我之前开始写作时也往往用了三四个小时，后来发现主要是因为不够专注。开始使用之前听过的“番茄工作法”，就是每个番茄为时25分钟的工作时间，然后就是5分钟休息，然后再下一颗番茄25分钟。番茄时间在运行时不可做出了工作以外任何事情，包括看手机上厕所。结果效率大大提高了，平均“吃”2到3个番茄就可以完成一篇文章。可以试一下哦。
我用的工具是Chrome的Cherry Tomato.
https://chrome.google.com/webstore/detail/cherry-tomato/cghomilbbfdmgfidkdinillpmdpdjgmm?hl=en
很棒，用番茄钟是提高效率的好办法，工作中有时会用，我使用的是番茄ToDo，一款国产软件。但我写作时不用，中间一断，我就得重新捋思路。
我和你一样，中间不能间断，否则需要很长时间才能进入状态。