Schlechte Körperhaltung und Lösungsansätze

Hallo liebe Follower und (noch) nicht Follower:D In diesem Artikel wird es um ein paar Fehlhaltungen gehen, die wahrscheinlich jeder von uns bis zu einem gewissen Grad haben wird. 

Ich werde in diesem Artikel darauf eingehen, was für Fehlhaltungen das sind, wie sie entstsanden sind und dann verschiedene Lösungsansätze für eine bessere Haltung beschreiben.

Welche Fehlhaltungen haben wir "alle"?

Eine "vorgestreckte Kopfhaltung" (Kyphose der Halswirbelsäule). Wie ihr euch wahrscheinlich schon denken könnt, entsteht diese Fehlhaltung vorallem dadurch, dass wir heutzutage einen großen Teil des Tages sitzend verbringen (Wir essen im Sitzen, wir fahren im Auto zur Arbeit, in der Arbeit sitzen wir, wir fahren nach Hause und schauen sitzend eine Serie etc an...) Auch unser Smartphone hat einen relativ großen Anteil an dieser Fehlhaltung und übrigens auch an der steigenden Zahl von Kurzsichtigen,da der Abstand von unserem Kopf zum Smartphone normalerweise sehr gering ist, zusammengesunkene Haltung: circa 14 cm Abstand vom Kopf zum Smartphone.

Was ist so schlimm an dieser Fehlhaltung?

1. Es ist sieht nicht sehr schön aus:D Eine aufrechte Körperhaltung (besonders im Bereich der Halswirbelsäule) lässt uns sehr viel schöner erscheinen. 
2. "Für alle 2,5cm die wir den Kopf nach vorne Strecken, verdreifacht sich die Last auf die Halswirbelsäule."* Das bedeutet, dass unsere Nackenmuskulatur die ganze Zeit unter Spannung steht und wir Verspannungen bekommen. 
3. Desweiteren wirken wir Selbstbewusster, gesünder und attraktiver auf andere Menschen, wenn wir eine gute Körperhaltung haben. Und es ist erwiesenermaßen so, dass wir mit einer guten Körperhaltung automatisch Selbstbewusster werden. Unsere Körperhaltung steht in direktem Zusammenhang mit unserem eigenen Wohlempfinden. Eine aufrechte Körperhaltung verringert unser Stresslevel und erhöht unseren Testosteronspiegel (Stichwort: "Power-Posen")

Welche Fehlhaltungen haben wir "alle"?

Rundrücken und vorrotierte Schultern. Diese "zusammengesunkene" Haltung führt zu einer Kyphose der Brustwirbelsäule. Das führt dazu, dass die Brust "eingesunken" ist. Dies sieht man vorallem von der Seite: die Brust "zeigt nach unten" und ist nicht "stolz aufgerichtet". Die vorrotierten Schultern (nach vorne, innen rotiert) erkennt man auch besonders von der Seite. Die Ursache ist wie bei der vorherigen Fehlhaltung wieder unser "sitzlastiger" Alltag. Besonders Schreibtischarbeit ist hier der Verursacher, da wir beim Schreibtischarbeiten nach vorne rotiert arbeiten und daher sehr schnell den Kopf vorstrecken und den oberen Rücken einrunden. Dadurch verkürzt sich unsere Brustmuskulatur sowie die vordere Schulter(vordere Deltas)was die Schultern nochmal extra nach vorne zieht. Dadurch das wir in einer solchen innenrotation arbeiten werden dann auch die Innenrotatoren der Rotatorenmanschette (Schulter) verkürzt wodurch sich die Schultern auch noch nach innen rotieren (Arm hängt im Ruhezustand nichtmehr gerade nach unten sondern ist nach innen rotiert). Sieht man wie gesagt besonders gut von der Seite aber auch von vorne wenn man darauf achtet. Außerdem "verkümmert" unsere Rückenmuskulatur: im oberen Rücken "verkümmert"eigentlich alles außer dem Latissimus (der Latissimus sorgt auch für eine Innenrotation der Schultern. Die anderen Muskeln im oberen Rücken sind eher dafür da die vorderen Muskeln wie die Brust etc zu "kompensieren" also bei einem guten Gleichgewicht zwischen den Rückenmuskeln und den "vorderen" für eine gerade Haltung zu sorgen und die Schulterblätter an den Körper heranzuziehen(keine Engelsflügelt etc)); besonders die Rhomboiden,...)

Was ist so schlimm an dieser Fehlhaltung?

1. Sieht es wieder nicht schön aus. Durch ein Beheben dieser Fehlhaltung werden wir um einiges attraktiver aussehen und auch wirken. Eine "stolz aufgerichtete" Brust ist sowohl für Frauen als auch für Männer sehr erstrebenswert.
2. Das ganze ist sehr ungesund, da unsere Brustwirbelsäule nicht mehr in ihrer idealen Form ist und so größere Lasten auf sie wirken.
3. Gleicher Punkt wie oben: wenn wir  unsere Brustwirbelsäule aufrichten profitieren wir von sehr vielen positiven Effekten; Stichwort "Power Posen"

Welche Fehlhaltungen haben wir "alle"?

