You are viewing a single comment's thread from:RE: 运动不减肥……｜华语好声音View the full contextdavidke20 (74)in #cn • 6 years ago 收紧腰间的两旁（挂号）位置。别用脊椎骨来顶体重。每天加十秒，轻松打破三分挑战。满赞已送上。加油糖糖😘 Posted using Partiko Android
(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄) 不明白……不明白……我始终都不太明白两侧的腰怎么用力……😓
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一般平板支撑，很多人都会针对性特别向腹部进攻而忘记了对脊椎的负荷。下次你可以试试看先用膝盖顶下半身，然后把上身撑起。这时候用的力气比较小，好控制。然后将屁屁往屁眼缩，肚子也往内缩紧(不代表蔽气），最后才将脚趾顶好地面才把膝盖网上提。这样按部就班应该很快就感受到腹部/臀部/肩部的肌肉组织在工作了。
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有点复杂……我得慢慢感受一下……(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)
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不复杂。简单说就是平板支撑，不过不是用脚趾头，先用膝盖。然后才用脚趾头。
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