Bodybuilding - Wieviel Eiweiss brauche ich?

Die meisten Bodybuilder sind sich einig, dass die Ernährung 70% des Erfolges ausmacht. Ohne richtige Nährstoffzufuhr kein Muskelwachstum!

Neben den üblichen Nährstoffen wie Mineralien, Vitamine, Fette, Zucker, Kohlenhydrate, Mikro und Makronährstoffen, ist Eiweiss der mit Abstand wichtigste Baustein für den Muskelwachstum!

Die verschiedenen Aminosäuren werden verwendet um den Muskel zu reparieren und aufzubauen. Doch wie viel davon brauche ich?

Als normaler nicht Trainierender Mensch, wird eine Menge von 0,8 g bis maximal 1,2 Gramm Eiweiss pro kg Körpergewicht empfohlen.

Allerdings muss man auch berechnen, dass übermässige Fettmengen am Körper nicht mitgezählt werden dürfen. Diese Fettpölsterchen sorgen zwar auch dafür, dass mehr Eiweiss benötigt wird, wegen der Mehrbelastung, jedoch nicht in solchem Masse!

Als trainierender Sportler wird eine Eiweissmenge von 1,5 g-1,8 gramm Eiweiss je kg Körpergewicht empfohlen, für Bodybuilder, die viel Trainieren sogar 2,0 g-2,5 g Eiweiss pro kg Körpergewicht.

Viele Bodybuilder empfehlen sogar 3-4 Gramm Eiweiss pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, jedoch sollte man hier auch unterscheiden. Ein Natural Athlet wird weniger Eiweiss benötigen, als ein Athlet, welcher Anabolika und Steroide zu sich nimmt. Nicht nur weil er in der Regel weniger Masse hat, sondern auch weil diese Stoffe (deshalb heissen die nicht naturalen Athleten wohl auch Stoffer (-:) dafür sorgen, dass die Muskulatur besser wächst, somit auch mehr Eiweiss pro kg Körpergewicht benötigt wird.

Es ist ein Irrglaube zu meinen, dass die Muskulatur besser wächst, nur weil man sich deutlich mehr Eiweiss als nötig Zuführt. Dies belastet nur die Nieren und sorgt auf Dauer dafür, dass diese geschädigt werden.

Es ist auch wichtig, welche Eiweisse man sich zuführt. Während Weizenprotein nur eine geringe Aufschlüsselung durch den Körper erfährt, wird Protein aus Fleisch oder Milch und Whey Protein fast zu 100% verwertet.

Auf jeden Fall sollte neben der richtigen Proteinzufuhr auch das Training sinnvoll gestaltet sein, um optimale Ergebnisse zu erreichen!