Problaby you know this:
''Next year in January I will start with sports and finally get my dream body.''
Forget New Year's resolutions and start right now!
In this post, I'll give you some advices to help you achieving your fitness goals.

It all starts in your head

It will be incredibly difficult for you to get your dream body if your attitude is not right.
Many see a strict training / nutrition plan and panic before they even start.

- You don't have to jump straight into the Ice water if you're not the type.
Do it step by step, prepare yourself mentally for the process.
→ Be aware that your goals are not that far away.
- Set milestones
→ It has a huge psychological advantage if you can look forward to intermediate successes
- Do not be afraid of the hard process losing weight / building muscles
→ There are quite different people with worse conditions who reached their fitness goals even before you. It's not as hard as you think.

Just start

Stop postponing your training plan and diet change and start NOW!

The basic attitude of postponing has never been effective and will continue to be used if you do not put a stop to it.

If you're 100Kg overweight and you see yourself in front of a huge, impassable wall and every movement is exhausting - just start moving and doing some sports. Don't matter, it's possible.

You will build a flow (momentum) and it will get easier for you each time.
Every start is hard, but without a start you will have no success.

If you have a rhythm, it will be much easier for you to become active again instead of having to pull yourself together again.

If you do not like A, then do B

One thing that is clear:

If you are have you have trudge through something, you will be less successful in achieving your goals.
There is not always just one way to achieve your goals.

THERE ARE ALWAYS ALTERNATIVES

So if you want to lose weight, but feel uncomfortable on the treadmill, go for a walk, go jogging, go swimming, play volleyball, ride a bike.
No matter, the main thing you're moving!

Find the way that you enjoy the most and pull your thing through.

Knowledge alone is not enough

I know someone who is professional athlete, programmer, doctor, architect, lawyer and much more.
Unfortunately, only in theory.

Always Remember:

It's not about what you know, it's about what you do with your knowledge

Yes, only applied knowledge is useful knowledge.
There are so many ways to acquire new knowledge today.
There is hardly anything we can not find out directly when we press Google.

But knowing what a perfect diet looks like or doing the exercises in the gym is not enough for you.
Start translating knowledge directly into action.

• Stop researching endlessly and start.
• Do not focus on points that lie in the future, but go step by step and get as well your information
• Knowledge is good, doing is better

The basic elements - nutrition, training, regeneration

Nutrition

Diet is the most important element in achieving your fitness goal.
You can do as much sport as you want.
If you eat like a pig, you will not reach your goals.

Imagine a balanced and healthy diet.
If you have absolutely no idea about proper nutrition, get a nutritionist or use the internet (cheaper).
Many guidelines already tell you your common sense.

Yes in cakes are eggs, but no that does not make it healthy ;-)

Training

Speed ​​up your progress through sports.
Especially with the goal of building muscle, you will not be successful alone with the right nutrition.
The physical stimuli must still be set.

Choose a sport that will most effectively contribute to your goal while still making it fun. That's certainly the best combination.

The same applies here:
If you have no idea about your sport, get a coach or use the internet.
My beginnings in fitness I have done on Youtube.
I have seen exercises and imitated them directly.

Regeneration

The part that you might like to read the most.

Also pay attention to breaks and do not overwork yourself.
Overtraining is counterproductive.
Injuries can put you behind your actual starting point.

Choose a workout rhythm that will not lose the fun and keep up your motivation.

Stay tuned

The point with which I will end this post today.

As in many things in life this is also important at fitness:
Be patient, stay tuned and never give up.

This has been heard so often, but it is also immensely important.
Often progress can only be seen after a while.
If you give up before, you will never know how far you would have done it.

Persistence is the key to so much in life, even in the gym.

If you liked the post, please leave me an upvote, resteem this post and follow my blog.

I would appreciate to read your feedback in the form of a comment.
Are you content with your fitness progress or are you just getting stuck?

Thanks and I see you at next post,

Infinityroad - Jason:)

Wie du in 2018 deine Fitnessziele erreichst

Viele kennen es:
''Ab Januar nächsten Jahres werde ich mit dem Sport anfangen und endlich meinen Traumkörper bekommen.''
Vergiss Neujahrsvorsätze und beginne jetzt und richtig!
In dem Beitrag werde ich dir Tipps geben, mit denen du deine Fitnessziele erreichen kannst.

Es beginnt im Kopf

Es wird dir unglaublich schwer fallen, deinen Traumkörper zu bekommen wenn deine Einstellung nicht stimmt.
Viele sehen einen strikten Trainings/Ernährungsplan und bekommen Panik, bevor sie überhaupt angefangen haben.

- Du musst direkt ins Eismeer springen, wenn du nicht der Typ dafür bist.
Taste dich heran, bereite dich mental richtig auf den Prozess vor
→ mach dir bewusst, dass deine Ziele garnicht so weit weg liegen.
- Setze dir Etappenziele
→ Es hat einen enormen psychologischen Vorteil, wenn du dich über Zwischenerfolge freuen kannst
- Hab keine Angst vorm Abnehmen/Aufbauen
→ Es haben schon ganz andere Menschen mit schlechteren Vorraussetzungen vor dir ihre Fitnessziele erreicht. Es ist nicht so schwer wie du denkst.

