grizza's Lifestyle Change - Report #3 (KW 37)

Diese Woche bin ich etwas spät dran mit meinem Report. Ich habe Urlaub und war bis gestern bei meinen Eltern zu Besuch. Es war nochmal herrlichstes Spätsommerwetter, so dass wir einiges unternommen haben. Aber dazu später mehr.

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Zunächst wieder der Vergleich zur Vorwoche:

	KW 36	KW 37
ø Aktivität	141 min.	164 min
ø Schritte	12873	14746
ø Entfernung	17,73 km	19,42 km
per Rad gefahrene Gesamtstrecke	71,37 km	74,35 km
ø tgl. Kal.aufnahme	2196 kcal	2041 kcal
ø KH %	45 %	42 %
ø Fett %	39 %	41 %
ø EW %	16 %	17 %

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Auswertung

Also im Großen und Ganzen bin ich sehr zufrieden.

• Ich war nochmal aktiver und habe mehr Schritte gemacht als in der vorherigen Woche. Jeden Tag habe ich mein Aktivitätsziel von 90 Minuten erreicht.
• Die Eiweißaufnahme konnte ich wieder etwas steigern. Es ist irgendwie gar nicht so einfach auf die empfohlenen 20% zu kommen obwohl ich wirklich versuche, eiweißreich zu essen (Eier, Milchprodukte, Vollkornbrot, Fisch oder etwas Fleisch, Hülsenfrüchte)
• Die Aufnahme gesättigter Fettsäuren hält sich in Grenzen (ca. 1/3 der Gesamtfettaufnahme), könnte allerdings etwas weniger sein (da ich aber z.B. keine Margarine mag, streiche ich ganz dünn etwas Butter aufs Brot oder Quark, Körnigen Frischkäse...)
• Das intermittierende Fasten hat mäßig geklappt. An einigen Tagen habe ich abends noch eine Kleinigkeit gegessen. Aber ich mache mir deswegen keinen Stress oder habe ein schlechtes Gewissen. Dann ist das eben mal so.
• Meinen Schlafrhythmus konnte ich auch verbessern, an 4 von 7 Tagen bin ich rechtzeitig zu Bett gegangen und an 5 von 7 Tagen sogar zur gewünschten Zeit aufgestanden. Momentan klappt es also recht gut, dass ich morgens halbwegs aus dem Bett komme.
• Zusätzlich habe ich in den letzten Tagen begonnen, meinen Bauchumfang zu messen. Da das innere Bauchfett stoffwechselaktiv ist und somit einen Risikofaktor für die Entwicklung des Metabolischen Syndroms darstellt, besteht ein wenig Handlungsbedarf...