Olá olá!! Afinal escreves em português, boa!
Não faço ideia das calorias, nunca me preocupei com isso. Tento usar bom senso, só uso azeite e tento usar o mínimo possivel. Depois tento fazer aquele truque do prato: 1/4 carbos, 1/4 proteina e 1/2 vegetais (neste almoço não foi bem bem assim, paciência!).
A listagem é super fácil, é com os [] e () para fazer hiperligações: nos parenteses retos coloca-se o titulo/nome q que irá aparecer] e logo a seguir abre-se os parenteses curvos e coloca-se o link (link). Espero ter ajudado!