如何做一个只掉肚子，不掉脑子的人

我认为肥胖不是三五十斤肥肉的错，也不是柜子里放到发霉衣服的错，更不是你家墙角电子称的错，而是我们认知出现了偏差。

经常看到谁因为节食减肥胃穿孔了、谁抽脂被事故死了、谁吃减肥药月经不来了等等，相信很多人都试过那些作死减肥法吧，说实话我曾经也是其中一个，真的很傻很天真。但结果往往是没减成功，反而成了某产品的头号买家，或者是某品牌的金牌讲师等。总之这些人要么放弃了，要么继续活在自己脑补的假信仰中欺骗自己。

识破你身边的那些减肥谎言吧

如果我们稍微懂点营销知识，或者细心点就会发现网络上流传的那些所谓的减肥方式其实很多都存在猫腻，他们往往都会用很夸张的标题吸引你。

比如最近流行的“喝水减肥法”说一大堆关于不同时间段怎么喝水减肥，其实最后你的潜意识中会接受要喝某某茶的概念，而去找对应的茶叶。

又比如“减肥食谱”最后你会被某个“7天鸡蛋减8斤”的标题吸引，然后成功加入到你食谱清单，顺便收藏了这个网站或者下载了APP，恭喜你成为一个注册用户，并且努力的为这家企业输送了宝贵的广告流量，甚至于变成了另类的吃货。

更可气的是“懒人减肥法”，拜托你都懒成这样了，还减什么肥啊，活该胖到死。

当然我并不是针对谁，企业需要卖产品，我能理解，毕竟是一个愿打一个愿挨。但是我觉得变胖和减肥就像作用力和反作用力一样是对等的。当初如何潇洒快活，如今就得如何痛苦难受，没办法出来混总是要还的。

简单的减肥常识科普

先了解下脂肪是怎么来的，如果“每天摄入热量”大于“每天消耗热量”，你的身体就会把这些多余的热量储存成脂肪。所有脱离了这个简单公式的减肥都是扯淡，这就是理论基石，不是在每天摄入上动脑筋，就是在每天消耗上动脑筋，别无它法。

减肥是体力和毅力的较量，迈开你的腿，管住你的嘴。我的选择是控制摄入和增加消耗两者结合，通过饮食调整配合无氧和有氧运动才能达到最佳效果。

以下是我的减肥计划：

饮食调整，采用地中海式饮食，目的是减少碳水化合物（刚开始会有几天适应期，头晕或想吃饭，一定要管住嘴巴，过几天就好了）。

每日无氧运动，目的是增加身体的肌肉含量来提升基础代谢量（无氧运动需要借助一些健身器械，有条件的去健身房，没有的就买几个哑铃自己练吧，动作指导视频很多，自己百度）。

隔日有氧运动，通过最佳心率来做有氧不但可以最有效减脂外，还能增强心肺功能（一定要注意控制心率，保持在最佳范围，像我的最佳心率在150-160左右，一旦超过了就停下来慢走，待降下来后继续有氧，最佳心率公式自己百度）。

以上三条彼此优先级是，地中海式饮食 > 每日无氧运动 > 隔日有氧运动，你没看错，有氧是优先级最弱的，所以别天天瞎鸡儿乱跑了，伤膝盖，效果也一般。

祝君好运！

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