Ein vorgekipptes Becken und ein daraus resultierendes Hohlkreuz. Diese Fehlhaltung liegt (dreimal dürft ihr raten) wieder an unserem modernen Lebensstil sehr viel zu sitzen. Dadurch das wir soviel sitzen, verkürzt unser Hüftbeuger. Desweiteren "verkümmert" unsere Arschmuskulatur und unser Beinbeuger, dies liegt wenn ich mich recht entsinne daran, dass die Durchblutung im Arsch und im Beinbeuger durch langes sitzen schlechter wird was dazu führt, dass der Muskel verkümmert" (Hauptfaktor ist natürlich die mangelnde Bewegung aber dazu später mehr). Dadurch kippt unser Becken nach vorne. Das erkennt man auch am besten von der Seite. Das vorgekippte Becken habe ich in meiner Abbildung amateurhaft eingezeichnet:D(rote gestrichelte Linie am Becken) in diese Richtung ist das Beckwen bei dieser sehr häufigen Fehlhaltung gekippt. Durch ein vorgekipptes Becken entsteht dann ein Hohkreuz, da der Körper kompensieren möchte und der untere Rücken stärker angespannt wird. Abbildung habe ich mithilfe einer Vorlage mit Paint 3D erstellt 

Die grüne Linie stellt das aufrechte Becken dar.

Das in der Abbildung die Knie und Füße auch noch markiert sind liegt darn, dass unser Körper als "System" betrachtet werden sollte, bei dem es oft nicht nur bei einer Fehlhaltung bleibt, da alles aufeinander aufbaut und unser Körper versucht Fehlhaltungen durch andere Fehlhaltungen zu kompensieren, so bescheuert sich das auch anhören mag:D

Was ist so schlimm an dieser Fehlhaltung?

1. Durch ein Hohlkreuz streckt man seinen Bauch heraus, wodurch der Bauch größer wirkt als er ist:D
2. Es ist wieder sehr ungesund für den Rücken (Lendenwirbelsäule)
3. Selber Punkt wie oben.

Was kann man gegen Fehlhaltungen machen?

Die schlechte Nachricht war, das wir fast alle diese Fehlhaltungen bis zu einem gewissen grad haben. Die gute Nachricht ist jetzt das wir unsere Haltung korrigieren können. Zum Thema Fehlhaltungen gibt es Tausende verschiedene Videos und Artikel. Die Sachen die am meisten genannt werden um Fehlhaltungen zu korrigieren sind:

1. (Zielgerichteter) Kraftsport. Wie ich oben bereits geschrieben habe entsteht eine (dauerhafte) Fehlhaltung durch ein muskuläres Ungleichgewicht (muskuläre Dysbalancen). Beim Beispiel Rundrücken ist die Brust, vordere Schulter zu stark und verkürzt und ihre Gegenspieler(Rhomboiden,...) sind zu schwach. Bei einer Fehlhaltung sollte man also besonders die zu schwachen Muskeln trainieren. Beim Beispiel Rundrücken sollte man also viele vertikale Zugübungen machen.
2. Mobility (Faszienrollen und Dehnen). Sehr umfangreiches Thema, dass ich ein anderes Mal genauer behandeln werde.
3. "Mindset". Bei einer Fehlhaltung ist es für viele Schwierig, die zu schwachen Muskeln gezielt anzusteuern und die Haltung richtig zu korrigieren. Hier helfen Kraftsport und die Faszienrolle dabei wieder eine richtige Haltung einnehmen zu können. Wenn man dann dazu in der Lage ist, muss man im Alltag aktiv darauf achten eine aufrechte Haltung einzunehmen und zu behalten auch wenn dies am Anfang schwierig sein wird. Doch die Erfolge und Belohnungen werden großartig und spürbar sein:)

In diesem YouTube Video wird kurz erklärt, wie ihr die richtige Haltung einnehmt/wie sie aussieht. Der Kanal ist (mittlerweile) sehr gut und gibt gute Informationen zur Verletzungs Vorbeugung im Kraftsport.

 * Die mit * gekennzeichneten Sätze wurden mit Informationen aus diesem Video verfasst. Die anderen Informationen sind von mir über die Jahre aufgenommen worden und durch eigene Erfahrungen bestätigt worden, sodass ich nicht zu jeder Information in diesem Artikel eine Quelle geben kann.

Das war es auch schon mit diesem Artikel! Ich hoffe sehr, dass er euch gefallen hat und ein paar hilfreiche Infos geben konnte, sowie vielleicht darauf aufmerksam machen konnte, das wir unsere Fehlhaltungen selber aktiv korrigieren können (eigene Erfahrung!). Ich kann euch nur ans Herz legen, euch um eure Körperhaltung zu kümmern. Die positiven Auswirkungen sind im Vergleich zum Aufwand enorm und ihr werdet auch im hohen Alter davon profitieren:)  Dieser Artikel stellt nicht den Anspruch eine medizinische Beratung zu ersetzen. Über einen Upvote würde ich mich sehr freuen, Feedback oder Fragen/Anmerkungen zum Thema sind ebenfalls sehr wilkommen:) Ich wünsche euch noch einen schönen Tag!