Abnehmen ganz einfach gemacht
Abnehmen
Abnehmen ist einfacher als viele Menschen glauben. Jedoch schaffen es die meisten Menschen nicht, da ihnen entweder die nötige Motivation und das nötige Durchhaltevermögen fehlt oder sie wissen schlicht und einfach nicht, wie es funktioniert. Die nachfolgenden Texte sollen dir nun helfen zu erkennen, dass Abnehmen an sich nichts Schweres ist und dass es jeder Mensch mit einer simplen Anleitung schaffen kann, jedes Ziel auf der Wage zu erreichen.
Probleme:Übergewicht ist ein großes Problem in unserer heutigen Gesellschaft. Ob es sich um ein paar überschüssige Pfunde handelt oder um starke Fettleibigkeit, die meisten Menschen in Deutschland haben das Bedürfnis, ein wenig Fett zu verbrennen. Jedoch scheitern viele daran, wenn es darum geht, tatsächlich abzunehmen. Somit stellt das erste große Problem unsere Gewohnheit dar. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Sobald wir uns vornehmen, etwas zu ändern, verfallen wir spätestens nach 2-4 Wochen wieder in alte Muster.Das zweite große Problem stellt das nötige Know-How dar. Da viele Menschen praktisch nichts über Ernährung wissen, können sie auch nicht wissen, was man braucht um abzunehmen. In der Schule wird man nur selten über Ernährung aufgeklärt. Dieses mangelnde Wissen führt dazu, dass Betrüger im Internet Menschen Geld abziehen können mit fragwürdigen Produkten. Also: Lass dich nicht verarschen! Folge unserer Anleitung und du wirst mit wenig Geld viel erreichen.
Anleitung:Ja, lieber Leser, es ist möglich, dass man abnimmt ohne zu leiden. Das mag dir auf den ersten Blick vielleicht ein wenig kurios vorkommen, aber es stimmt. Überzeuge dich nun selbst mit Hilfe unseres gratis Programmes: „Die 5 magischen Regeln zum erfolgreichen Abnehmen“.
Die 5 magischen Regeln zum erfolgreichen Abnehmen 1.Ziele setzen:
Als erstes ist es wichtig, sich klar definierte Ziele zu setzen. Denn ohne einen klar strukturierten Plan verliert man schnell die Übersicht und damit auch die Motivation. Wir empfehlen dir zwei verschiedene Arten von Zielen zu setzen: Ein großes und kleinere Etappenziele. Als Beispiel: Wenn du 80 Kilogramm wiegst und dein Traum es ist, eines Tages 10 Kilogramm zu verlieren, dann setzt du dir als großes Ziel, dass du erst in 5-6 Monaten 10 Kilogramm abnehmen wirst. Deine kleineren Etappenziele wären hierbei jeden Monat 2 Kilogramm Fett zu verbrennen. Du solltest generell nie versuchen, mehr als 2 Kilogramm pro Monat abzunehmen. Das ist nicht nur ungesund, sondern macht es für nicht nur schwerer, deinen Plan einzuhalten. Somit stellst du sicher, dass du auf dem richtigen Kurs bleibst.
2. Kalorienbedarf: Dein Körper verbraucht pro Tag eine bestimmte Menge an Kalorien. Diesen Bedarf solltest du nun bestimmen. Das ist das Fundament für deinen späteren Plan, denn wenn du nicht einen groben Plan hast, wie die du am Tag verbrauchst, kannst du nicht strukturiert an die Sache herangehen. Aber wie bestimmt man nun seine Kalorien? Dazu gibt es unheimliche viele Kalorienrechner: Dabei solltest du aber beachten: Je mehr Informationen du angibst, desto genauer sind die Rechner. Allerdings langt dir auch eine ungefähre Zahl, solange du kein Profibodybuilder in der Diät bist.
3. Kaloriendefizit: Wie du dir vielleicht schon gedacht hast, solltest du weniger Kalorien am Tag zu dir nehmen als du verbrauchst. Als Faustregel kannst du dir merken: 1 Kilogramm Fett besteht aus 7000 Kalorien. Wenn eine 90 Kilogramm schwere Person einen Kilogramm im Monat abnehmen möchte, dann sollte sie im Monat 7.000 Kalorien Defizit pro Monat haben. Dies rechnet man nun auf den Tag aus -> 7.000/30=233. Somit sollte diese Person ungefähr 200-300 Kalorien ab Tag weniger essen als sie verbraucht, um langfristig gesehen einen Kilogramm Fett pro Monat zu verbrennen.
