🕊JivamuktiYoga: Crow pose/ Krähe (DE/EN) 🐉

Der Kranich – Bakasana

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Der Kranich – Bakasana
(von Baka = Kranich)
Die­se Position wird ebenso auch „Kakasana“ – »Die Krähe« genannt, dieses ist jedoch nicht der ursprüngliche Name.

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Der Kranich ist ein Wasservogel mit langen Beinen und einem graziösem Körper. Seine Bewegungen sehen elegant und bedacht aus, und wenn er schläft, steht er auf einem Bein.

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Iphone5 photography

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In China gilt der Kranich als ein Symbol für langes Leben und Glück. Manche Völker sahen ihn als Boten der Götter, der mit einer höheren Stufe des Bewusstseins verbunden war. Die Christen brachten den Kranich mit Wachsamkeit und Treue in Verbindung, bei den Kelten galt er als eine Verkörperung des Königs der Unterwelt. Der Schrei des Kranichs konnte sowohl die Ankunft des Frühlings als auch nahendes Unglück verheißen.

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Der Kranich steht manchmal auf einem Bein, der Schüler in Bakasana auf beiden Armen. Die ersten Fragen, die sich in dieser Haltung dem Schüler stellen, sind:

Wie kann ich das Gleichgewicht halten?

Besitze ich genügend Kraft, um das Gleichgewicht zu halten?

Was ist, wenn ich umfalle?

Bakasana fördert sowohl das körperliche als auch das innere Gleichgewicht und bereitet den Geist auf die Meditation vor.
Die intensive Konzentration auf das Gleichgewicht stärkt das Nervensystem und verbessert die Fähigkeit zur Aufmerksamkeit.
Die Position ist eine der wichtigsten Posen für das Gleichgewicht der Arme und bildet die Basis für weitere Gleichgewichtspositionen. Es braucht Kraft, um die Position ausführen zu können, auch Mut und einen Sinn für Humor (In Bakasana am Anfang umzufallen ist wahrscheinlich).

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Oft wird Bakasana so ausgeführt, dass die Hüften zu hoch sind und der Körper vertikal ausgerichtet ist. Auf diese Weise ist es zwar möglich, die Füße hoch zu bringen, aber das Gewicht wird für die Arme zu schwer und kann so nicht mehr im Gleichgewicht gehalten werden. Stabilität entsteht, indem der Oberkörper eher nach vorne als nach unten strebt.

Die körperliche Kraft kommt in Bakasana vor allem aus den Oberarmen, Schultern und Handgelenken, sowie dem Bauch und den Beinen. Die geistige Kraft erwächst aus einem Geist, der so konzentriert und geduldig ist wie die Augen eines Kranichs.
Stelle dir vor, dass du das Gewicht deines Körpers wie die Flügel eines Vogels gleichmäßig ausbreiten können.
Stabil und zugleich schwebend möchtest du die Reise in die Luft starten.

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Wirkungen von Bakasana

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• Stärkt die Arme und Handgelenke
• Dehnt den Brustkorb und oberen Rücken
• Stärkt die Bauchmuskeln
• Öffnet die Leisten
• Der anatomische Fokus liegt auf den Handgelenken
• Fördert Mut und Geduld
• Stärkt Ausgeglichenheit und Konzentration

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Anleitung zur Ausführung von Bakasana in zehn Schritten

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1. Komm in eine breite Hocke.
2. Bringe die Arme zwischen die Beine und lege die Handflächen etwa schulterbreit auf den Boden.
3. Spreize die Finger auseinander und drehe sie leicht einwärts.
4. Komme auf die Zehenspitzen und setze die Knie auf den Oberarmen ab.
5. Vertiefe den Atem, verlager das Gewicht nach vorne und versuche die Füße vom Boden abzuheben.
6. Versuche das Gleichgewicht zu halten, so dass du ein paar Minuten mit den Füßen in der Luft in der Position verweilen können.
7. Der Oberkörper strebt eher nach vorne als nach unten. Du kannst dich auf einen Punkt vor dich konzentrieren.
8. Im Idealfall ruht dein Knie auf den Oberarmen und die Unterschenkel schweben mit entspannten Füßen parallel zum Boden
9. Um die Praxis zu vertiefen, übe die Position regelmäßig

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Tricks und Tipp für Beginners

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Lege dir ein Kissen vor die Hände/ Kopf, falls du umfällst. Versuche zuerst einen Fuß, und dann den anderen vom Boden abzuheben. Am Anfang ist es völlig ausreichend, wenn du dies versuchen und evtl. ein paar Sekunden den einen oder anderen Fuß in der Luft halten kannst.

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Iphone5 photography

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english Now

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«The crane - Bakasana

(Baka = crane) this position is sometimes called "Kakasana" -» the Crow «, which is however not the original name.
The crane is a water bird with long legs and a graceful body. His movements look elegant and thoughtfully, and when he sleeps, he stands on one leg.
In China, the crane is a symbol of long life and happiness. Some people saw him as a Messenger of the gods, which was associated with a higher level of consciousness. The Christians brought the crane with vigilance and loyalty in connection with the Celts he was regarded as an incarnation of the King of the underworld. The cry of the crane could promise the arrival of spring as well as approaching disaster.
The crane is sometimes on one leg, the students in Bakasana on both arms. The first questions posed by the students in this attitude, are: How can I keep the balance? Do I have enough power to keep the balance? What is if I order?
Bakasana promotes both physical and inner balance and prepares the mind for meditation. The intense concentration on the balance strengthens the nervous system and improves the ability to pay attention. The position is one of the most important poses for the balance of the arms and forms the basis for more balance positions. It takes strength to the position run to, courage and a sense of humor (to fall at the beginning in Bakasana is likely).
Often, Bakasana is running so that the hips are too high, the body is vertically aligned. In this way it is possible to bring the feet high, but the weight is too heavy for the arms and can no longer be kept in balance. Stability is created by the upper body seeks more forward than the down.
The physical strength in Bakasana comes primarily from the upper arms, shoulders and wrists, as well as the stomach and the legs. The spiritual power grows out of a mind that so focused and is patient as the eyes of a crane.
Imagine that you can evenly spread the weight of your body like the wings of a bird. Stable and floating at the same time you want to start your trip in the air.

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Effects of Bakasana

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Strengthens your arms and wrists
Stretches the chest and upper back
Strengthens the abdominal muscles
Opens the bar at the
The anatomical focus is on the wrists
Promotes courage and patience
Strengthens balance and concentration
Instructions for the execution of Bakasana in ten steps

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Come in a wide squat.
Bring your arms between your legs and place your palms on the floor about shoulder width.
Spreading the fingers and rotate them slightly inward.
Come on the tips of your toes and drop the knee on the upper arms. Let flow the breath deep, shift the weight to the front and try to lift your feet from the ground.
Try to keep the balance, so that you can stay a few minutes with your feet in the air in the position. The upper body seeks more forward than the down. You can concentrate on one point ahead of himself. Ideally rest your knee on the upper arms and the lower leg float with relaxed feet parallel to the floor. Stand up slowly at the end, close your eyes and let the breath flow.
To compensate for the feet, you can stand on tiptoes. To deepen the practice, practice the position regularly over months and years with a patient spirit.

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Tricks and Tipps for beginners

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Create a cushion before the hands if you fall over. Try to first lift one foot and then the other from the ground. At the beginning, it is sufficient, if you try this and maybe a few seconds or the one or two feet in the air.

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Love&Light

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with love @akashas