其实女生想把肌肉练大要比男生困难许多的，不必担心。（以下的内容可能比较复杂，如果有些不懂的动作和肌肉部位可以直接问我或者在网上搜索）
想把手臂练结实，主要练肱三头肌、肱二头肌、三角肌就够了。
肱三头肌：可以从俯卧撑开始，如果无法完成一个标准的俯卧撑，那就做那种膝盖着地的俯卧撑，会简单一点。
肱二头肌：买女式哑铃，做哑铃弯举，每天坚持做适合自己的训练量就可以了。
三角肌：使用女式哑铃前平举和侧平举以及哑铃俯身飞鸟三个动作即可，因为三角肌分为前、中、后束。
在家就能完成这些动作，很方便，每天可以花半小时到一小时；随着自己力量的成长，使用的重量及训练量也可以增加。
不过我建议可以结合有氧运动，跑跑步，跳跳绳。