要长期保持瘦而不柴的身材,日常习惯很重要!

in #cn3 days ago

本人净高162(拍照时会穿10cm高跟鞋👠)
腰围54臀90~92徘徊
大腿围48小腿围28 体重95
一周五练,主要重点都在练臀腿!
最近有在努力练肩背了(因为我背真的很弱)
因为我知道自己个子不高 也不漂亮的出众
所以才想要努力把身材练好
我个人一直追求的都是紧致➕瘦而不柴的身材
我就更需要控制饮食➕精准训练➕保持有氧➕充足拉伸,我既要线条又不能粗大,既要身型又不能干瘦!
所以要想长期都保持瘦而不柴的身材!
我日常除了运动之外,还做了这些:
1:光运动不控制饮食,很难瘦,瘦了也会反弹
2:脂肪一减就全身减,哪里瘦得快是基因控制,但可以局部增肌塑形,让部位更紧致
3:女性早上空腹运动能减少更多脂肪
4:为了减肥刻意只吃沙拉可不行,容易便秘 也更容易引起暴食,要生活化减脂,调整白己原来的饮食习惯
5:多做"下犬式"动作能瘦小腿
6:蛋白质吃太少也不利于减肥
7:多吃冬瓜、菌菇、可以消水肿
8: 绿茶、黑咖啡可以加速新陈代谢
9:水果尽量早点吃,晚上吃糖分过高
10: 每晚试试热水泡脚,加速血液循环
10:吃饭速度放慢,容易有饱腹感
11: 饭后不要立马坐下,靠墙站或者散步半小时都行
12:起床刷牙后喝一杯水排毒(温水最好)
13:不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜
14: 有机会就多睡觉,熬夜会降低瘦素含量
15: 拒绝一切动物皮(都是油)
16:.三餐正常吃是不会特别胖的
17:垃圾食品和糖才是胖的元区
18:只要动了就会消耗能量,没有一定要30分钟后才能消耗脂肪
19:16+8很有用(三餐在8小时内搞定)
20:每周吃一顿放纵餐是完全没关系的
21:.经期吃太多也会胖的
22: 有时候想吃东西,不是饿了,是缺水
23:脂肪的代谢路径是呼吸作用不是排汗
24: 不要节食➕过度运动,要不然得不偿失
25: 体脂率比体重数更重要,同样120斤15%和25%体脂率是完全不一样的
26:糖油混合物真的比肥肉可怕,
26:红枣、红糖都不补铁,糖分很高,多吃反而会肥。
27:蓝莓、草莓、苹果可以多吃不会胖。
28:黄瓜都是水分,能量很低
29:跳绳燃脂特别有效,但是要注意保护膝盖
30:不喜欢跑步的可以试试爬楼梯,还能提高臀线 翘臀
b10a19c4acc75065fdcfd3329bc459f.png

f8c73f4a01d856ed0449ae370a45eaa.png

1753ea490cb91eed4cc4443a7e35532.png

25688b942cec151c5e37bc6a236c2ea.png

5aa1a4de4ff9916fa35239163024ca3.png

01f2f71a3045415bff5a6cb98f929b8.png

659e1f5670ea7d3d528ef2485d9a90f.png

fe9d158db360109d639975d9009efb4.png

dd9764d70b5f66ab5d16585f5fc0309.png

Sort:  

太好了,收藏了

Coin Marketplace

STEEM 0.17
TRX 0.13
JST 0.027
BTC 60784.40
ETH 2633.51
USDT 1.00
SBD 2.61