lista de mis Alimentos benéficos-accesibles/con predilección nuevos a probar ..incluir en la dieta

--------Verduras--------

Berenjena ..Fibra
Calabaza de Castilla cocida vit A
Chayote
Jicama Fibra
--------** Frutas**--------
Naranja
Guayaba vit C
Mango manila Vit A Vit c
Arandano- blueberries
Manzana
Papaya fibra vit c y ac.folico
Pasas –canela
Pera fibra
Piña
Platano macho
Sandia
Uva

--------Cereales sin grasa--------
Amaranto cocido calcio
Arroz
Avena –con maple fibra
Cereal de salvado de trigo canelones-, cúrcuma, couscous
Fibra uno
Harina de centeno integral
Cereales con grasa
Cheescake
Croissant
Muffin
Wafle
Leguminosas
Chicharo
Gandul
Haba
Humus
Lenteja
Frijoles
--------**Origen animal muy bajo en grasa **--------
Atun
Surimi
Cazon
Clara de huevo
Pechuga de pollo
Origen animal bajo en grasa
Atun en aceite
Bonito
Pámpano
Queso panela
Sierra

--------Origen animal moderado en grasa--------
Huevo
Longaniza
Requesón
Leche descremada
LT lactobacilos
Leche entera
Activia natural solido
Leche
Yogurt natural
Aceites y grasas
Aceite de canola
Aceite de oliva
Aderezo vinagreta
Aguacate
Mayonesa
Aceite y grasas con proteína
Ajonjolí
Cacahuate
Nueces
Pepitas
Azucares sin grasa
Ate
Gelatina
Halls. Mentas
Cajeta
Gomitas
Malvavisco
Azucares con grasa
Chocolate
Flan
Mazapán
Palanqueta
Libres en energía
Agua
Ajo en polvo
Albahaca deshidratada
Anis
Canela
Cebolla en polvo
Curry
Gelatina sin azucar
Jamaica
Jengibre
Laurel
Limón
Manzanilla
Vainilla
Vinagre balsámico

---------PLATILLOS--------
Fruta con yogurt
Huevos revueltos con frijoles
Frijoles con epazote
Caldo gallego—fabada
Ensaladas con vinagreta—ensalada de betabel
Ensalada de brócoli con pasas
Cremas de verduras-crema de poblano
Sopa de frijol-habas-lentejas
Sopas secas---codito con atún
Arroz blanco con plátano frito
Platos fuertes---pollo en salsa verde
Albóndigas de res
Pescado al vino blanco
Pollo con nopales en salsa verde
Cereal con leguminosas y queso
Tarta de fruta
Verduras al vapor con limón. Arándano.-jugo de toronja.