কীভাবে একটি লোও কার্ব ডায়েট শুরু করবেন । How To Start A Low Carb Diet
কম কার্ব ডায়েটে আপনার ডায়েট থেকে শর্করা বাদ দেওয়া বা কমপক্ষে সেগুলি সীমাবদ্ধ করা এবং আরও প্রোটিন এবং চর্বি যুক্ত করা অন্তর্ভুক্ত। তবে আপনি শস্য, মাড়যুক্ত শাকসব্জী এবং ফলগুলি কেটে ফেললেও তা কি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ এটি কি আপনি সুস্থ থাকবেন এবং ওজন হ্রাসের ফলাফল কি স্থায়ী হবে?
আপনি যদি সবজি, ফলমূল এবং শস্য কাটেন তবে উত্তরটি হ'ল না। আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য আপনার দেহের সেই গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যগুলি থেকে প্রাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার খাওয়ার সমস্তগুলি যদি প্রোটিন এবং ফ্যাট হয় তবে আপনার হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য ধরণের রোগের ঝুঁকি বেশি। তবে এমন একটি উপায় আছে যা আপনি কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন এবং এখনও সুস্থ থাকতে পারেন। এখানে কিভাবে।
সাদা চাল এবং সাদা রুটির মতো প্রক্রিয়াজাত শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য খান। এগুলি খালি কার্বস, যদিও পুরো শস্যগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ব্রাউন ভাত খান, উদাহরণস্বরূপ, রুটি বা পাস্তার পরিবর্তে।
সবুজ, পাতাযুক্ত শাকসবজি এবং ব্রকলি নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ কালের মতো একটি পাতাযুক্ত শাকসব্জী আপনাকে ব্রোকলির সাথে জুড়ে দেওয়া আপনাকে কিছু দুর্দান্ত পুষ্টিকর মান দেবে। বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী খাওয়া ভাল, আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে পুরোপুরি শাকসবজি না কাটার পরিবর্তে সবুজ, পাতাযুক্ত শাকসবজির সাথে লেগে থাকেন তবে ভুল হতে পারবেন না।
অল্প পরিমাণে ফল যোগ করুন। সেরা পুষ্টি পেতে বিভিন্ন রঙের গ্রুপ থেকে কয়েকটি ফল খান। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্রবেরি, এক টুকরো তরমুজ এবং কয়েক মুঠো ব্লুবেরি খান। যদিও এটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত কার্বস যুক্ত করবে না, এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেতে সহায়তা করবে।
ডিমগুলি আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এগুলি উচ্চ শর্করা ছাড়াই ফল এবং শাকসব্জির মতো একই ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, ডিম আপনাকে ওমেগা -3, ভিটামিন এ এবং আরও অনেক পরিপূরক দেয়। যদি আপনি সত্যিই কম কার্ব ডায়েটের পরামর্শ অনুসরণ করার চেষ্টা করছেন তবে কেবল ডিমের কুসুম খান।
আপনি যদি ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য যদি আপনার ডায়েট থেকে এই খাবারগুলি বাদ দেন তবে আপনার সম্ভবত ওজনটি পরে দেওয়া উচিত। একে "ইয়ো-যো" ডায়েট বলা হয়। এর কারণ ডায়েট করার সময় আপনার দেহের এত পুষ্টির ঘাটতি থাকবে যে আপনি খাবারগুলি আকুল করে তুলবেন এবং সেগুলি পরে খুব বেশি খাবেন। জাঙ্ক ফুডের মতো আপনার পক্ষে পুরোপুরি খারাপ এমন খাবার কাটানো আরও ভাল, এবং শস্য, ফলমূল এবং শাকসব্জী সহ আপনার জন্য ভাল খাবার খাওয়ার পরিমাণটি খানিকটা কমিয়ে আনা।
স্বল্প কার্ব ডায়েট করার সময় আপনি সবচেয়ে খারাপ জিনিস খেতে পারেন তা হ'ল সুগারযুক্ত পানীয়, স্নাক খাবার এবং মিষ্টি। পুরো খাদ্যশস্য, ফলমূল বা শাকসবজি কাটানোর আগে এগুলি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন। এছাড়াও, এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে কম কার্ব ডায়েটের ফলে শক্তি হ্রাস পাবে। এটি কারণ আপনার শরীরের শক্তি উত্পাদন করতে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার নিয়মিত জীবনযাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করার মতো পর্যাপ্ত শক্তি আপনার নেই তবে সম্ভবত আপনি খুব বেশি কার্বস কেটে ফেলেছেন। আপনার প্রতিদিনের দায়িত্বগুলি পূরণ করতে প্রস্তুত বোধ না করা বা ডায়েট পরিবর্তন করার বিষয়টি বিবেচনা না করা পর্যন্ত এগুলিকে আবার যুক্ত করুন।