Lauftreff am Donnerstag, "Stabi-Training: Seitstütz" (KW 52)

Willkommen beim "Lauftreff am Donnerstag", heute geht es um das Thema "Stabi-Training: Seitstütz".

Eine weitere Stabilisationsübung ist der Seitstütz. Dabei wird die seitliche Muskulatur ebenfalls vom Kopf bis zu den Zehenspitzen trainiert.

Die Grundübung

Die einfachste Variante ist in der Seitenlage mit angewinkelten Beinen auf gestütztem Ellenbogen und Unterarmen die Körpermitte in Richtung Decke zu heben.
Die beiden Beckenknochen stehen senkrecht übereinander, der Bauch zieht in Richtung Wirbelsäule.

Varianten zur Steigerung

Die erste steigernde Variante ist zusätzlich das obere Bein parallel zum Boden anzuheben, die nächste dazu auch den Arm über den Kopf zu strecken.

15 Sekunden halten und drei Wiederholungen mit jeweils 20 Sekunden Pause sollten zu Beginn auf jeden Fall reichen.

Geübtere Sportler machen diese Ausführung mit gestreckten Beinen und zum Körper gezogenen Zehen. Ebenfalls in den angegebenen verschiedenen Stellungen der Arme und Beine.

Sehr intensiv

Da diese Übung richtig ausgeführt sehr intensiv ist, sollte man sie schon eine Weile trainieren, bis man eine Steigerung macht.
Dabei sollte man zunächst die gleiche Übung über eine längere Zeit sicher halten können, bevor man die Übungsintensivität z.B. durchs Beinheben erhöht.

Selbstverständlich wird diese Übungen zu beiden Seiten ausgeführt.

Schokoladenseite ermitteln

Macht zu Beginn einen kleinen Test, in dem ihr euch spontan auf eine Seite legt. Jeder hat so seine Schokoladenseite, soll in diesem Fall heißen, eine Seite, bei der die Übung leichter geht.

Legt man sich spontan auf eine Seite, wird man immer diese "bessere" Seite bevorzugen.
Um eventuelle Disbalancen im Körper auszugleichen, sollte man dann die Übung entsprechend auf der "schlechteren" Seite 1-2 mal öfters wiederholen, damit auch diese gestärkt wird.

Euer Beitrag

Welche ist Eure Schokoladenseite oder habt Ihr sogar zwei?

Schreibt einen Kommentar und lasst es uns wissen.

Wer Fragen zu "Laufen, Walken, Bewegung" hat sollte diese im Kommentar stellen. Wir und hoffentlich viele andere erfahrene Läufer/innen geben gerne Antwort.

Eure Lydia vom Team EULE
eule.eifel.com

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Die Idee
_{Der "Lauftreff am Donnerstag" ist ein Ort wo sich Läufer und solche die es werden wollen zu ihrem Lieblingsthema "Laufen" austauschen. Es gibt immer einen Text zu einem Lauf-Thema und über die Kommentare die Möglichkeit Fragen zu stellen und Antworten zu erhalten. Außerdem freuen wir uns auf Eure Tipps und Erfahrungen zum Thema "Laufen, Walken, Bewegung".
Mehr Infos im Eröffnungsbeitrag: Lauftreff am Donnerstag}

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Die Moderatoren
_{Lydia: Gesundheitsberaterin und Übungsleiterin.
6 Marathons, 40 Halbmarathons, läuft seit 15 Jahren, derzeit auch Streakrunnerin
Harald: Freizeitläufer
38 Marathons, 1 Ultra, viele Halbmarathons, läuft seit 16 Jahren, derzeit auch Streakrunner
Achtung: Dieser Post ist keine medizinische Beratung und wir übernehmen auch keine Verantwortung für irgendwelche positiven oder negativen Folgen. Die Informationen dienen als Anregung zum eigenen Nachdenken und eigenverantwortlichen Handeln.}