante para el aumento muscular, por lo que e decidido traer este batido para terminar con este post. Entonces, ¿la avena es recomendable para el aumento muscular? Pues claro, incluso es recomendado por muchos especialistas en nutrición.

Nutrientes:

  • vitaminas ( B1, B2, B5, B6 y E).
  • Minerales (calcio, hierro, potasio, magnesio fósforo y zinc).
  • Proteína (Tiene por si sola un alto valor biológico).

Receta:

Para hacer este batido necesitaremos lo siguiente: cinco (5) cucharadas de avena y proteína de soja con medio litro de leche, una cucharada de miel y una cucharada de germen de trigo.

Resumen:
  1. Cinco (5) cucharadas de avena.
  2. Proteína de soja con medio litro de leche.
  3. Una cucharada de miel.
  4. Una cucharada de germen de trigo.

Siempre tener en cuenta que estos batidos son caceras y que puedes confirmar siempre con un especialista de nutrición, para que este te confirme y te de consejos sobre como nutrirte para conseguir mayor masa muscular. Si le gusto el tema que le traje pueden darle un pulgar arriba, compartir y comentar, si tienen alguna duda, aporte o observación sobre el post.



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Esto me acaba de caer como anillo al dedo ya que estoy comenzando en el gym

Muchas gracias, son bebidas muy recomendables podrás encontrar mucha variedades en internet.

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