早安－我们一起起跑吧。提升跑步效能方法

昨天看了 @myfirst 的文章https://steemit.com/life/@myfirst/7dwguk-hi-morning Hi Morning，天空变成蓝色的，提及了马拉松，但好像有些人认为10公里长跑对他来说都太难了，都不要去想全马拉松。其实我在最初跑步的时候都只跑了2公里就停了，回家休息了，但在不停的努力之下，到了今天可以用2小时15分跑完半马拉松。在接下来的一年我会尝试去全跑马拉松。

这是我第一年参加马拉松时拍的
我跑了三次香港渣打马拉松，以下就是我的成绩。
2015年 半马拉松 2小时35分
2016年 半马拉松 2小时55分 (这年下大雨跑)
2017年 半马拉松 2小时15分

这是第二年拍的，这次跑了不够5分钟就下大雨了。

而我在长跑的心得都不小所以我今天在这里和大家分享我的训练方法。
14年的5月，我落实一个减肥计划，为什么要去减肥，其实因为应聘了一位非常需要体能的政府工，这工和警察一样那么威险，​​但是那一个类就不多谈了。

初期跑的时候，第一次跑不够2公里就放弃了，太乌了对？后面我自己了解了自己身体体质，就是不能跑得太快，做事不能急功近利的。
但因为我当时要练好自己的体能，所以我决定，明天多来一次，不放弃，继续努力，而在第二天起床的时候发现自己的大腿肌肉非常酸痛，当天就决定放弃了。

到了第三天，继续了训练，但今天的跑步方法改了，因为自己的体能不好，所以就减慢了速度。大概就在7分30秒左右一公里吧，不知为什么，当天竟然可以跑到5公里，成绩大大的进步。

跑了一个月左右慢慢发现自己的跑法，原来我是一个起步要慢跑热身大概2公里左右，然后就每公里提升自己的速度。现在的10公里大概就可以在1小时5分钟之内完成。
这位哥太利害，穿西服都能跑完21.5公里，太利害了
当时我见跑道到曾俊华就拍下来了

原来每个人的跑法都有不同的，就和赛马一样，每只马都有自己的跑法。有的最初跑出，然后后段就没有力了，有的就居中然后段发力，还有的的全程均速来跑。每个人都人不同的跑法，但怎么办先能知道呢？
性格取决你的跑法，通常跑长跑的人，都是很有耐性的，因为你要2个多小时看着路，一直跑，跑，跑哦。
如果你是个胖子，而大腿肌肉不强，我推荐你慢跑，而最好的跑步时间是食完饭后的3-4小时，之前不要饮太多的水，因为这样会使你跑得轻松点，让自己的气跑顺了之后慢慢加速。因为你的负重减少了，食完饭后的两小时之内跑，会使你的胃很难受，不推荐在这段时间跑。只要坚持下去你的重量就会慢慢减小，而你感觉上轻松了，就会快了。

如果你是个瘦的人，你可以用均速来跑，因为你身体的负重不大，所以要的大腿肌肉都不需要太大，但记住，大腿肌肉多点对你跑的耐力都有影响的，所以都可以练习一下，最好的免费训练方法就是跑一些斜的路段。

最后希望大家能够加入我们跑步的行例。

我也希望，在2018年的渣打马拉松可以看到一群身穿steemit标志衣服的人。