4. Essenslüge: Viele Menschen behaupten, dass ungesundes Essen dick macht. Doch das ist eine Lüge. Das glaubst du uns nicht? Nunja, wie du oben schon gelesen hast, kommt es beim Abnehmen darauf an, wie viele Kalorien du zu dir nimmst. Im Prinzip ist es egal, um welche Art von Kalorien es sich hierbei handelt. So gesehen könntest du dich einen Monat lang von Schokolade ernähren und trotzdem abnehmen, solange du unter deinem Kalorienbedarf bleibst. Jedoch empfehlen wir dir trotzdem, dich gesund zu ernähren. So fühlst du dich besser und gehst fitter durch den Alltag. Mit diesem Punkt möchten wir dir allerdings sagen, dass es auch in der Diät keine Schande ist, mal zum Schoko-Riegel zu greifen.
5. Durchhaltevermögen: Dies ist der wichtigste Punkt. Denn wenn du nur zwei Wochen durchhält, bringt dir dein ganzes neu erlerntes Wissen nichts. Du solltest so schnell wie möglich neue Gewohnheiten bilden, indem du anfängst, deine Kalorien zu zählen, aufzuschreiben oder diese zumindest grob zu schätzen. Wie wir dir schon gesagt haben, ist der Mensch ein Gewohnheitstier. Du kannst deine Essensgewohnheiten nur mit Hilfe großer Disziplin ändern. Gerade wenn die anfängliche Motivation verfliegt scheitern die meisten Menschen. Deshalb solltest du dich zwingen, jeden Tag deine Kalorien aufzuschreiben oder zu schätzen und dich so schnell wie möglich daran zu gewöhnen. Nur so erlangst du langfristigen Erfolg.
klasse infos, danke!!
Sehr interessanter Beitrag. Danke dafür.
Freut mich :)
Das es rein nur um das Kaloriendefizit beim Abnehmen gilt, würde ich hiermit nicht unterschreiben. Viele Menschen reagieren verschieden auf die Kombinationen von Makronährstoffen.
Beispiel bei der Kombination von Fettsäuren und Kohlenhydraten. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man sich entscheiden soll ob man bei den Mahlzeiten eher Fettlastig oder Kohlenhydratlastig isst.
Beispiel: Vollkornnudeln mit Trutengeschnetzeltes und Gemüse - ziemlich KH-lastig daher eher wenig Fett verwenden.
Das selbe mit den KH bei eher fettlastigen Gerichten.
Ich habe viele Berichte darüber gelesen und ebenfalls selbst getestet und war positiv überrascht wie gut es sich verhält.
Zudem spielen da noch mehr Faktoren eine Rolle welche die Fettverbrennung und den Stoffwechsel für eine erfolgreiche Diät antreiben. Daher bezweifle ich an der Stelle stark dass nur Schokolade essen und dennoch abnehmen funktioniert (auch wenn das Defizit eingehalten wird).
Viele Menschen besitzen nicht die Disziplin sich gesund und qualitativ gut zu ernähren. Diese warten nur auf einen Beitrag wie diesen damit sie sich sche*sse ohne schlechtes Gewissen reinschaufeln können.
kleine "Kritik" am Rande. Ansonsten cooler Post ;-)
Interessant habe auch schon davon gehört.
Aber man kann den Fakt, dass wenn ich weniger esse als ich verbrauche abnehme, nicht leugnen.
Und doch man kann mit nur "Junkfood" abnehmen oder in Form bleiben.
Kann da einen Youtuber empfehlen, der genau das macht.
"Brosep" heisst er und kommt eigentlich aus dem Naturalbodybuilding.
Er ist ein starker Verfechter der "If it fits your macros Diät" und wird von seinen mit Kontrahenten immer verspottet, da er sich überwiegend von Pizza, Sushi und Eis ernährt und trotzdem eine top form behält, während die anderen sich traditionell Hänchen mit reis reinfahren :D
Das kann ja schon sein. Aber das interessante am Menschen ist ja genau die Individualität. Jeder Mensch reagiert eben anders auf Ernährung und auch Training, daher kann man es von Grund auf schon gar nicht pauschalisieren.