Fang an

Hör auf, dein Trainingsvorhaben und deine Ernährungsumstellung auf später zu verschieben und fange JETZT an!

Die grundlegende Einstellung des ständigen Verschiebens war noch nie zielführend und wird immer weiter angewendet werden, wenn man ihr keinen Riegel vorschiebt.

Wenn du 100 Kg Übergewicht hast und dich vor einer riesigen unerklimmbaren Wand siehst und jede Bewegung anstrengend ist – fang einfach an dich zu bewegen und Sport zu treiben.

Du wirst einen flow (Momentum) aufbauen und es wird dir immer leichter fallen.
Aller Anfang ist schwer, aber ohne Anfang wird das eben nichts.

Wenn du einen Rhythmus hast, wird es dir viel leichter fallen, wieder aktiv zu werden, statt dich von neuem aufraffen zu müssen.

Wenn dir A nicht gefällt, dann mach B

Eine Sache die klar ist:

Wenn du dich quälst, wirst du weniger erfolgreich deine Ziele erreichen.
Es gibt nicht immer nur einen einen Weg, um seine Ziele zu erreichen.

ES GIBT IMMER ALTERNATIVEN

Wenn du also abnehmen willst, dich auf dem Laufband jedoch unwohl fühlst, geh viel spazieren, joggen, schwimmen, Volleyball spielen, Fahrradfahren.
Ganz egal, Hauptsache du bewegst dich!

Finde den Weg, der dir am meisten Spaß macht und zieh dein Ding durch.

Wissen alleine reicht nicht

Ich kenne jemanden, der ist Profisportler, Programmierer, Arzt, Architekt, Anwalt und vieles mehr.
Leider jedoch nur in der Theorie.

Merk dir:

Es geht nicht darum was du weißt, es geht darum was du mit deinem Wissen machst

Ja, nur angewandtes Wissen ist nützliches Wissen.
Es gibt heute so viele Möglichkeiten, sich neues Wissen anzueignen.
Es gibt kaum was, was wir nicht direkt herausfinden können, wenn wir Google betätigen.

Aber zu wissen, wie eine perfekte Ernährung aussieht, oder wie man die Übungen im Fitnessstudio richtig ausführt, wird dir nicht reichen.
Fang an, das Wissen direkt in Taten umzusetzen.

• Hör auf endlos weiter zu recherchieren und fang an.
• Konzentriere dich nicht auf Punkte, die in der Zukunft liegen, sondern gehe Schritt für Schritt und besorge dir so auch deine Informationen
• Wissen ist gut, Machen ist besser

Die Grundbausteine – Ernährung, Training, Regeneration

Ernährung

Die Ernährung ist der wichtigste Baustein für die Erreichung deines Fitnessziels.
Du kannst so viel Sport machen wie du willst.
Wenn du dich ernährst wie ein Schwein, wirst du deine Ziele nicht erreichen.

Stell direkt auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung um.
Wenn du absolut keine Ahnung von richtiger Ernährung hast, hol dir einen Ernährungsberater nutz das Internet (ist günstiger)
Viele Richtlinien verrät dir bereits dein gesunder Menschenverstand.

Ja in Kuchen sind Eier (Eiweiß), aber nein das macht ihn nicht gesund ;-)

Training

Beschleunige deinen Fortschritt durch Sport.
Vor Allem beim Ziel des Muskelaufbaus, wirst du alleine mit der richtigen Ernährung keine Erfolge verzeichnen können.
Die körperlichen Reize müssen dennoch gesetzt werden.

Suche dir eine Sportart aus, die am effektivsten zu deinem Ziel beiträgt und dir dabei noch Spaß macht. Das ist mit Sicherheit die beste Kombi.

Auch hier gilt:
Wenn du keine Ahnung von deiner Sportart hast, hol dir einen Trainer oder nutze das Internet.
Meine Anfänge im Fitness hab ich auf Youtube gemacht.
Ich habe Übungen gesehen und diese direkt nachgemacht.

Regeneration

Der Teil, den du vielleicht am liebsten lesen wirst.

Achte auch auf Pausen und überarbeite dich nicht.
Übertraining ist kontraproduktiv.
Verletzungen können dich hinter deinen eigentlichen Startpunkt versetzen.

Suche dir ein Trainingsrhythmus aus, bei dem der Spaß dir nicht verloren geht und halte so deine Motivation aufrecht.

Bleib dran

Der Punkt mit dem ich heute abschließe.

Wie so oft gilt auch hier:
Sei geduldig, bleib dran und gib niemals auf.

Das hat man schon so häufig gehört, es ist aber auch einfach immens wichtig.
Oft lassen sich Fortschritte erst noch einer Weile erkennen.
Wenn du vorher aufgibst, wirst du niemals wissen, wie weit du es geschafft hättest.

Ausdauer ist der Schlüssel zu so vieles im Leben, auch im Fitnessbereich.

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Ich würde mich über dein Feedback in Form eines Kommentars freuen.
Bist du zufrieden mit deinen Fitnessfortschritten oder kommst du einfach nicht weiter?

Danke und bis zum nächsten Beitrag,

Infinityroad – Jason :)