Ich denke der Trick dabei ist es für jeden bei der Ernährung und beim Training sein eigenes Erfolgsrezept zusammen zu bauen.
Viel qualitativen Inhalt aus dem Internet aufnehmen, mit erfahrenen Leuten sprechen, ausprobieren, für sich selbst optimieren. Damit habe ich persönlich die meisten Erfolge erzielt.
Leider gibt es nicht "DAS FITNESSPROGRAMM", aber irgendwo ist das auch gut so, macht das ganze Interessant und stellt eine Herausforderung dar. Und das soll es auch sein. Denn wenn du dein Ziel erreichst, merkst du, dass du nicht nur körperlich disziplinierter und fitter bist, sondern auch Mental. Und man lernt viel über sich selbst.
:-)
Eigentlich müsste Punkt 5 auf Nummer 1 stehen;) Denn ohne Durchhaltevermögen macht alles keinen Sinn;)
Guter Beitrag, Danke dir!!
Ja tatsächlich nachvollziehbar. Aber die meisten Gewohnheiten machen das Leben ja irgendwo händelbarer ggf. leichter.
So ist es enorm einfach sich ungesund zu ernähren als gesund und schnell. Immer wenn ich mal wied e hartcore low carb fahre, merke ich wie eingeschränkt ich bin, wenn ich hier nur schnell was essen will. Ich bin beim besten Willen niemand der sich in die Küche stellt und kocht und an vorkochen ist erst recht nicht zu denken.
Aber auch unser fast Food Markt gibt keine guten Alternativen her.
Das zweite Problem ist, dass jeder irgendwelche Weisheiten hat die jeden verunsichern. Beschränkt man es auf die einfache Regel.
Weniger Kalorien zu sich zu nehmen als man verbraucht und man nimmt ab sollte jedem klar sein. Und dann komme aussagen wie: du isst ja nichts, kein Wunder, dein Körper speichert nur noch,so kannst du nicht abnehmen etc zu dem normalen Frust, dass es rauf schneller geht als runter.
Das man obwohl man 20 kg abgenommen hat nicht der andere charismatische schlanke ist. Sondern das dann wieder Arbeit ist, denn nur Gewichtsverlust macht einem nicht zu einem anderen Menschen. Über Jahre als übergewichtige Person belächelt zu werden, vielleicht sogar gehänselt, hinterlässt seine Spuren und diese sind dann nicht einfach weg.
Mir hat es damals geholfen mir logische Sachen trotzdem durch bildliche Beispiele vor Augen zu halten und dann etwas mehr oberflächliches Wissen anzueignen.
Zwar schafft jeder einen Tag so gut wie nichts zu essen, es dann aber am nächsten Tag mit einem guten Gefühl auszugleichen.
Man denkt schnell, ich esse nur Salat aber passieren tut nichts, sollte dazu aber wissen das 200 eingesparte Kalorien nicht so viel reißen. Wenn man aber erklärt, dass das einsparen von 200 Kalorien nach etwa 35 Tagen ein Kilo ist, so wird es greifbarer. Hoffe ich erzähle keine Unwahrheit mit den ca. 7000 kcal pro Kilo.
Und man sollte seinen eigenen Weg gehen. Ich selbst muss schnell Erfolge sehen und neue Gewohnheiten knallhart durchziehen. Jeden Tag Sport über drei Wochen, aber nur einmal auslassen reicht aus um diese Konsequenz zu brechen. Nun weiß ich das aber ;). Meine größte Diät, womit alles anfing, waren 20kg in 3 Monaten und dann noch weitere 10 kg in wieder 3 Monaten. Dieses aber mit sehr wenig essen und täglichem Sport. Gerade habe ich aber voll Bock meine Erfahrung mal nieder zu schrieben.
Tolle Geschichte.
Ich würd mich freuen!
Was für eine Art Sportart hast du gemacht ?
Sehr informativer Beitrag - Danke dir :)
Sehr guter Beitrag. Hast echt einen guten Überblick gegeben :)